Bir Döngüsü nedir? Hızlı kilo vermek yoğun egzersiz olanak tanır

İngilizce kelime "Döngü" - Bir bisiklet ya da üzerinde sürme. Bu anlamda olup terim kullanılmaktadır. Bisiklet kardiyo türüdür kilo ve sağlık ve iyi ruhları korumak için çok etkili bir aerobik egzersizdir. koşulları olumlu bir sonuç bekliyor ne olduklarını, nasıl egzersiz başlamadan önce bilmeniz gereken ayrıntıları ve altında düşünün.

Nasıl aerobik egzersizdir

Çevrim-eğitim özel donanımlı bir odada gerçekleşir: katta bir dağ manzara ekran yansıtılan görüntü üzerinde mümkünse ışıklar, ritmik müzik, hafif soluk birkaç bisiklet pekiştirilir. İş yukarı ve eğim aşağı ayrıca sadece düz bir yüzey üzerinde binmek istiyorum dağlarda, gruplar ve taklit bisiklete binmek yürütülen, ancak. özel el freni ile donatılmış bu saykl simülatörü için, dikey açı değişir ve insanlar durum ve tekrar bir oturma konum değiştirmesi bunun başlattık. koç, duygudurum ve ritim eğitimi setleri yarışmacıların eylemleri izler ve bunu her 4-5 dakikada bir değişen yük düzenler. Oturum, 45 ila 60 dakika süren bir ısınma egzersizi içerir ve bazen basın veya şınav için.

eğitim yoğunluğu

kalbe üzerinde güçlü bir vurgu verir olarak Döngüsü Aerobik, aşırı egzersiz kategorisine aittir. 45 dakika doymuş sınıfları 600 kcal kadar geçirebilir. Bu kardiyo diğer türleri kaybetmek (konvansiyonel egzersiz bisikleti veya izin çok daha fazlasıdır koşu bandı). Sadece vücudun sağlığını korumak ve 20 dakikalık bir süre girişme, neşeli enerjik ve neşeli yeterli olmasını isteyenler için. Eğer aşırı vücut büyüklüğü kurtulmak istiyorlarsa, eğitim uzun sürmelidir. Fazla enerji sadece kardiyo 20 dakika süre sonra (ve ekstra ağırlık dışarı) tüketilmesi başladıktan sonra. En iyi sonuçlar için haftada Döngüsü 2-3 kez katılmalı ve bir süre sonra uyluk ve kalça çekici kabartma olacak ve selülit daha az görünür hale gelir.

kontrendike saykl için

Bu eğitim türü aşağıdaki hastalıkları olanlar seçemezsiniz:

• diz eklemleri;
• kardiyovasküler;
• yüksek kan basıncı (yüksek tansiyon);
• varisli damarlar.

İlk kez bir eğitim oturumu kayıt önce, bir doktor tarafından muayene ve kesinlikle kontrendikedir sizin için yük hakkı ne tür ve yaklaşık tavsiye almak için arzu edilir. Bu mümkün değilse, aerobik bisiklete tüm kontrendikasyonları bilen bir antrenör gelen talimat almak için emin olun.

akılda ilk dersini tutmak için bir şey

Onların sağlık durumunun değerlendirilmesi ve bisiklet seçmek, eğitimin özelliklerini öğrenmek için gereklidir. Çevrim - Bu çok yüksek bir hızda ve ilk denemede güç tüketen yük, hatta kocaman, yani sadece deneyimli sporcular ayartmazlar olduğunu. Öncelikle doğru nefes ve vücut tablosu tekniklerini öğrenmek için gereklidir:

• Oturma pozisyonunda, merkezde geçti kollar, senin zevk içinde çok fazla stres olmadan pedallar iplik: Yeni başlayanlar için "Ev". Yavaş yavaş yükü artar.
• eğitmenlerin takımda, direksiyon üzerinde yaygın olarak yerleştirilen elleriyle oturan direnç seviyeleri değişir.
• Duran eller omuz aralığında açık, direksiyona kas üzerindeki yükü artırır tutarak.
• verim - ellerin mümkün olan en geniş formülasyon "ayakta" invasif teknik pedallar, en zor yürütme ve bunun sonucu olarak yüksek bir dirence sahiptir.

Artıları grup dersleri

Kabul etmesi üzerine bir koşu bandı bağımsız başlayabilir almaya karar Herkes değil. Öncelikle,, bekle geri dizleri, kollarını ve öğrenmek gerekiyor. İkincisi, işlemi kontrol yükü değiştirmek çok zordur ve genellikle ilk yorgun, insanlar kesme duygu egzersiz. spor salonunda sınıflar Döngüsü, özel bir atmosfer. Başından bu küçük ısınma düzenlenen ve tüm katılımcıların olumlu yönde yapılandırılır. Sonra birlikte kalkıp terk etmek zor olduğu engebeli arazide, üzerinde kaymaya başlıyor: durum ve koç ipuçları bile en yorucu faaliyeti tamamlamak için yardımcı olacaktır olumlu bir tutum, korumak için. kimse yaralanmadı böylece, tüm talimatların doğru yürütülmesini izler ve iyi bir ruh hali destekler: öğretmenin profesyonellik ve iyimserlik çok bağlıdır.

Bisiklet avantajları

için iyi bir yoldur - Zaten Döngüsü söylediler kilo. Bu hakkı yapmak için bir egzersiz yaklaşık 20 dakika boyunca ayak üzerinde ısınmak gerektiğini ve bundan sonra önce - ilave olarak germek için. Ama tüm bu avantajları değil fitness türü. Ne zaman bisiklet sınıfları:

• geliştirilmiş dayanıklılık;
• kas kazanç kabartma ve esnekliği;
• Kardiyo en doğaldır;
• seviye simülatörü dirençli esnek kontrolü altındadır;
• omurga (çalıştırırken gibi) aşırı değildir;
• sınıflar her yaştan ve fitness derece insanlar için uygundur.

Çevrim ABD ve Avrupa'da ve Rusya'da popülerlik kazanıyor ve heyecanla birçok kişi sınıflara gidin. Sonuçta, eylemlerin sırasını ezberlemek ve gözlerinizin önünde değişen sahne izlerken, sadece düşünmek değil bir şey hakkında olabilir dans figürlerini gerçekleştirmek için gerek yoktur. Tabii ki, "yürüyüş" o rahatlatıcı değil ve tam olarak ortaya koydu nedenleri, ama sonuç buna değer.