Spor salonunda egzersiz kümesi. Önemli olan düzenlilik, azim ve yetkin bir yaklaşımdır

Ben senin görünüm özen ve birkaç ekstra kilo kaybetmek istiyorum? Bu, kendileri (sabah egzersizleri zararına) kanepede fazla vakit geçirmek için veya özellikle gece geç yemek sağladı kış çok aktif olduğu değiliz, özellikle eğer gerekli ve yararlı bir olduğunu. Ancak olmamalı bu da irade güvenmek - doğal bir insan tembellik onun mutsuz vücudunu alay izin vermez. Bu spor en başarılı olacaktır için egzersizlerin hangi programı belirleyecektir profesyonellerden yardım almak en iyisidir.

En basit sistem iki ay için tasarlanmıştır ve ağırlıklarını getirmek ve tekrar normale şekillendirmek isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ancak nerede ve nasıl başlamak için bilmiyorum. İlk aşamada (1 hafta) her egzersiz biri yaklaşım olabilir, ikinci şimdiden sonra iki yaklaşımı yapmak zorunda ve - Üç - Tabii bitmeden. Egzersiz az haftada 2-3 kez en iyi değil, diğer tüm gün boyunca belirli bir modu ile uyumu hakkında, başka şeylerin yanı sıra, unutma.

spor salonunda egzersiz böyle sabit bir bisiklet gibi kardiyo, eğitimleri ile başlamalıdır eliptik eğitmen veya koşu bandı. yavaş değil ama aceleci değil - İlk sınıflar ölçülüp telaşsız gerekmektedir. Önce zamanla 20 dakikaya yaklaşımın uzunluğunu getiren 3-5 dakika eğitmeniz gerekir. Her durumda egzersiz sırasında konuşmak imkansızdır - kilo kaybı, solunum ve kardiyovasküler sistemlerini geliştirerek - Bu işi değildir olumlu etki olacağı anlamına tam güçte, gerçekleştirilir olduğunu göstermektedir. Karmaşık egzersiz spor salonu "sıcak" yeteneğine kardiyo ve ayrıca egzersizleri için organizmayı hazırlar.

Eğitimin sonraki aşama göğsüne dizlerinizi çekerek edilmelidir. Bunu yapmak için, bir jimnastik bankta gitmek arkalarına yaslanıp dirsekten bükük kol, dayanacağı gerekir. Rol I - asansör doğruldu, kısa bacaklar birbirine ve asma tutmak için bir süredir. Act II - yavaş ve nazikçe iki diz bükme, göğsüne dizlerinizi çekin. Bu pozisyonda güvenceye alınmalıdır ve sonra tıpkı yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür. tekrarlama sayısı maksimum sonuç elde etmek için 60-100 kez ulaşmalıdır.

Çalışmaların devamında ile ayaklarının daha fazla kargo ile sabitleme, spor salonunda egzersiz setini karmaşık olabilir. Bu uyluk kaslarını eğitmek, karın düz ve eğik kaslar üzerindeki yükü artırmaya yardımcı olacaktır ve aynı zamanda büyük bir egzersiz başında ısınmak için. Doğru nefes hakkında unutulmaması çok önemlidir: Her zaman başlangıç pozisyonuna dönerken keskin soluk veren yapmaya dizlerini çekerek - Derin nefes.

Spor salonunda egzersiz komple bir set içerir en önemli tekniklerinden biri olduğu çömelme. kullanarak gerçekleştirmek için gerekli mi güç raf veya çubuk sadece omuz altında bulunduğu özel raflar. Egzersiz başlangıç konumuna başlamalıdır - raflardan çubuğunun çıkarılması yatıyor trapezius kasının. Eylem: sonra yavaşça dengesini kaybetmeden, mümkün olduğu kadar düşük düşmesi çalışırken, otur, ayaklar omuz genişliğinde seyreltin. Uzmanlar uyluk zemine göre paralel bir konum işgal nerede noktada bodur tamamlamak için önerilir. mümkün "iniş" gibi düşük yapılmış olması, ters yönde hemen güçlü bir hareket başlamalıdır. Bir gerçekleştirin spor salonunda egzersiz setini en fazla haftada 1-2 kez, her durumda, toplam eğitim süresinin tarafından dikte yükseltmeleri 6-8 kat sayı olmalıdır, ancak.

Bu eğitimin tamamlanması farklı kas grupları için en iyi simülatörleri, bir koç ya da kişisel tercihler tavsiyedir. Önemli olan - Aksi orada aşağıdaki gücü ne de arzu ne de sağlık ne olacak, ilk 2-3 egzersiz değil peretruzhdaetsya vücudunu yapmak.