Yağlar, proteinler, karbonhidratlar

Modern dünyada, arkadaşlarını, yakınlarını veya arkadaşlarını mutlu yıllar dileyen insanlar mutluluk, sağlık ve para olmak üzere yalnızca 3 şey istiyorlar. Bu cankurtaran kanı. Bununla birlikte, her şeyin bir unsura dayandığına dair önemli bir sonuç çıkarabiliriz - bu sağlıktır.

Sağlıksız insanlar, mutlu olamaz ya da para kazanamazlar. Ve bu nedenle sağlığınızı niteliksel olarak izlemek, kaydetmek için çok şey yapmanız önemlidir, çünkü, çünkü İnsan vücudu her yıl yaşlanmaz, aksine yaş büyür ve bu süreç kaçınılmazdır.

Çoğu insan tüm trajediden haberdar olmadığı için bu konuyu düşünmeye değer. Sağlığınızı izlemek, her gün polikliniğe girmek, orada oturmak ve yaşlı büyük annelerle küfür etmek anlamına gelmez. Bu paradigma kesinlikle yanlış!

Sağlığınızla ilgilenmek, bir bütün eylem karmaşası demektir. Çoğu spor ve besindir. Bu iki önemli bileşen insan kabuğunun ve iç organların kusursuz durumda kalmasını sağlamanın yanı sıra, herhangi bir kişinin yaşamı için çok önemli olan sağlıklı olmasını sağlar.

Herkes, daha iyi olmak istiyorsa, iradesini sürekli iyileştirmeli ve eğitmelidir.

21 gün içinde yeni alışkanlıklara "alışmak" mümkün olduğunu söylediler. Belki de bu doğrudur. Kendin için geliştirmek için "yeni alışkanlıklara alışmak" kolay olduğunu düşünüyorum, başkası için değil. En güçlü motivasyon kendimizdir. Sorunun farkındalığı, kişinin yaşam kalitesini yükseltmeye yönelik ilk adımdır.

Size sağlığımı iyileştirmemize yardımcı olan sağlıklı bir yaşam biçiminin en önemli ilkelerini anlatacağım.

su

Sağlıklı bir diyette en önemli şey su dengesidir. Artık bir bardak su içmenin zamanının olduğunu unutmana izin vermeyecek birçok mobil uygulama var. Bu uygulamalar hep aceleci ve zamanınız olmayan insanlar için iyidir.

Su kahve veya çay yerine su içmek en iyisidir, çünkü su toksinleri temizler ve vücuda tazelik kazandırır. Ve kahve ve çay, ters bir duruma, yani vücudumuzdan su çıkmasına neden olur.

BZU oranı

BJU "proteinler, yağlar, karbonhidratlar" anlamına gelir. Mağazada satın alınabilecek her ürünün bu oranı yazılır.

Bu maddeler insan vücudunun temelidir. Bu maddelerden birinin eksikliği olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, her biri tüketim oranını bilmelidir.

Protein, vücudun tüm organlarını ve sistemlerini oluşturan hücreler ve yapılar oluşturmak için önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, eğitimden sonra, insanların kırık kasları onarmak için protein gerekir. Sığır eti, tavuk, domuz eti, hindi, balık, dana eti, yumurta, süzme peyniri, fındık, fasülye ve kepekli tahıllar aşağıdaki gıdalardan çok miktarda protein bulunur.

Bu gıdalar, herhangi bir kişinin diyetinde bulunmalıdır. Ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için, tüketim oranını hesaplayacağız.

Düşük fiziksel aktiviteye sahip kişiler için Norm: 1 kg ağırlık = 1 g protein.

Orta derecede fiziksel aktiviteye sahip insanlar için standart (haftada 3-5 defa spor yapıyor): 1 kg ağırlık = 1.5 gram protein.

Yüksek fiziksel aktiviteye sahip insanlar için norm (haftada 5-7 kez spor yapıyor): 1 kg ağırlık = 2-2.5 gram protein.

Ürünlerdeki protein miktarını bulmak için çeşitli İnternet kaynaklarını kullanabilirsiniz . BJU miktarı, bir kural olarak, ham formdaki ürünler için yazılmıştır, diğer bir deyişle içeriği hazırlanma esnasında değiştirilebilir. Bu özellikle yağlar için geçerlidir.

Yağlar vücuttaki enerjinin "rezervi" nden sorumludur. Onlar olmadan, insan vücudu işleyemezdi. Diyetten yağları tamamen dışlamak imkansızdır. Yağlar vücudumuza yardımcı olur ve bu nedenle bunları kullanmak önemlidir. Normal bir durum için, bir kişi günde en az 30 gram yağ tüketmelidir; aksi takdirde cilt, tırnaklar ve kıllarla ilgili sorunlar başlayacaktır. Norm halen mevcuttur ve bir kişinin ağırlığı temel alınarak hesaplanır.

Norma: Bir kişinin ağırlığı / 2.

Yani, eğer benim ağırlığım 70 kg ise norm = 35 g yağ, ancak ağırlık 55 kg ise norm = 30 gram yağ olacak her durumda!

Yararlı (doymamış) ve zararlı (doymuş) yağların varlığının bilinmesi önemlidir . Çoğu "sözde" balık yağı "ndan haberdardı. Omega-3 olarak da bilinen kullanışlı bir yağdır . Her balıkta bulunur. Zararlı yağlar kalp krizine neden olan kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunabilir, bu nedenle kullanımından kendinizi korumalısınız. Yağlarda (hindistancevizi, krem, palmiye, kakao) ve ette bulunurlar. Doymuş yağ alımını azaltarsanız, refah belirgin şekilde gelişecektir.

Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar olmadan, herhangi bir eylem için güç olamazdı. Basit ve karmaşık karbonhidratlar var. Aradaki fark karmaşık karbonhidratların vücuda daha yavaş emilmesini ve uzun süre enerji vermesidir. Örneğin, karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı püresi, makarna ve patates karmaşık karbonhidratlar içerir. Basit karbonhidratlar hızla emilir ve kandaki şeker seviyesini yükselterek karmaşık karbonhidrat kullanırken vücudun çok daha hızlı gıdaya ihtiyaç duyulmasına yol açar.

Çoğu kişi karbonhidratlardan dolayı kilo alır, bu nedenle tüketim oranlarını bilmelisiniz.

Kilo artışı için standart : 1 kg ağırlık = 2 g karbonhidrat.

Kilo vermek Normu: 1 kg ağırlık = 1.5 gram karbonhidrat ve daha az, 1 g'a kadar karbonhidrat.

Şişe ve sos ile koruyucu maddeler içeren içeceklerin reddedilmesi

Bu ilke önemlidir, çünkü bu içecekler vücudu kötü etkileyen çok sayıda kimyasal katkı içerir ve hatta yok eder. Bu nedenle, kademeli bir arıza esenliğinizde iyileşme sağlayacaktır.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçme

İçmek ve sigara içmek her insanın düşmanıdır. Çoğu insan sigaraya çıkmak ya da günde birkaç şişe bira içmek ister. Bu ilke, sigaranın tamamen kesilmesini ve içmenin tamamen reddedilmesini gerektirmez. Birçok çalışmaya göre, her gün bir bardak kırmızı şarap, vücuda birçok avantaj getiriyor. Şarap veya biranın yardımı ile çeşitli hastalıkların tedavisinde birçok yöntem vardır. Dolayısıyla, içmeyi tamamen reddetmek tartışmalı bir konudur. Bununla birlikte, alkolün kilo kaybını önleyen çok sayıda kalori içerdiğini bilmek ve düşünmek önemlidir. Yani amacınız kilo vermek ise, o zaman alkollü içeceklerden vazgeçmelisiniz.

spor

Sadece sağlıklı bir diyet ciddi sonuçlar doğurmaz. En azından bazen spor yapmak zorundasın. Haftada birkaç kez tüm kas gruplarında egzersiz yapmak için vücudun "canlı" olduğunu hissediyorum. çünkü Birçoğu iş veya diğer koşullar nedeniyle yerleşik bir yaşam tarzına götürür; yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle büyük sağlık sorunları yaşamamaya çalışmak için daha fazla hareket etmeniz gerekir. Dediği gibi "hareket, işlemin motorudur" ve "hareket hayattır" derler.

Bu nedenle, herkesin beden eğitimi derslerinde okulda yaptığı yoga veya sıradan egzersizler burada iyi.

Sağlıklı beslenme ve biraz spor hakkında bir giriş makalesi idi. Bu ilkelerin yerine getirilmesi için çağrı yapmam. Ancak, hayatınızı değiştirmek ve devam etmek istiyorsanız, bununla başlamaya değer.