Yakın kavrama şınav - pompalama triceps ve diğer kasların etkili bir yoldur. alternatif

Makul sınırlar içinde spor faaliyetleri her zaman sağlık yardımı gidiyor. Bir kişinin herhangi bir nedenle mümkün olmasa bile, spor salonuna gitmek, ya da sadece bir eğitim oturumu kaçırdıysanız, hep bir alternatif bulabilirsiniz, bu arzu ediyorum. Bu nedenle, simülatörler veya bir çubuk kullanarak egzersizler bir dizi serbest alternatif ile ikame edilmiş olabilir. Bunlardan biri tam üç başlı kas pompalamak için izin yakın kavrama şınav yanı sıra göğüs içindedir, omuzlar ve kaslar trapeze. en onun uygulanması tekniğindeki hataları önlemek için ve egzersiz en ayıklamak için bu egzersiz daha fazla ayrıntı dikkate çalışalım.

Aslında, pompalama hemen hemen tüm kasları spor salonunda ziyaret olmadan mümkündür. Ancak bu etkinin çabuk olması ya da daha fazla zaman alabilir, ama durum olmayacaktır. Yakın kavrama şınav sadece öncelikle triceps pompalamak için izin daha kötü bir çubuk basarak yakın pençesinde. Onların performansı için, öncelikle başlangıç konumunu almalıdır. Bu geleneksel şınav, sadece ellerin avuç veya birbiri üzerine yerleştirilmiş, ya da sırasıyla birbirlerine işaret parmağı ve başparmak ile temas halinde olduklarını gelince, dört puan üzerinde odakta olmaktır.

Sen oldukça standart pozisyonunu seçebilir, ancak ana şey - avuc ne zaman vücudun ortasında bükülmüş vardı. İzin verilen sadece kendi hepsi bu seviyeye getirilmesi amacı veya daha büyük derecede triseps- o kısmı bağlıdır, üstünde veya göğüs altında ofset. Böylece, neredeyse tüm yükü yandan doğal düşer. Sadece vücut muhafaza yukarı veya aşağı eğmek değildir ve neredeyse yere paralel olduğunu unutma, sırtını son derece pürüzsüz oldu.

Sadece kol neredeyse zemine göğüs dokunmadan, düşmeye nispeten yavaş olmalıdır bükün. ellerin düzeltme hareketi esnasında Yakın kavrama şınav daha hız ile yürütülen ve tam uzantısı sonra odaklanmış ek yüke kısa bir mola yapmak gereklidir gerekir. Soluma uzantısı sırasında yapılır. Onun planı tekrar sayısını tamamladıktan sonra, 1-2 dakika boyunca kasları dinlenme, hem de set simülatörü veya diğer "demir" sırasında daha iyidir.

konuşma kanama alternatif bir yöntem döndü sonra, kısaca fleksör egzersiz uygulanmasını tarif etmek gereklidir. Dar kavramalı pull-up sadece tam teşekküllü yerini pompalama biceps halterleri veya dumbell ağırlıklı, ama yine de bir çok avantaj vardır. İlk olarak, daha ziyade bir çubuk kullanmak yerine, biseps kasının daha büyük bir yük hacimlerini içerir dirsek ve omuz eklemi, bu çekme kolu bükülmüş sırasında. İkincisi, tam bir kas yük değil, aynı zamanda diğer bir dizi gerginlik yaratmak için değil, böyle şınav gibi dar bir kavrama çekme. Özel olarak, bu da bebeklerde ve omuz, bir dereceye kadar, enlem, trapez kas vardır. Dar kavrama şınav gerektirdiği donanımları egzersiz uymaları Ancak, bu da gereklidir.

aktif faz, üst göğüs ve duraklama düzeyine çubuğu için vücut arzusunu yapmak gereklidir. Bu daha yavaş eller, uzatılması ile takip edilir. Yavaş germe kasları ve daha ileri atılım düzgün uygulanmasında önemli bir rol oynar.

Vücudunuzun üzerinde çalışmak sonuca yukarıdaki açar, bazen insan sebat ve arzu ziyade spor salonu ziyaret gerektirir. Alternatif egzersizleri uzun zaman önce bilinen ve dahil olmak üzere birçok eğitim programlarına alındı askeri doğa, onlar güç, hız ve dayanıklılık nitelikleri artırmak için temelini oluşturur.