İnsan kasları oluyor bazı işler çalışmak dolayı?

artan kas kütlesi maksimum sonuçlar yalnızca tüm egzersizleri, diyet ve rejim doğru olacaktır koşul altında elde edilebilir ve bu tür bazı bilgisine dayanmaktadır. Nedenle dolayı insan kasların bazı işler oluyor işe, anlamak ve pratikte bu bilgiyi uygulama gereklidir.

Neden bunu?

Şimdi, pek çok kasların çalışmaları nedeniyle çalışmak bilmek neden gerekli olduğunu sorusunu soruyor. Doğru egzersizleri yapmak iyi yetiştirmek için yeterlidir ve sonuç olacaktır. birçok antrenörler ve sporcular demek gibi, hiçbir iyi bir eğitim denge malnutrisyonla ağır bastığı olamaz. İyi ve doğru yemek - Bir sonuç almak istiyor musunuz. Bu nedenle kasları Ne işe nedeniyle gerekli, biliyorum.

Bir atlet belli egzersizleri infaz doğruluğu sadece bir anlayış vardır, ama aynı zamanda kaslarını çalışıyorsanız, o zaman olumlu sonuç elde etmek ve eğitim sırasında çeşitli yaralanmalar olasılık oranını düşürmek için daha muhtemel olacaktır. Buna dayanarak, bir kişinin büyük bir artı kendi eğitim planı, beslenme ve dinlenme oluşturabilirsiniz.

ATP - kas kasılmaları için enerji kaynağı

insan vücudunun kas kasılması için en önemli enerji kaynağının bir adenozin trifosfat (fosfor bileşiği) dışında değildir. Kısaltın - adenozin trifosfat, ancak en yaygın isim - ATP.

ATP bölünme oluştuğunda, oluşum ADP (adenozin difosfat) gerçekleştirilir ve enerji, kas çalışma puanlama gider yaklaşık yüzde 20-30 olan, serbest bırakılır. çoğunluğu (50-60 si) ısıya dönüştürülür ve enerji geri kalanı harcanmaktadır vücutta metabolizma insanın. Yani, insan kas (kas kasılması) çalışmak fosfor kullanılarak gerçekleştirilir.

vücuttaki Stoklar ve ATP kazanımı

Doğrudan ATP depolar kas liflerinin daha küçüktür ve bu nedenle adenosin trifosfat sabit bir ilk haline dönüştürülmesini gerektirir. Bu tür için glikojen şeklinde kreatin fosfat (CRP), glikoz, yağ ve karbonhidrat olarak, "yakıt" adenozin trifosfat kaynakları kullanır.

Bu CRF kas işin başında enerjinin en önemli kaynağı olduğu gerçeğine dikkat değer. kreatin fosfat bölünmesi oksijen katılımı olmadan meydana gelir, böylece bu diğer maddeler daha hızlı reaksiyona girer.

Eğer bu malzemenin avantajlarını kullanabilir Nerede? kasların keskin hızlı çalışması gerektiren spor, In. Bu tür faaliyetler çoğu türlerini içerir halter ve diğerleri.

glikolitik sistem

kaslar uzun vadeli çalışmayı gerçekleştirirseniz, enerji elde etmek asistan glikolitik sistemdir. Bu durumda, insan kas çalışma karbonhidratlar, yani glikoz ve glikojen arıza bir sonucudur. vücut ile doğrudan karaciğer ve kas liflerinin bu maddeleri depolar.

glikojen yeterli miktarda yüksek dayanıklılık sporcusu teşvik etmektedir. Bu özellik, örneğin, önemli bir faktördür uzun mesafeli koşu, bisiklet, yüzme ve diğer benzeri spor.

En iyi sonuçlar için, çoğu sporcu başlamasından birkaç saat önce karbonhidrat yüksek oranda içeren gıdalar. Bir karbonhidrat - Bu yemek glikojen olarak gerekli malzemenin ana kaynağıdır.

Kötü beslenme - Bir sporcu hasar

Bu sportif faaliyetlere katılımı başlar birçok kişi, aşırı ağırlık yol açabilir, çünkü egzersiz sırasında, çok yiyemez inanıyoruz gerçeğine dikkat değer. Onlar fiziksel egzersiz büyük dikkat etmeyip, küçük bölümlerini kullanarak veya bitki besinleri yeme, iyi bir rakam istiyoruz. Sadece böyle bir kombinasyon kötü sonuçlar verir. Yine, insan kaslarının çalışması ve bir bütün olarak tüm vücut fonksiyonlarının devam eserin bazı pahasına, sorusuna açmalısınız.

Birlikte yukarıda bahsedilen reaksiyonlar ile yaşam için gerekli olan insan vücudu süreçlerinde yer almaktadır. Bu reaksiyonlar, yağ, protein, karbohidratlar ve diğer doku ve hücre sentezi dahildir. Bilimde, bu bütünlük anabolizma denir.

spor aktiviteleri sırasında kalmaz, aynı zamanda genel olarak tüm süreçler üzerinde, kas aktivitesinin maliyetini artırmaktadır. İnsan vücudu gerekli olan elemanları yoksa, konum kas proteinlerinin bölme başlangıç. Diğer bir deyişle, gövde arzu edilmeyen sonuçlara yol açan, insan kas, beslenmek için başlar. Bu nedenle, bu sorunla başa çıkmak için değil sırayla, iyi beslenme gerekir.

İyi bir sporcu diyet

Yani, insan kaslarının çalışması oluyor bazı iş pahasına yukarıda tartışılmıştır. Ayrıca gıda doğrudan tüketimine dikkat. berrak hale geldikçe, mükemmel yiyecek - spor dallarında başarının anahtarı.

Bazı ipuçları:

• Daha eti. esansiyel maddelerin ana ve tükenmez bir kaynak - Et. daha iyi onun daha.

• Görsel yardım. Örneğin, lapa iki tabak yemek zor olacak, ama tek bir büyük fincana bu parçaları koyarsanız, o şansı hemen artacaktır. Bu durumda, vücudun aldatma bir tür yoktur. Bir fincan, ancak daha büyük boyutta bölümleri.
• eğitimden sonra yemek. o kurtarmak ve "büyümek" için gerekli olduğunu ve vücutta besinleri mevcut olmadığı kas lifleri, çünkü iyi bir egzersiz sonrasında bir yemek geciktirmek için gerekli değildir.
• Normal diyet ile protein birleşimi. Bugüne kadar en çok protein takviyeleri popülerlik kazandı. İşte size birkaç kişinin doğru kullanımı hakkında düşünmek vardır. Olumlu bir sonuç protein, yağ ve karbonhidrat doğal kaynaklardan olan katkı maddelerinin bir kombinasyonu ile mümkün olduğu söylenmektedir.

sonuç

Düzgün Eğer insan kaslarının çalışması oluyor bazı iş pahasına sorunu yaklaşım ve direkt güç kaynağına, sonuç kısa bir süre sonra mı gelecek. Ayrıca kaslar belli egzersizler ve normal işleyişi için gerekli olan madde altında çalışan hangi dikkat, ancak farklı bir hikayedir.