Faydalı ve basit germe egzersizleri

Esneme egzersizleri çok bir sporcu için önemli ve sıradan fan içindir. Birincisi, gergin kaslar hareket ve refah olağanüstü özgürlük sunuyor. İkinci olarak, germe öncesi ve ana egzersiz sonrasında, bir zorunluluktur.

kaslar daha kolay ve daha keyifli işi germe sonra. ağır nesneleri kaldırırken veya başka herhangi bir zaman fiziksel egzersiz kasları azalır ve gevşeme süreci eğitiminin tamamlanmasından sonra birkaç saat sürer - burada ve kullanışlı germe.

Böyle karmaşık bir eğitim omurga streç, kol, kasık, uyluk ve bacaklar için egzersizler içermelidir. Yeni başlayanlar için, en uygun germe yavaş, statik olacak - burada yaralanmaların riski çok daha düşüktür. Eğer germe başlamadan önce Ancak ısınma kasların izledi. Birkaç standart çalışma yapılması, ya da sadece dans edebilir.

ellerini Esneme

• Düz Be boyun düzeyinde sağ elinizi kaldırın. sağ dirseğinde elini sol ve yavaşça itin - Eğer germe hissetmelisiniz omuz kaslarını. en gergin pozisyonda birkaç saniye tutun. sol el için tekrarlayın.
• Şimdi Sağ kolunu yukarı kaldırıp dirsekten bükülmesi - elinizi boynuna dokunmak zorundadır. sağ dirseğinde elini sol ve sol tarafa uzanır. Sol elinle tekrarlayın.

Omurga germe egzersizleri

• Yere yatın, kafasına düz ellerini koymak, bacaklar düzeltin. kendi ayakları üzerinde çorap çekerken Şimdi yavaşça ellerini gövdesini çekin. Sıkı bir konumda dondurun.
• başınızın üstünde ellerinizi kaldırın Diz çökün. Yavaşça geri bükme, arkanıza yaslanın.
• Yere yatın ve bir "Birch" olun. ayakuçları düşürmeye çalışıyor, bacaklarını geri eğin. bacaklar düz olmalıdır.
• , Karnınızın üstüne yatın yere karşı ellerinizi koyun ve vücudu kaldırın. Aynı anda bacaklarınızı bükün ve ayak üst ulaşmak için deneyin. kalça yerden gelmemeli unutmayın.
• Omurga için bir başka etkili egzersiz - bir "köprü". Daha iyi bir yüzükoyun pozisyondan başlatın. zemin Abut dizlerinizi ve avuç kır. Şimdi geri kemer kemer, yüzeyi üzerinde vücudunuzu ve kalçalarını kaldırın.

bacaklarını Esneme

• sorunsuz ol. Tamamen katta avuç içi koyup 15 saniye tutmaya çalışırken vücudunuzun aşağı eğin. Dizlerin düz kalmalıdır. Sadece havada asılı ve hissetmek zorunda - Şimdi boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak bacak kasları kendi ağırlığı ile gerilir.
• Otur, dizler bükük ve yere karşı silah dinlenme. Şimdi önünde sağ bacak bükük bırakın ve düzeltmek ve geri çekmek için ayrıldı. Yavaşça yukarı ve aşağı sallanan, duygu kas kasık ve uyluk gergin. bacaklar geçin.
• Şimdi katta rahatça oturup gerekir düz dizde bacaklar önde çekin. Eller ayak kapmak ve yavaşça, dizleri burun dokunmaya çalışırken, aşağı vücudu çekin. streç birkaç kez tekrarlayın.
• , Zemin al sen streç kasık kasları oturmak istiyordu o kadar ayrı ayaklarınızı durun. Yavaşça (kolayca yaparsanız, o zaman burnu ile yere dokunmak deneyin) katındaki dirseklerini yalın çalışırken, ileri vücudunuzu eğin. böylece birkaç saniye tutun. Şimdi sağa sonra ilk sol ayak üzerinde vücut koymak ve. Aynı zamanda diz eklemleri bükük olmaması gerektiğini unutmayın - daha az eğmek, ama düz bacaklarınızı tutmak daha iyidir.

Bu zamana kadar böyle bir şey yapmadım varsa, çok yavaşça başlamalıdır. Esneme egzersizleri başlangıçta rahatsızlık ve hatta bazen ağrıya neden olur. Bir koç gözetiminde ilk birkaç eğitim oturumları geçirmek en iyisidir - Sana gerekli talimatları verecektir. egzersiz sırasında "altın orta" uymak için gerekli olduğunu unutmayın - çok gayretli değil, ama kendin için üzülmüyorum.