Kilo kaybı için Oksisayz egzersiz

Yenilikçi karmaşık jimnastik oksisayz süre önce bir Amerikan öğretmeni tarafından icat edildi. Ve kısa sürede oksisayz egzersizler tüm dünyada popüler hale gelmiştir. Bu teknik ağırlık azaltma amaçlı ve vücudun çeşitli kaslarını güçlendiriyor. Bu yöntemde egzersizleri yapın çok basittir. Ama zor ile birlikte yapılmaktadır nefes egzersizleri. Nedeniyle organizmanın geliştirilmiş oksijen zenginleştirme ve Belirli bir alanda statik yüklerin aynı anda yürütme, yağ hücrelerinin yakılması vardır.

Oksisayz egzersizler Sakıncası yoksa. Hatta hamile, herhangi bir zamanda herhangi bir yaştaki bir kadın taşıyabilir. Nefes tekniği hakim olması, faaliyetlerin tüm aralığı Bir günde sadece 15 dakika geçirecek. Bu önemli avantajı oksisayz jimnastik olduğunu.

özü oksisayz Nefes. Temel eğitim için Egzersizler

Nefes teknikleri otomatisite getirilmeli. İlk aşamada, dönmesine neden olabilir. Vücut hala oksijen büyük bir doz alamadım çünkü korkutucu değil. Bir süre sonra baş dönmesi kaybolur ve güvenli bir şekilde fiziksel aktivite meşgul olabilir.

güçlü karın kasları, kalça uygulamak için gerekli olan aynı zamanda, düz sırt ile yerde duran, burnunuzdan derin bir nefes alın ileriye pelvis uygulayıp , karın şişirmek bir top gibi. Bu ise geniş bir gülümseme, viraj içinde dudaklarını germek ve bıçağın geri düzeltmek. O zaman, bir kişinin gülümsediği zaman, burun delikleri genişletmek ve böylece oksijen daha girer.

kasların kuvvetli kasılması ve gerekli derin nefes zamanda üç ek keskin teneffüs yapmak ve göbek çekin. Sonra, kuvvetli ve keskin, kalça rahatlatıcı yormadan başını düşürmeden, ağız yoluyla nefes karın kasları. Eğer bir saman bir bardak su içmek gerekiyor sanki dudaklar kapalı olmalıdır. ışık boşaltma işlemi için, ilave olarak, üç keskin verişi yapılan. Her dovydohe Açık karın geri çekilmiş.

kaya basın - Nedeniyle sürekli hareket ve karın kaslarının gerginlik.

Tüm egzersizler dört nefes ve kas gerginliği oksisayz inşa edilir. Onlar bir birim olarak yürütülür: bir nefes - üç dovhoda - nefes - üç dovydoha. Bu dört bir solunum çevrimi tekrarlar oluşturmaktadır. Sadece bir tam tekrarı sonra dinlenmek ve bir mola alabilir. Bir yaklaşım otuz tekrarlar kullanılmasını içermektedir oksisayz Jimnastik. Sadece 15 dakika (- 30 saniye tekrarlanan bir) bir zaman alır.

oksisayz Temel egzersizler

1. zemin üzerinde duran, ayrı ayakları omuz genişliğinde koydu. bir kol yukarı kaldırın ve şiddetle çekti. Tekrarlı solunum çalıştırın. kolunu indirin. Öte yandan aynı tekrarlayın.
2. Bacaklar ayrı, eller arkada kale kapatmak ve şiddetle geri çekti. Nefes dört döngüleri çalıştırın. Aşağı eller.
3. yumruklarını içinde göğsünüzün önünde ellerimi kapatın ve onlara eklemlerini getir. Sıkıca birbirlerine yumruklarını basın ve nefes egzersizleri yapın.
4. İleri 7 santimetre üzerinde itmek için bacakların bel kısmının duvara sıkıca Lean, elleri sıkıca göğsüne önünde kapatmak için. Run solunum tekrarladı.
5. dış bacaklar ayrı çorap, bir sandalyenin önünde duruyordu. hafifçe dizlerinizi bükmeye, arkasına üzerine tutarak. kalçalarını gerin ve nefes egzersizi yapın.
6. Bir sandalyenin arkasına tutunarak, bir bacak geri yükseltmek ve çorap çekin. kalçaları Dalma, temel nefes egzersizi yapın. diğer bacakla tekrarlayın.