Kadar pompalanır veya nasıl en kısa zamanda güzel bir şeklin sahibi olmak için ne kadar: başlayanlar yardımcı olmak için?

Bir soru öncelikle ilgilenen birçok hevesli sporcular ve vücut geliştirici: ne kadar yukarı pompalanır edilebilir? Fakat cevap bile profesyonel antrenörler ve sporcular için o kadar kolay değildir. Her şey sadece çabalara da bağlı değil, aynı zamanda bu makalede ele alınacak diğer birçok faktör.

Her şeyden önce, belirli bir programın egzersiz her zaman istenilen sonucu vermediğini anlamak gerekir. Örneğin, ünlü aktör Jason Statham programı üzerinde eğitimi, Hollywood yıldızı o tamamen aynı rakam almak için beklemeyin. Ve bu arzularınızı ve hedefleri, ve genetik değildir. Her kişinin vücut benzersiz bir şekilde tasarlanmış ve için ideal olan bu programın, bir kas set bir atlet on diğerlerinde kesinlikle hiçbir sonuç veremez.

nasıl dünyanın büyük miktarda varsa hızla inşa etmek: Bu durumda, makul bir sorum var kas kütlesinin kümesi için yazılım? Başlamak için, sizin için en iyisi egzersiz ne tür tanımlayalım. Ve bunun için size somototip tanımlamak gerekir.

bilek boyutu ve - Toplama tipi iki şekilde en kolay belirlenir vücudun oranlarda. Ne kadarını somatotip bağlıdır ilk etapta yukarı pompalanır edilebilir.

1. Ectomorph. ek oldukça dar karakterize bu tür için (bilek bilek diğer yandan kavrayabilir sorunsuz) ve aynı kalça, bel ve göğüs ilgili (bu seçenek genellikle "H" harfi belirtilmiş olan). Ectomorphs genellikle yılda kas kütlesinin sadece iki veya üç kilogram işe, ama her kas ölçüde şekil güzelliğini etkileyen çok yakında kabartma olacaktır.

2. endomorf. Ayrıca bu tip yağ şeklinde kilo almaya eğilimli kişileri bir araya getirir. Endomorph ( "O" harfi ile gösterilir) o göğüs ve kalça çevresi hacmini aşan muhtemeldir elle bilek ve bel benimsemesi mümkün değildir. Ne kadar Endomorph pompalanan edilebilir? Yılda kas kütlesinin on kilograma - En büyük eklenmesi bu tip kas büyümesi. Ama çok büyük bir eksi endomorphs onlar şişirilmiş sonra kasları "çizmek" için ihtiyaç vardır. Ve ona şekil kabartma eklemek, ek Bu tip insanlar aşırı kilo yakma düşünmesi gereken ve uygun bir diyet şeklinde şeklini korumak için.

3. Mezomorf. Bu orta yol. Mezomorf bile onlar oldukça hızlı bir şekilde kas kütlesi arttıkça pompalanan edilebilir ne kadar zaman, düşünüyorum ve onun o Endomorphs daha az harcamak "çizim" zamanı olmamalıdır. Genellikle ek Bu tip insanlar yaklaşık kalça ile aynı, ancak ( «V» harfi ile belirtilen) bel çevresi çok daha yüksek olması, onun bilek ve göğüs çevresi kavrama oldukça problemlidir.

Ama biz çünkü vaktinden eklenmesi tiplerine mutlu ya da üzgün olmamalıdır. Mutlak kesinlik yukarı pompalanır ve mükemmel bir şekil başlatmak için gurur edilebilir ne kadar belirler ile hep değil. kas veya yağ - Birçok yönden, kas kütlesinin işe hızı ilk etapta doku türüne bağlıdır, kalori almaya eğilimli olduğunu. kas kütlesinde artış yanında etkileyen testosteron düzeyleri (o kadar yüksek olursa, daha hızlı pompalanır olacak) ve vücutta metabolizma.

Eğer ek türünüzü belirledikten sonra, bu tip programların deneme deneyin ve ancak o zaman mümkün olduğunca çabuk kas kütlesi kazanmak ve eskisinden daha güzel görünmesini sağlamak için optimal eğitim sistemini seçmek mümkün olacak.