Spor ve Sağlık, Uygunluk
Bir Döngüsü nedir? Hızlı kilo vermek yoğun egzersiz olanak tanır
İngilizce kelime "Döngü" - Bir bisiklet ya da üzerinde sürme. Bu anlamda olup terim kullanılmaktadır. Bisiklet kardiyo türüdür kilo ve sağlık ve iyi ruhları korumak için çok etkili bir aerobik egzersizdir. koşulları olumlu bir sonuç bekliyor ne olduklarını, nasıl egzersiz başlamadan önce bilmeniz gereken ayrıntıları ve altında düşünün.
Nasıl aerobik egzersizdir
Çevrim-eğitim özel donanımlı bir odada gerçekleşir: katta bir dağ manzara ekran yansıtılan görüntü üzerinde mümkünse ışıklar, ritmik müzik, hafif soluk birkaç bisiklet pekiştirilir.
eğitim yoğunluğu
kontrendike saykl için
- diz eklemleri;
- kardiyovasküler;
- yüksek kan basıncı (yüksek tansiyon);
- varisli damarlar.
İlk kez bir eğitim oturumu kayıt önce, bir doktor tarafından muayene ve kesinlikle kontrendikedir sizin için yük hakkı ne tür ve yaklaşık tavsiye almak için arzu edilir. Bu mümkün değilse, aerobik bisiklete tüm kontrendikasyonları bilen bir antrenör gelen talimat almak için emin olun.
akılda ilk dersini tutmak için bir şey
Onların sağlık durumunun değerlendirilmesi ve bisiklet seçmek, eğitimin özelliklerini öğrenmek için gereklidir. Çevrim - Bu çok yüksek bir hızda ve ilk denemede güç tüketen yük, hatta kocaman, yani sadece deneyimli sporcular ayartmazlar olduğunu. Öncelikle doğru nefes ve vücut tablosu tekniklerini öğrenmek için gereklidir:
- Oturma pozisyonunda, merkezde geçti kollar, senin zevk içinde çok fazla stres olmadan pedallar iplik: Yeni başlayanlar için "Ev". Yavaş yavaş yükü artar.
- eğitmenlerin takımda, direksiyon üzerinde yaygın olarak yerleştirilen elleriyle oturan direnç seviyeleri değişir.
- Duran eller omuz aralığında açık, direksiyona kas üzerindeki yükü artırır tutarak.
- verim - ellerin mümkün olan en geniş formülasyon "ayakta" invasif teknik pedallar, en zor yürütme ve bunun sonucu olarak yüksek bir dirence sahiptir.
Artıları grup dersleri
Kabul etmesi üzerine bir koşu bandı bağımsız başlayabilir almaya karar Herkes değil. Öncelikle,, bekle geri dizleri, kollarını ve öğrenmek gerekiyor. İkincisi, işlemi kontrol yükü değiştirmek çok zordur ve genellikle ilk yorgun, insanlar kesme duygu egzersiz. spor salonunda sınıflar Döngüsü, özel bir atmosfer. Başından bu küçük ısınma düzenlenen ve tüm katılımcıların olumlu yönde yapılandırılır. Sonra birlikte kalkıp terk etmek zor olduğu engebeli arazide, üzerinde kaymaya başlıyor: durum ve koç ipuçları bile en yorucu faaliyeti tamamlamak için yardımcı olacaktır olumlu bir tutum, korumak için.
Bisiklet avantajları
için iyi bir yoldur - Zaten Döngüsü söylediler kilo. Bu hakkı yapmak için bir egzersiz yaklaşık 20 dakika boyunca ayak üzerinde ısınmak gerektiğini ve bundan sonra önce - ilave olarak germek için. Ama tüm bu avantajları değil fitness türü. Ne zaman bisiklet sınıfları:
- geliştirilmiş dayanıklılık;
- kas kazanç kabartma ve esnekliği;
- Kardiyo en doğaldır;
- seviye simülatörü dirençli esnek kontrolü altındadır;
- omurga (çalıştırırken gibi) aşırı değildir;
- sınıflar her yaştan ve fitness derece insanlar için uygundur.
Çevrim ABD ve Avrupa'da ve Rusya'da popülerlik kazanıyor ve heyecanla birçok kişi sınıflara gidin. Sonuçta, eylemlerin sırasını ezberlemek ve gözlerinizin önünde değişen sahne izlerken, sadece düşünmek değil bir şey hakkında olabilir dans figürlerini gerçekleştirmek için gerek yoktur. Tabii ki, "yürüyüş" o rahatlatıcı değil ve tam olarak ortaya koydu nedenleri, ama sonuç buna değer.
Similar articles
Trending Now