Pilates, ne olduğunu ve neyi Bu tekniğin avantajları vardır

Pilates - bu nedir? Öyle yaratıcısına Adından sayesinde var egzersizleri, bir sistem Joseph Pilates. Son zamanlarda, bu teknik, Rusya'da nispeten yakın zamanda ortaya olmasına rağmen, popüler hale gelmiştir.

"Pilates" Sistem çok formda kendini tutmak ve onların sağlığına dikkat çekmek için deneyin olanlar için faydalı olacaktır. Kompleks pilates ilk yüz yıl öncesine göre daha göründü, ama bu dönemde o değiştirilmiş ve iyileştirilmiştir. beden ve ruhun kontrolü - Ancak, bu sistemin özü aynı kalır. Tüm egzersizler tüm kas gruplarının dahil edilmesi yoluyla yürütülen bir kesinlikle planlı bir program üzerinde yapılır. - "Pilates" altında Sınıflar bu nedir? Bu önemlidir eğitim, değil performans yoğunluğu ve egzersiz miktarı. Daha da önemlisi vücudun belli bölgelerinde kalite ve odak noktası.

egzersizin faydaları

Pilates egzersizleri tüm vücut esnekliğini ve hareket kabiliyeti gelişir. Buna ek olarak, en güvenli şeklidir , kas eğitimi eğitim ve güçlendirirken egzersiz nazikçe vücudu etkiler çünkü. soruya cevap vermek için: "- bu nedir" "Sistem" Pilates, biz bu tekniğin her hareketi akla geldiğini anlamak gerekir, kaslar, beyin çalışması ile kontrol edilir.

kadınlar, erkekler veya gençler: Pilates İstisnasız hemen hemen herkes için uygundur. , Sen evde can onunla ve spor kulübünde eğitmen ile anlaşma. Yaralanma olasılığı düşük olduğundan eğitim düzeyi, fark etmez. Bu sistem - en güvenli ve streç işaretleri etkili. Pilates hamilelik sırasında ve doğum sonrasında bile egzersiz için tavsiye edilir.

sırt için pilates

Doktorlar ve fizik tedavi uygulamak için tavsiye edilir Pilates egzersizleri omurilik yaralanmaları da dahil olmak üzere, yaralanmalar sonrası rehabilitasyon amacıyla. Yani Pilates egzersizleri - nedir? Kural olarak, derin kas ve üzerinde bir germe yükü bulunmaktadır doğru nefes. hareketlerinde hataları önlemek ve nefes bu tekniğin eğitimini başlatmak için çok önemlidir için.

metodolojinin temel kuralları ve ilkeleri

katta ve özel ekipman ile kattaki özel eğitmenler üzerinde egzersizler, üç "Pilates" in eğitimi için seçenekler vardır. eğitim sürecinde Hareketi yavaş ve düzgün olmalıdır. Konsantre ve onların ekipman performansını kontrol etmek çok önemlidir.

Eğitim rahat bir durumda gerçekleşmelidir. Sen egzersizleri için ayarlamak gerekiyor ve stresten kurtulmak. karın kaslarının yardım ve pelvis ile vücudun doğru konumunu sağlamak için gereklidir. Her hareket bir sonraki sorunsuz hareket etmelidir - Bu Pilates olduğunu. Bu nedir? Bu hareket durmuyor anlamına gelir. egzersiz sonu devam edilecektir.

Pilates yöntemine egzersizleri basit bir set

İlk adım bükülme öğrenmektir. Bu egzersiz karın kaslarının eğitimi teşvik eder. O hatırlamak önemlidir nefeslerini tutmaya haddeleme imkansız sırasında. Gelen taşıma üzerinden bu egzersiz, farzet ki senin hedefi - için sürekli olarak koymak üzerine zemin ve omurga olarak sorunsuz kaldır ondan kat. Bu onun başını veya tilt geri atmak yasaktır, bunlar omurga doğrultusunda olmalıdır.

Yani, yere otur, eller, bacaklar düz uyluk yerleştirilir. Şimdi, bacaklarınızı bükün yere ayak koymak. bu olamaz bu egzersiz sırasında yerden onları ayırmak Not! Geri düz bir taç yukarı ulaşır gibi. dizlerin arkasında boşluklara El basın. omur tarafından zemin omurga, omur yavaşça alt. Yere ulaştıktan sonra ters sırada kıvrılıp başlar. Gerçekleştirmek her egzersiz 5-6 kez, olmadan sonları ve kesintiler.

Pilates yöntemi ile eğitim için master gerekir sonraki şey - germe edilir. sırt üstü yalan egzersiz için vücudun boyunca uzatıldı kollar, bacaklar dizlerden hafifçe bükük. Ayak yere bastırdı. Şimdi zam senin bacaklar, bükme Onları dek senin dizlerin do not come yakın onun göğüs. göğsüne bastırdı diz eller ayaklar toka. Aynı zamanda diz üstünde başınızı ve omuzlarınızı çekin. Sonra Nefes alırken, ellerini aşağı hareket bacaklarınızı gerin ve onları yukarı çekin. durur ve ara vermeden Egzersiz tekrar 6-8 kez.

Pilates programı neredeyse hiçbir kontrendikasyonu vardır. En önemli iki şey - uymaları doğru nefes ve vermedi do egzersizler yoluyla kuvveti.