Spor ve SağlıkUygunluk

Ince ellere ne yapmalı? pratik öneriler

ince ellere ne yapmalı? Bu soru genellikle düşük ağırlığa sahip gür bayanlar, aynı zamanda kadınları sadece sorulur. omuzlar ve kollarda yağ ideal kadın bir görüntünün oluşmasını önler. Ama özellikle sıkılırdım olmamalı, sadece çalışmak ve nispeten kısa dönem istenilen sonuçları almak. Ilk şey gıda tüketimine dikkat etmek.

doğru beslenme

ince kollarına yapılması gerekenler konusunda karar verirken, onların günlük diyet analiz edilmelidir. Bileşiminde bulunan ayar yemekler, harcayın. mayonez, yağlı sos, patates, kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.

, Menü ve unlu mamuller gelen tatlılar hariç tutun. Cook et buğulama veya ızgara. ekstra yağ kullanmadan yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda kullanışlı değil tavayı yağlamak için olacak. Bunun yerine zararlı ve çok yüksek kalorili tatlılar ve çikolata daha taze meyve yiyin. Kışın, kurutulmuş meyve ve çilek bayram.

mayonez ve günlük menüsünde soslar, değiştirin salata sosu, az yağlı yoğurt ve doğranmış otlar kullanan hazırlanması için. taze limon suyu sıkılmış salatalar sulama Can - bu sadece çok yararlı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Bu iyi hazırlanmış yemekler daha ince kollara ne yapacağını karar yardımcı olacaktır.

temel eğitim

eli zarif ve güzel formu aldı için, onları "iş" için zorlamak için gereklidir. Yetkili eğitim yontulmuş bir görünüm onlara iade edebilir. , Ince kollara Hangi egzersizler yapılmalıdır?

Egzersiz ilk

Başlamak için, güçlü dairesel hareketler yapın. Bunu yapmak için, dirseklerinizi bükün ve omuzlarına fırça ayarlayın. İleri dört hesaplarda dönüşünü taşıyın. Daha sonra benzer bir ters dönüşü yapmak. Sadece 10-12 tekrarlar yapmak gerekir. Rotasyonlar maksimum büyüklüğü ile gerçekleştirilmektedir.

Egzersiz ikinci

çok ağır halter değil Pick up ve arka ayakta durmaya ve aşağı sarkık eller. kablolama izleyin. Bunu yapmak için, omuzların yukarıdan ağırlık ile sadece iki eli pick up. ağırlıkları dramatik hızlı bir an duraklayan üst noktası, sonra yavaşça aşağı düşürmek gerekir kaldırın.

Egzersiz üçüncü

Hiçbir halter? Korkma! ince kollar için Egzersizler ağırlıkları gerçekleştirilebilir. itecektir Büyük klasik bir yoldur. Sen yerde bunları yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, dirsekte bükülmüş koyarak, yere uzanıp elinin göğsüne yakın. kol gücü yukarı kullanarak up doğrudan gövdeyi izleyin. Çorap katta durması lazım, leğen kemiği geri kalça ve doğrultusunda kalçalarını tutarak indirdi değil yükseltti ve edilmez. üstündeki duraklatma, aşağı düşer. ince kollara ne yapacağını sorunu çözme için daha kolay bir seçenek, düşük bank veya gaita itecektir.

Doğru beslenme ve bir dizi kombinasyonu eller için egzersiz mutlaka onları zarif ve çekici olun!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.