Ev ve salon için evrensel egzersiz: meme pompalamak için nasıl

Güzel pompalanan kabartma kaslar göğüs - Birçok erkeğin gizli arzu. adamlar spor yapması başladığı zaman, hayal kırıklığı yaratır. Kaslar salonda karmaşık simülatörleri ile Dersler de boşuna vardır ... egzersiz yararsız büyümez. Ama bize bir sallanan sandalyede geliyor bekliyoruz neyi hatırlayalım? nasıl çaba olmadan ve vakit kaybetmeden, göğüs şişirmek için bazı supersposob öğrenmek ister misiniz. Aslında, iyi bir sonuç eğitim programında bulunması gereken sadece iki büyük egzersizleri ulaşmak için yardımcı olacaktır. Bunlar aşağıda ele alınacaktır.

Göğüs dambıl nasıl oluşturulur

spor malzemeleri ile bu egzersiz gerçekleştirmek için, sadece dükkan ve gerçek ağırlıkları gerekir. a - pazı ve göğüs çalışır en yaygın yöntemlerden biri tezgah dambıl yalan. Önünde elinde kabukları tutun, yerde veya bir bankta uzanın. dik bir açıyla dirsek atın. Nefes ve düz tutarak, kollarınızı yukarı kaldırın. Bu güç presler kullanılarak göğüs şişirmek için bilmek isteyenler için klasik bir egzersizdir. Hafif ağırlıklar daha ciddi gidip, tekrar tekrar göğüs ve biceps kaslarınızı atlatmanın olacaktır. Bir sonraki egzersize geçmeden önce, kendinize bir dakika dinlenme sağlar. Ağır ağırlıkları yapıyorsanız bir mola, 2 dakika olabilir.

İkinci egzersiz: halter eller yalan ile üreme. ayrı ellerini yayma ve göğsün üst ön bağlayarak, bankta uzanın kabuklarını alıp pürüzsüz hareketi yapmak.

Göğüs şınav nasıl oluşturulur

Bu genellikle tüm sporcular tarafından başvurdu ilk yöntemdir. Nitekim, şınav - Bu düşünüyorsun eğer çok gerekli bir egzersiz göğüs şişirmek için nasıl evde. Bilgi basit teknikler zor olmayacaktır ve bir kişinin bakılmaksızın ağırlık sınıfında ve diğer becerilerin, vücudunuzda çalışmaya başlayabilir. Farklı şınav türleri farklı kas gruplarını değil, sadece memeyi çalışmaya zorlanmaktadır. Onlara çok teşekkürler, hızlı güzel bir rahatlama yaratacaktır ve düzenli eğitim birkaç hafta sonra ilk sonuçları görmek mümkün olacak.

Bu basit teknikler en etkili göğüs kaslarını geliştirmek bilmeli ve onların odadan ya da evde çalışmak unutmayın. Bu hatta yeni başlayanlar göğüs şişirmek için nasıl anlamaya verecektir temelidir.

gizli Eğitim: nasıl prematüre yorgunluğu önlemek için?

In egzersiz göğüs küçük ama önemli nüans var. Bu grubun kasları geliştirmek için birçok egzersizleri kuvvetle dahil ve triseps - abdüksiyon ve adduksiyon eller sorumlu kas. Eğer şınav veya tezgah basında bunları unbend zaman, örneğin, bu küçük kas yorulduğu zaman hala Pecs "taze". Dolayısıyla, ellerin ağırlığı çok kaldırdı edilemez ve göğsü hala tam dahil değilken bir durum yoktur. Doğru bu kusur kolaydır: bunlar triceps ile yorgun par böylece ilk göğüs kaslarını yüklemek gerekir. grup çalışacaktır bize iken gerekli ekstansör kaslar dahil olmayan edildiği egzersizler vardır. Örneğin, yan olarak bir dambıl ellerin üreme simülatörü elinde bu azalma, (bulunan).