SağlıkSağlıklı Yemek

En yüksek protein içerikli gıdaları nasıl seçebilirim?

Çok sayıda proteine doymuş diyet her sporcu için önemlidir. Bu, vücut geliştiricileri için özellikle geçerlidir - en temel kitle kümesine sahip insanlar için, gıdalardan gelen miktarda protein olmadan imkansızdır. Bu nedenle yemeklerinde bu sporu yapan insanlar protein açısından zengin gıdaları tercih etmektedir . Peki, raflarda bulunan tüm mağazalar ve pazarlar arasında en yüksek protein içerikli ürünleri nasıl bulur ve seçersiniz?

Bütün proteinlerin çoğu hayvansal kökenli ürünlerdendir. Buna ek olarak, en değerli ve iyi asimile edilmiş insan vücudu olan hayvan proteindir. Bu nedenle bir vücut geliştiricisi böyle bir gıda tüketimine odaklanmalıdır. Elbette, bu ürünleri sıralarken, öncelikle et hakkında söylenecek şey. En yüksek protein içeriğine sahip gıdalar farklı et ve balık türleridir. İçindeki protein yüzdesi% 30'a ulaşabilir. Et proteininin tüketilmesi sadece sporcu değil, herhangi bir organizma için yaşamsal önem taşır çünkü etten alınması vücudun gerekli olan amino asitleri alması demektir. En yağsız sığır eti, dana eti ve tavuk, düşük yağ içeriğinden dolayı tercih edilir.

Süt ürünlerinde yüksek protein içeriği de belirtilmiştir. Liderler, peynir ve peynirdir. İçindeki protein içeriği% 40'a ulaşabilir! Aynı zamanda, peynirin ve peynirbaşının ağırlıklı olarak birkaç saat boyunca vücut tarafından asimile edilmiş "yavaş" bir protein olan kazein içerdiğini dikkate almalıyız. Bununla birlikte, o da bir kas kütlesi için bir diyet ile beslenme önemli bir rol oynamaktadır. Unlu mamul peynir ve peynirde geleneksel olarak yüksek seviyelerde yağ olduğunu ve bu nedenle düşük yağlı veya az yağlı peynirleri ve peynirleri tercih etmeniz gerektiğini belirtmek gerekir. Süt ve yoğurt hakkında unutma, çünkü sıvı halde, yiyeceklerin emilmesi çok daha kolaydır.

En yüksek protein içerikli ürünler arasında tavuk yumurtaları bulunur. Bununla birlikte, yumurta sarısı ile çok miktarda yumurta tüketmek karaciğere zarar verebilir. Çeşitli poğaçlarda, özellikle de karabuğdayda yeterince protein var, ancak bunlarda daha da fazla karbonhidrat var, bu da her zaman iyi değil, özellikle de "kuruma" durumunda.

Fıstık ve fasulye aynı zamanda en yüksek protein içerikli gıdalardır. Bununla birlikte, protein açısından zengin gıdaların çoğunun aksine, sindirim sisteminde önemli bir yük oluşturdukları, çünkü amino asitlere ayrıldığı - herhangi bir proteinin unsurlarının zor ve uzun olduğu- dikkati çekmektedir. Bu nedenle, gereksiz tüm balast maddesinin atıldığı ve hızla emildiği spor beslenmesi gibi atlet için böylesine önemli bir yardımı unutmayın. Spor beslenmesinden sonra protein gerekli dozlarda çok daha kolay hale gelecektir. Herkes bir gün yiyebilir ve bir düzine yumurta ve bir kilo eti sindirebilir. Bir çikolata veya vanilya tadına sahip bir protein sallamak çok daha kolay ve lezzetlidir. Tam bir öğünün mümkün olmadığı durumlarda, spor beslenmesi büyük bir yardımcı olabilir. Bununla birlikte, geleneksel besinlerin spor beslenme ile tamamen değiştirilmesi mümkün olmayacak ve kişinin sıradan besinlerle alması gereken proteinlerin ana payı.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.