Evde kalçasını nasıl arttırılır

küçük, orta ve büyük: Kalça kas üç farklı tür ve boyutta meydana gelmektedir. Vücudun bu kısmını artırmak ve onu Bole elastik hale getirmek için, her biri dışarı çalışmak zorunda. Daha büyük ve daha üniform yük, daha iyi etki olacaktır. Bize kalçaları artırmak için nasıl düşünelim.

Hemen en yaygın hatalardan gelenler uyarı, birkaç ipucu listelemek:

• Her gün girmeyin. Bu vücudunuz için iyi değil, bu yüzden kolayca hiçbir sonuç ve overtraining elde edebilirsiniz. Başlamak için, sadece yavaş yavaş yükünü artırmadan, haftada egzersizleri 2-3 kez uygulayın. Yani, sınıfları terk edilmez onları ilgisini kaybetmiş olan.
• Alternatif egzersizleri. Tabii ki, belirli bir programı seçip sadece onu gerçekleştirmek, ama bir süre sonra o yorgun alabilirsiniz. Buna ek olarak, tek tip yük vererek farklı kasları çalışmak önemlidir.
• Yavaş yavaş egzersizleri için ekstra ağırlık ekleyin.

Şimdi kalçaları artırmak için nasıl anlatacaktım.

Başlangıçta, egzersizleri çok ağırlıkları olmadan yapılabilir. Bu özellik çömeldiğinde içerir için, yükseltme ve sırt bacaklar tahsis ileri ve geri lunges.

Ayrıca, etkili egzersizin aynıdır başlangıç pozisyonu:

Dizlerinin ve dirseklerde alın sırt ve boyun düzeltin. sırt ve yukarı diz bacak bükülmüş Taps. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın ve bacaklarını değiştirin.

Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak hemen düz bir arka bacak çekin ve al. 15-20 kez tekrarlayın ve bacaklarını değiştirin.

Bu egzersizlerin düzenli tekrarı ile, hızlı o görevi zorlaştırmak için zamanı demektir yükü, alışacaklar. Bunu yapmak için ihtiyacınız ayağa ağırlıkları ve dambıl. Eski Yukarıdaki egzersizleri kullanılabilir ve halter, biz daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

Eğer kalça artırmak için nasıl sorusuna bir cevap arıyorsanız - egzersizleri daha karmaşık olmalıdır.

dambıl ile Çömelme. Ayaklar omuz her el, ayrı bir dam genişlik ya da bir ağır dambıl alır ve her iki eliyle tutun. Yavaş yavaş bodur obrazuete 90 derece kadar kadar. Sırtınızı düz tutun. Eğer bir eklem sağlığını varsa, bu durumdan atlar gerçekleştirmek önerilir. Ama önce, küçük bir ağırlık seçin - 2-3 kg yeterlidir. Maksimum - 5 kg.

halter kaldırma. Ayaklar omuz ayrı genişliği. Dumbbell veya girya iki eliyle alıp salıncaklar olun. Başlangıçta aşağı (arka sağ) dizlerinizin arasına ağırlığını ihmal ve sonra omuzları yükseltmek süpürün. Dumbbells ilk Yavaş yavaş 5-6 kg ağırlığa artırabilir 3-4 kg alır.

kalçasını artırmak için nasıl hikayesini devam etmek gerekirse, bu egzersiz pelvis kaldırdığı dikkati çekiyor. Bu ağırlık olmadan ve onlarla olarak çalışır. Bu karın yerleştirilir çubuğu (veya dambıl), bir gözleme gerektirecektir. Başlangıç pozisyonu - arkasında, bacak diz bükülür. gövde ile bir hizada, pelvis kaldırın ve hemen aşağı. Bu egzersizi 30-40 kez tekrarlayın.

Çok etkili bir egzersiz bankta yükselmeye. Düzenli yapıyor, sen kalçalarını artırmak için nasıl soru sormayın. Başlamak için, herhangi bir kilo almak ve sonra yavaş yavaş yük artışı yok. Evde sadece kanepe veya sandalye üzerinde her bacak üzerinde tek tek kadar gidebilir. Yüzey daha sert olması arzu edilir, fakat Devrilmediyse gibi sandalye, tırmanmaya daha iyi değil.

Yukarıdakilerin hepsi de görülebileceği gibi, hatta evde eşek artırabilir. Tüm ihtiyacınız - bu ekstra ağırlığı, sabır ve vücut geliştirmek için arzu.