Dengesiz çubuklarında egzersizleri yapın

Yaz yaklaşırken, birçok kişi kendi vücut güçlü ve zinde görünüyordu sahip olmak istiyorum. Ne yazık ki, herkes bu sonucu elde etmek için düzenli olarak spor salonuna gitmek için gelemez. jimnastik Alternatif sınıflar düzensiz çubukları egzersizleri olurlar. Bunun gibi "demir" arkadaşlar birçok bahçelerinde bulunmaktadır. Onların yardımı ile, bir spor rakam satın almak mümkün olacak. Nereden başlamak gerekir?

Başlamak için, bu kompleks, vaka egzersizleri için uygundur üzerinde, bağlı ne gerek karar vermelidir. kas hacmi paralel çubuklar üzerinde her egzersizin 6-8 temsilcileri yapılmalıdır arttırmak. Bir veya iki gün 15 dakika girişme yeterli - kendini eğitmek yorucu olmamalıdır. sınıflar arasındaki istirahat önemli değil egzersiz kendisinden daha azdır, bu sefer kas liflerinin bir büyüme var. Eğer günlük olarak meşgul olursa, kaslarda kuvvet, tabii ki, eklenecek, ancak hacimleri hemen hemen değişmeden kalır.

çubuklarında Egzersizler Eğer vücudun kaslarını kullanalım. uygun olanı seçin ve başlayın!

ısınma

Karmaşık ısınma egzersizleri eğitimden önce mutlaka yapılmalıdır - istihdam kalitesi önemli ölçüde büyüdü. nedeni kaslar, maddeler kas liflerini oluşturmak için gerekli yapı protein, oksijen ve diğer getiriyor kan akışını artırır olmasıdır.

egzersiz sırasında vb rotasyon önkol, el, ağız kavgası, katlanmış bagajı, bükme, gerçekleştirebilir .. On dakika koşu gitmek olabilir. Ama aşırıya kaçmayın - Ana egzersiz için gücünü kaydedin.

çekirdek egzersizleri

insanlar ilk etapta anlamına itmek düzensiz çubukları egzersizler bahsederken. hızla kasları inşa etmek ve kaslar nasıl çalıştığını hissetmeye, yavaş yavaş onları gerçekleştirmelisiniz kas gücü arttırmak için. Mümkün olduğunca düşük inecek olursa, ancak en düşük noktada uzun oyalanmak değil - yaralanabilir. Üst gecikebilir At - Böyle bir durumda yaralanma riski azdır.

Eğer "ilk" paralel barlar hakim olduğunda, egzersiz karmaşık olabilir. Seçeneklerden biri farklı vücut pozisyonuyla şınav uygulamaktır. bir eğim gövdesi ile bu yöntemlerin gerçekleştirilmesinde, öne pecs pompalanır. kasa (hayır eğim) düzgünse, kol ve omuz salıncak.

Bu simülatör ile, hızlı ve etkili bir şekilde basın şişirmek için olabilir. Bunu yapmak için, doğrudan ayak kaldırılmasını gerçekleştirin. Bir egzersiz zor görünse böyle olanlar, dizleri bükük bacaklar yükselişini yürütmek başlaması mümkündür. sallanan egzersiz etkinliğini azaltır - beden "dangle" kalmaması, dikkat emin olun. Bu egzersiz dengesiz çubukları, aynı zamanda yatay çubuğunda sadece yapılabilir.

Düzenli olarak yatay bir çubuk ve paralel çubuklar üzerinde egzersizler temel setini gerçekleştirir olanlar, birkaç yaklaşımların uygulanması germe gerçekleştirmek gerekir sonra, aksi kaslar büyür ve görünüşte "kısa" aramaz bilmeli.