Nasıl evde kol kasları inşa etmek?

deltoid kaslar, ön kolda, triceps ve biceps incelenmesi için uygun egzersizler uygulanmasına ilişkin, ellerin kasları şişirmek için nasıl öneriler. Ve çok daha kolay kasların büyük boyutunu artırmak değil, aynı zamanda diğer taraftan diğer alanlarda çalışmış olması gerekir, ancak en fazla iki önemli egzersizleri her grup bir egzersiz yapılması gereken etmek.

deadlift

Ne kadar çabuk spor salonunda silah kasları şişirmek için? deadlift performans büyük ağırlığını kullanmak gereklidir olduğu en güçlü uygulamalardan biri kullanın. yazı uygulamak, kendi biceps meşgul, ancak bu kasların çalışması statik modda yapılacaktır. Egzersiz ile deadlift tren neredeyse kalp de dahil olmak üzere, insan vücudundaki her kası,. Bu egzersiz için de dahil olmak üzere, vazgeçilmez eğitim elleri.

omuz kasları

kolların kasları şişirmek için nasıl Öneriler, tam bir antrenman sağlamak omuz kaslarını, her bir kas demeti belirli egzersizleri gerekir. Böyle pres tezgahı olarak sadece iki temel egzersizleri, yeterli eğitim ve ayakta pozisyondan çubuklar çekerek sırasında başlangıç için. delta ön omuz yetiştirmek amacıyla, önünüzdeki halter yükseltmek ve ortalama delta sadece yanlara halter yükseltmek zaten gerekli çalışmak gerekir.

egzersizleri eğimli rafa yürütülmektedir çünkü Delta geri, daha sert yetiştirmek. Bu düzen, herhangi bir doping oturma pozisyonundan dambıl ile sadece deadlift ve bench press yapılmalıdır kullanmak tereddütlü eğer öyleyse, anabolik steroid sporcular için en iyi çözüm olur ve bir hafta içinde yeterli ve üç egzersiz olduğunu.

Çalışma biceps

önemli miktarda tarafından icat kas eğitim tatbikatları için de pazı tam bir çalışma ile başlayarak evde silah kasları şişirmek için nasıl düşünmek. Eğer uygun spor malzemeleri bol varsa, o Asansörlerin eğitim sırasında yapıyor, kaldırma halter sınırlamak için değil arzu edilir pull-ters kavrama, uygulama eğimli bir tezgah kullanılarak. Yardım ve oturur pozisyonda, bank Lary-Scott üzerinde bir sınıf, hem de diğer pek çok etkili egzersizlerden konsantre yükselir.

Çalışma triseps

kolların kasları şişirmek için nasıl soru üzerine yansıtarak, triceps dahil elin tüm kasları, dışarı çalışmak üzere tasarlanmış egzersizler bir dizi hakkında unutmayın. Ve sağ yaklaşımla triseps hızla bu büyük kaslar olduğu gibi boyut olarak artırmak. hızla ellerini şişirmek için aşağıdakiler dahil düzenli egzersizler birkaç ihtiyaç , Fransız basınında farklı manivela simülatörleri kullanarak, hem de kullanılarak dikey blok istek.

kolların kasları şişirmek ve dips ve tezgah presler dahil triceps için diğer egzersizleri nasıl sağlanacağı hakkında Önerileri. şınav için aksi yükü diğer kas gruplarına düşecek çünkü yeterince dar kirişler seçmek gerekir. Ve de pres tezgahı kaldırma sırasında yanlarına dirseklerinizi büyütemem veya egzersiz teknik olarak yanlış yapılacaktır.

yükü için triceps üzerine yerleştirildi değil, göğüs kaslarına, dirsekler vücudun hattı boyunca slayt gerekir. kendileri tarafından egzersiz sırasında dirsek etrafında boşanmış, sadece çubuğun ağırlığı kullanılır azaltmak gerekir. herhangi bir durumda bu grup diğer egzersizler sırasında kullanılacak beri başlayanlar için ayrı ayrı önkol kaslarını geliştirmek için, ille değil, kaslar daha güçlü çabuk olsun ve giderek boyut artış.