En düzgün geri germek için nasıl öğrenelim

Ve siz hareketleri ve duruş yaşınız hakkında söylenecek biliyoruz? Ünlü spor uzmanı Joseph Pilates insan vücudunun yaş sırtında sağlığı üzerinde doğrudan bağlıdır anda söyledi. sağlıklı ise, o zaman genç görünmek ve daha iyi hissedeceksiniz. Düzenli yaparsanız sırt için egzersizler, fotoğraflarını bu makalede sunulmuştur, hangisi Sizin görünümünü artırabilir nedeniyle iyi bir duruş kazandırmak aynı zamanda, hissetmek, kas tonusunu artırmaya yardımcı olacaktır. isteyenler güçlendirmek için arka kasları ve onun alanda ağrısı şikayeti aynı anda aşağıdaki etkili ve yararlı egzersiz ilgi duyacaklardır.

Nasıl egzersiz yardımıyla geriye "geri Esneme" germek için?

Eğer omurga dinlenmek istiyorsanız, bu sizin için bir egzersiz. Tercihen derhal okul ya da işten sonra, her gün yapılması gereken - bu durumda, istenen etkiyi yaşayacaksınız. Bunu yaparken sen omurganın karın kasları, fleksörleri ve ekstensörleri kullanmak mümkün olacak. kollar olarak omuz genişliğinde üzerine yerleştirerek, ileri doğru, omuz dinlenmek, mat üzerinde oturmak geri vypryamte. 90 derecelik viraj ayaklar. derinden bir nefes alın. Exhaling, yavaş yavaş iken omurga yuvarlak, aşağı inip ileri ellerini çekmeye başlar. Derin bir nefes alın ve omurga çekin. Nefes verirken arkasından başlayarak omurganızı doğrultmak. Sonunda servikal omurganın omurları düzeltin. En az 4 set yapın.

Nasıl egzersiz yardımıyla arka streç "bacakları Çekme?"

Aşağıdaki egzersiz sırt alt kasları ve karın kasları germek yardımcı olacaktır. Eğer sırtınızı germek için nasıl bilmiyorsanız, o zaman, sırt üstü mat yatmak karın kasları zorlayarak ederken, yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. omuzlar doğruldu edilmelidir. göğsüne onu çekerken sağ bacak, diz eğmek ve sol eli 45 dereceye yükseltilir. By sonra, onun tek bacağına diğer çekerek ederken çekerek, bacaklarım döner. 90 derecelik işareti yakın çizim yapmıyor diz yükü güçlendirmek. Sürekli göbek çizmek ve derin nefes almaya hatırlamak, bu egzersizi yirmi kez tekrarlayın. Karın germek ve alt sırt kaslarının gereklidir.

Nasıl kullanarak arka streç "Mist!" Egzersiz?

Bu en popüler uygulamalardan biri. arka kasları germek için nasıl düşünmek, o kadar yoğun seçmek, aynı anda ve karın çalışmaktadır egzersiz sırasında bunları azaltarak en iyisidir.

yüzüstü yatarken, sen tarafına bacaklarını ve kollarını germek gerekir. karın kasları çekin sonra Nefes ve. göğüs ve kafa hafifçe burun kat yöneliktir, kaldırdı. Aynı anda Boyun omurga ile ortak bir hat üzerinde kalır.

Zemin sol bacak ve sağ kol ilham üzerine Gözyaşı, bu pozisyonda kalın. Sonra sol kol ve sağ bacak kaldırma ve sonra o pozisyonda dinlenmeye. Bacaklar ve göğüs ihtiyaç zeminden ayrılması için. beşe hesabına giriş ve çıkış dönüşümlü nefes el ve ayakların değişikliğini durdurma.