Havyar nasıl oluşturulur - en "asi" kasları

Sağlıklı bir vücut nedir? Bu öncelikle bir firma ve güçlü kaslar olduğunu. Ve vücudun her yerinde uyum içinde geliştirilmiştir olması arzu edilir. Şunun için geçerlidir ayaklar. Bacak kasları hiç farklı şekillerde gelişti. Birçok kişi sahip büyük kalça doğadan. Ama aynı zamanda onlar buzağılar zayıftır. Ve bu asimetri basit egzersizler yardımıyla düzeltilebilir. Fitness merkezini ziyaret etmek gerekli değildir. Sen sadece evde buzağı pompalamak olabilir.

buzağılar yetiştirmek için çeşitli egzersizler vardır. Birkaç somut, buzağı büyük kasların birinin tırnaklarına asansör.

(Oturur pozisyonda) diken üstünde yavrularını yetiştirme konusunda nasıl oluşturulur

Bunu yapmak için, dışkı kenarında oturmak. Geri düz tutmak için gereklidir ve ayakları bir nesneyi içine ne zaman. Bu amaçla, kitap, ahşap veya benzeri bir şeyin parçası gayet iyi. dizleri dambıl arasına kenetlenir. Sonra bacaklar kitaplar sadece parmak uçlarını ilgili o kadar bükmeye. Bu başlangıç konumudur. Daha sonra topuk yere birkaç santimetre düşürülmelidir. Sonra yavaş yavaş ama sağlam bir şekilde çorap koymak için, yani sonuna kadar onları yukarı kaldırın. Ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nasıl diken üstünde artış gerçekleştirerek, dana inşa etmek (ayakta pozisyon)

Bu alıştırma için, ayrıca destek ilk aynıdır gerekir. sol elinde dambıl alıp standında ayaklarını koydu. Bu durumda, topuk döken edilmelidir. Ve bunları atlarsanız, o zaman sadece biraz zemine temas etmelidir. Sonra sol diz seviyesine kadar Sağ bacağınızı kaldırın. topuk, ayak düşürücü ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için tırmanmaya: Ve sol ayağı ile egzersiz başlatın. Aynı tekrarlanan ve sağ elinizle bir dam bul alarak sağ ayağı olmalıdır.

Bir havyar bakımı ağız kavgası nasıl oluşturulur

Bu alıştırma için, biraz öne doğru sol ayağını koymak ve biraz üzerine oturmak gerekir. Bir sağ bacak durağına kadar geri çekin. Geri düz, eller yanlara dışarı başını ve dirsekler koydu. göğüs dokunursa, böylece Şimdi, sol bacak için eğimleri başlar. Sonra bacaklarını değiştirip yeni baştan başlar.

Baldır kasları için Egzersizler duvar çubukları

Ayaklar üst direğin alt duvarı üzerinde durmak ve meme ile aynı seviyede olduğu çapraz çubuk kol ücret. pozisyon ayak üzerinde duran yaparken dengesini tutabilir şekilde olmalıdır. Sonra yavaşça indirdi ve on beş dakika boyunca ayakta duramayacak kaldırdı gerekir. Benzer bir egzersiz duvar çubukları olmadan yapılabilir. Bu aynı kitabın şeklinde bir platform ya da destek gerektirecektir. istikrarlı bir konum elde edecek şekilde onu sadece çorap ve yere asılı topuklu ol. Sonra da yavaş kaldırma ve indirme izledi. aksi takdirde kasları zorlanma olabilir, en fazla on dakika olmalıdır bu egzersiz ver.

Farklı yüklere buzağıları nasıl oluşturulur

Bu egzersizleri onların getirmek isteyen erkekler için daha uygundur buzağılar sırayla. yük çubuğu kullanılır, ve bir stand olarak uygun olan tahta blok. Biz senin omuzlarında bar yerleştirmek ve ayak parmakları standında kalk. Sonra senin ayak üzerinde standart yükseltmeleri gerçekleştirmek ve başlangıç konumuna dönülür. Zahmetli da kayış üzerine yerleştirilebilir. Bu egzersiz de çabuk sorunu çözmek buzağı şişirmek için yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, düz kalkmayı ve ayak parmakları blokta koydu. kayış tarafından yüke bağlı veya sakrum ortaktır edilir. Bu, aynı çıkışlar çorap izlemektedir.

Ön arka ve dış için tasarlanmış birçok egzersizleri vardır bacak kaslarının. Onlar özel simülatörleri hem gerçekleştirmek ve mevcut fonların yardımı ile yapabilirsiniz. Ama maksimum sonuç elde etmek deneyimli antrenör gözetiminde bunu yapmak için daha iyidir.