Nasıl mümkün olduğunca hızlı kas yapmak için?

Birçok acemi sporcuların çoğu kısa sürede kas yapmak yolunu merak ve basit gerçeklere bulundurmaktan daha ödemeye hazır. Ama gerçek tekerleği yeniden icat gerektiğini, her şey uzun bizim için düşünülmüş: götürün ve yapılacak! açık havada spor veya halter yaparken egzersiz makineleri ile veya bunların kullanımı olmadan kas inşa etmek için nasıl - tüm bilgiler ayrıca tartışılacaktır beş basit ipuçları, içine konabilir.

İpucu 1: Nasıl başlamak için?

Bu konuda tam bir kara cahil, ve en zor olmadığını nasıl olduğunu, hayatında bu kaşık kaldırdı, kas yapmak için? Sen seni tebrik edebilirsiniz! Yani mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanacaktır. Aslında kasları yavaş yavaş, sabit bir yüke maruz kalan bu engeli aşmak için alışmak ve daha elastik ve sağlam hale sonucu olmasıdır. Sonuç olarak, Mikro çatlaklar kas kazanmaya çalışıyor deneyimli sporcu, asgari sonucun büyük ağırlığını sürüklemek zorunda kalacak. Bu nedenle ayda salon 1-2 kg deneyimli sporcu kazançlar ve bu büyük bir sonuç, ama bir acemi kolayca 10 kg kazanabilir ve sınır olmayacak! Yani bir hedef belirlemek ve bunun için gitmek!

İpucu 2. Taban

Her zaman olan bu kas gruplarının maksimum yüke tabi tutulmalıdır En büyük. Eğer sistematik yük onları tabi yoksa nasıl, kas yapmak için? Hiçbir şey. Buna dayanarak, eğitim 3-4 gruplarını egzersizleri bölmek ve en fazla 1-2 per yürütmek. Ancak bu şekilde, ve sadece bu yaklaşımla Eğer kitle kendileri için bir atılım yapmak mümkün olacak.

İpucu 3. Nasıl evde hızlı kas yapmak için?

Cevap salonda aynı teknolojiye oluşturmaktır. Doğaçlama ve onun kaslar için aşılmaz yük oluşturabilecek - geliştirecekleri tek yolu. Size yapabilirsiniz sihirli ilaçlar vardır Schwarzenegger bir ay, hatta anabolik steroid yeme, çünkü bir ter ve ivme kaybetme her gün tren var!

spor açık havada yaparken İpucu 4. Nasıl kas yapmak için?

Bunun imkansız olduğunu düşünüyorum musunuz? Güç yükleri daha kardiyo için kendi ağırlığı ile çalışma daha yakın olduğunu mu? Eh yanılıyorsun çünkü, tebrik edilebilir ve onların yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için bir şans var. Ağırlık 50 kg ve daha çok bir insandır. 50 en az 40 işin içindedir çubuğunda çalışırken, o vücut ağırlığının 80-85% 'dir. Şimdi, ister düşünmek küçük, çelimsiz ve zayıf, aynı ağırlıklarla sıfırdan odasında eğitilmiş hale olur? Elbette değil! Bütün gizli egzersizleri yürütme tekniği yatmaktadır. Yavaşça ve her setin olumsuz faz üzerinde durularak egzersiz yaparak özel önem verilmelidir, ve ancak kasların büyümesi ve gelişecektir. Hiçbir taviz yok, schlock, saf sert!

İpucu 5: pozhmosh yok yemek yok!

Evet, doğru, ve bol gıda - Başarılı anahtarı kas büyüme ağırlığı. Hiç inşaatçılar yoktan bir ev inşa edildi gördünüz mü? Veya köpük, örneğin? Bu saçma acı gerekmez. doyana kadar, tam, günde dört ile altı katı arasında yiyin ve düzenli olarak egzersiz. Eğer bir kaç ay sonra sağa, sonra her şeyi yaparsanız kendinizi aynada tanımaz!