Eğer uyluk ve kalça güzel ve nakachany nasıl biliyor musunuz?

Tümü, istisnasız, insanlar kendi vücut elastik, katı ve karşı cinsten ilgi olduğunu hayal ediyorum. Bazı insanlar bu görevi bunu başarmak ya da zaman ve çaba harcamak zorunda kalmak imkansız olduğunu düşünüyorum. Ama bu gerçek bir deyim değildir. Sen kalça ve yapabilir , kalça güzel spor jimnastik veya evde yapan eğer.

Tabii ki, herhangi bir jimnastik bu sorun, deneyimli usta eğitici çözmek için yardımcı olacaktır, ancak spor bölümünde uygulama için zaman seçmek her zaman mümkün değildir ve para kaydedilebilir eğer kendi başlarına evde uygulama.

şişirmek için uyluk kaslarını hızlı ve verimli veya kalça, sen bir kaç ay boyunca düzenli olarak uygulama gerekir. Bu süre içinde, kaslar sürekli strese alışmış ve daha sonra kolayca uyluk ve kalçalarda pompalamak için, hem de onların direncini artırmak mümkün olacaktır.

Belirli vücut parçaları düzeltmek hedefleyen Herhangi egzersizler, özel olarak bu parçaların tüm kasların etkin çalışmanın tasarlanmış. Eğer yani kalçaların veya kalça alanında forma kadar küçük bir dokunuş, isterseniz, bu nedenle, daha sonra sürekli sıkı çalışma için bu alanda kasları seçmek için egzersizleri.

Herhangi bir zamanda kalça ve kalça pompa başlayın, ancak sabah veya akşam erken egzersiz yapmak daha iyidir. Evde kendi kendine çalışma özel cihazlar gerekmez İçin - Yeterince sandalyeler, halter ve vücut kaymaz hangi bir mat olacak.

Kaslar kalça takım ağız kavgası Yapay Bir geri Lunges oturur ve ayakta pozisyonda uyluk üreyen, bodur çok ağır ağırlıklar değil.

Eğer kasları ısıtmak gerekir şarj başlatın: o ışık ama enerjik hareketleri ve tekme yaklaşacaktır yer çalışan ve gövde katlanmış. ısınma 10-15 dakika gerçekleşir zaman - kaslar ana yükün daha iyi yanıt ve sınıfları daha verimli hale gelir. Eğer buna dikkat etmek sürekli meşgul olduğunda, nasıl kalça artırmak ve kalça değil, onları pompalamak için. Burada daha iyi uyluk ve kalçalarda şeklini değiştirebilir birkaç hareketlerdir.

1. yüzüstü yatarken, ileri kollarınızı germek. gövde ve kollar Kaldırma, yarım dakika bu pozisyonda arkanı mümkün ve kilit kadar kemer. tekrar yere inin ve şimdi de geri bükme, bacaklarını kaldırın. gergin bir modda kalça ve kalça çalışın. 7-9 kez tekrarlayın.

2. ayak ellerinde bir arada olmalı, dik dur - bir dam. geri eğmek, geri bacak al ellerini yukarıya yükselterek. orijinal konumuna geri dönün ve diğer bacakla aynı şeyi. 7-9 kez tekrarlayın.

3. Tek ayak yere halter çekerek, bir sandalye, yalın ileri taktı. Her bacak için 7-9 kez tekrarlayın.

4. bacaklar, birlikte kayış üzerine koymak eller birleştirilir. , Dizleri bükme kişinin dizleri tutunmuş olmadan yoluna Lean. 10-12 kez tekrarlayın.

5. Sırt üstü uzanın ve, bisiklet simüle etmek katında sırtını tutarak. enerji ve çaba bir dakika ile yapmak. 7-9 kez tekrarlayın

6. onun arkasından ellerini ve ayaklarını almak için, yüzüstü yatarken. geri eğmek, Dizlerinizi bükmeden kollarını ve bacaklarını kaldırın. yarım dakika bildirildi. 7-9 kez tekrarlayın.

Biz dizlerinin üzerine kalkıp 7., kollar ileriye uzattı. katta oturmak Sol, aynı zamanda silah sağa dön. orijinal konumuna geri dönün. Diğer tarafa tekrarlayın. Yaklaşım 7-9 katıdır. Bu egzersiz mükemmel şekli uyluk ve kalçalarda destekler.

8. kattan tutarak omuzlarınızı, sırt üstü yatarken dik düz bacak kaldırma. tekrar başlangıç pozisyonuna, vücudun bir tarafında bacaklar indirin. ters yönde tekrarlayın. 7-9 kere.

9. atlama ipi beş dakika boyunca karıştırıldı.

senin kalça ve uyluk tüm diğerleri kıskandıracak - Bu egzersizleri bir ya da iki ay üst üste yapmak, kesinlikle büyük bir sonuç elde edecektir.