Egzersiz "Keel": Sırt ve vücut için kullanılması. Yeni başlayanlar için Egzersiz "Salma"

Yaşa yaşlı kadınlar sorunu - meme sarkma, çirkin duruş, kambur omuzlar ve iki tarafta yağ kıvrımlar. Güzel tonda vücudunu Katılıyorum - kesinlikle her kişinin rüya, cinsiyet ve yaş kategorisinin. Çoğu zaman, bu tür problemler doğum ve emzirme sonrası kadınlarda oluşur: şeklin çıkmak, kas tonu zayıflatır. Ve birçok sadece verilen ve kaçınılmaz için alıyorum, ona şekil tükürdü.

Bu brüt hatadır. Kendiniz, figür, fiziksel egzersiz meşgul Aşk ve kasların esnekliğini geri dönecektir. o güzel figür duruş ile, daha doğrusu arkasından başlayarak veya unutmayın. Kimse bükülmüş sırt ve sarkık omuzları boyalar - hepsi, ekstra yıllar ekler komplekslerinin bir kitle ve sorunların bir grup ile size güvensiz adam yapan. sadece durumu şiddetlendirir kürek kemikleri altında vücut yağ, bahsetmiyorum.

Ancak, bazen bütün hakkın ağırlığıyla olur, ancak kaslar duruşunuzu bozar ve bu nedenle sık sık mide orada geri zayıflamış - omurga eğriliği bir sonucudur. Bu tür sorunları önlemek için, önerdiğimiz, hatta ince insanlar arkanı kolla ve özel yüksek performanslı egzersiz yoluyla bunu daha da güçlendirmek. Meme daha sert hale geri düz ve muhteşem duruş ve yürüyüş yardımcı olacağını, denemek için yarın ve şu anda egzersiz "tekne" için sabırsızlanıyorum sunun.

Ne aktiviteyi verir?

Bu üst kısmını etkileyen sırt, kas, onları bir dayanak yardımcı bel, karın ve omuz. Egzersiz "tekne" Oldukça basit görünebilir çok çocuk atlıkarınca anımsatan ve ilk bakışta, ama öyle değil. sporla iyi oynamadı fiziksel olarak hazırlanmış insanlar, olamayacak kadar ağır.

Ama düzenli egzersiz alışmak yardımcı olacaktır göğüs sıkın ve geri güçlendirmek. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun insanlar için egzersiz önerilir. Bu, büyük abs yukarı pompaları sirkülasyon, sindirim geliştirir, bölgeyi güçlendirir güneş pleksus ve yanlardan şişman kaldırır.

Buna ek olarak, solunum problemleri ortadan kalkar. Bu sınıfa ile göbek halkası alanındaki ihlalleri kurtulmak mümkün olacaktır. Sen kabızlık, hazımsızlık, distoni, mide, uykusuzluk, uyuşukluk, artan asidite ve pelvik organların hastalıklarında ağrılı sendrom hakkında unutur.

Kasların esnekliğini geri kazanacaktır ve cilt daha elastik hale gelir. Buna ek olarak, egzersiz "tekne" neşelendirmek. fiziksel aktivite ve muazzam aşikar yararları, gördüğümüz gibi. Kısa bir süre içinde Ekstra ağırlık kaybolmaya başlayacak.

eğitimden önce hazırlanması

Gerçekte ise iyi bir uzun zaman sonra dikkatle hazırlamak için tavsiye, sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak bel ağrısı kurtulmak ve kilo vermek, spor yapmaya karar verdik. dinlenmek ve sırt kaslarının germek için öğrenmeye başlamak için, o zaman yapmaya başlayabilir. döngüselliğin ve ani hareketler (geçişler) yumuşatma - performans temel amacı.

Bu doğru hazırlık yaralanma ve burkulma gelen kurtaracak olduğunu. sınıflar aşın yemesine gerek yoktur önce - sabah aç karnına eğitmek için daha iyidir. su içmek için izin verdi. Eğer amacınız Yani, eğer - kilo vermek, sonra da fiziksel aktivitelere ek olarak diyet dengeleyin.

arka için etkili egzersiz "tekne"

Sırt üstü yatın, gövde boyunca kollar olmalıdır. Biz yavaş yavaş dizlerini bükmeden yerden 30 cm iki bacağını yükseltmek başlar. Aynı zamanda yerden başını, üst karın ve omuz Severing. Biz bu konumda tutun ve 10 kata kadar hissediyorum. dosdoğru bakarken Baş. sırt ve karın gerilmiş bir halde bulunmaktadır. Biz (üç sette) tekrar dinlenmek ve. size zor sadece göğüs ve omuz yükseltmek bulursanız, sadece bıçak azaltabilir. nefes izle.

Ders №2 zayıflama

Egzersiz "tekne" midesinin yatıyor. İlk pozisyon: ayak, ayaklar bitişik, birbirine rahatça sığacak zemin fırçaları vücudun birlikte, diken üstünde kollarını güvenmek ve çene yüzeye bastırılıp (bir yatak çarşafını koyabilirsiniz).

nefes verirken, onların dizlerinizi bükmeye ve kıskaçlar arkasında ayak bileği veya ayak tutun bacaklarını yayılır. Dizlerinizi düzeltin, nefesinizi tutun, Nefes ve başını ve göğsünü yükseltir. Bu durumda, zemin yüzeyinden uyluk. Kesinlikle daha düşük geri eğmek. katta sadece göbek bölgesi olduğuna dikkat edin.

Şimdi yavaşça (yukarı ve aşağı) dalgalar üzerinde olarak sallanmaya ve ona kadar saymaya başlar. Sonra dinlenmek ve istihdam dönün. Önemli olan - düzen getirmek ve uyluk ve belden kollu yağ birikintileri şeklinde yardımcı olacaktır kademeli olarak başlayanlar için 10. Egzersiz "tekne" getiren, 3-5 kat ile başlar, aşırıya kaçmayın.

Buna ek olarak, mikro geliştirmek olacaktır omurilik pelvik ve güneş sinir. Hemen güç ve hoş kas ağrısı bir dalgalanma hissedeceksiniz. Düzenli sınıflar kilo kaybı için çok önemlidir, vücutta metabolik ve endokrin süreçleri normalleştirmek. Sadece birkaç ay karın ve kalçalarda "portakal kabuğu" kurtulmak, kas tonusunu güçlendirmek, beş kilograma kusmak, hem de herkes için sağlık kötü durumda unutabilirsiniz.

sırtında Oturum № 3

Egzersiz "tekne" boyun, omurga, karın, bel ve sırt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. sırtında bir türüdür. Onun eller bükülmüş dizler tokalar sırt kaslarının zorlayarak ve sallanmaya başlar. 10 saniye tekrarlayın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

vücut, bacaklar düz boyunca kollarınızı uzatın. Birden Dizlerinizi bükmeden ayak parmak uçlarınızla çekin. Uzmanları kollarınızı düzeltin, diz başını dokunabilirsiniz. Sadece ilk başta çok zor olabilir, ama üzmeyin ve düşmezse söylüyorlar. Kaslar zamanla sen yenik başlayacak ve sonuç fark olacaktır.

son bölüm

eğitim en az 10-15 dakika bir gün ver. Her zaman emin duruşunuzu olun oturup yürümeyi tam olarak deneyin. Karın ve sırt kaslarında Faydalı egzersiz "tekne" gelişmiş ve güçlü hale getirecektir. Ve hatta yetişkinlikte, geri sorunlarının korkmayacağım. Ve insanların gözünde göreceksiniz hayranlık daha da egzersiz için ilham veriyor. Şimdi, iyi alışkanlıklar sağlığınız için çalışacak, ama iki kat güzel.