Hareketlerin koordinasyonu Fiziksel egzersiz

Basit bir ifadeyle, koordinasyon - Farklı kasların yeteneği uyum içinde çalışmak. Bu özellik, büyük ölçüde bize vücudun hayatını kolaylaştırır. iyi geliştirilirse, biz bisiklet, dans, usta eminiz , snowboard , buzlu düşmek toplu taşıma ve benzeri dengeyi tutmaz. çeşitli derecelerde gelişme tüm koordinasyonu. Ve birisi "bir Çin pazarındaki boğa gibi" Biri - çok zarif. Birçok yeteneğini geliştirmek için imkansız olduğunu iddia yüzden doğuştan, ama öyle değil. bu becerileri geliştirmeye olanak koordinasyon özel egzersizler vardır. Başlangıç için doğal olarak koordinasyon gelişmekte nasıl bakmak.

çocukluk

Koordinasyon çocuk seyahat herhangi yönünü yürütmek için, yuvarlan, başları dik öğrendiğinde, erken yaşta geliştirmeye başlar. Düzgün eğitimli kırıntısı, spor veya dans ekleyin eğer Gelecekte, bu yeteneği artıracaktır. Bir yetişkin olarak, bir adam artık bir kural daha az egzersiz olarak, koordinasyon düşünür ve. Yine de, o asla kendi yapmak "kas hafızasına" gibi belirli bir görevi yerine getirmek garip görünecektir. Nedenle, yeterli amatör seviyede, çocuk çocuk aktif ve spor müdahil olduğu önemlidir. Ancak, gelişmenin koordinasyonu her yaşta mümkün olduğunu unutmayın. Eğer koordinasyon egzersizleri öğrenmeye önce, bu yetenek vücudunuzda nasıl geliştiğini değerlendirmek için gereklidir.

koordinasyon değerlendirilmesi

Sadece yarım dakika sürer, kendinizi zor değil değerlendir. Bize her erkeğin olasılıkla geçişi sırasında gerçekleştirecek basit bir test düşünelim askeri muayene. Biz pürüzsüz hale gelir ve yalındır silah germek gerekir. Sonra gözlerinizi kapatın ve burun ucuna ulaşmak için bir elin denemek ve işaret parmağı gerekir, daha sonra aynı işlem ikinci eldir.

aşağıdaki gibi bir başka basit bir testtir: tek ayak üzerinde duran, ikinci bir geri götür ve ileri çekin elini ve onun boştaki elini almak gerekir. 30 saniye bu pozisyonda durdu olması, ayak değiştirmeniz gerekir.

Eğer işe yaramadı eğer üzülme, özel egzersizler hareketlerin koordinasyonunda hızlı bir şekilde bu yeteneğini ana yardımcı olacaktır. Orada eğitim bol, ama biz en etkili ve çok yönlü bakmak.

Egzersizler bir dizi koordine etmek

Ana hedefi - görsel duyumlar ve beyinden vücudun bağımsızlık hareketini gerçekleştirmek için. özel simülatörleri kullanımı ile ve bir masanın arkasında oturan olabildiğince egzersizleri yapmak koordine etmek. Bu nedenle, hatta işlek kişi bireysel kas gruplarının çalışmalarının yönetimi üzerinde çalışabilirsiniz.

Basit egzersizler koordinasyonu geliştirmek

tarafına tek bacak ve kollarda 1. Ayakta, bir dakika bakiyesini tutmak gerekir. Sonra egzersiz diğer bacakla yapılmalıdır. egzersiz zorlaştırmak için, bir taraftan diğer tarafa başını çevirir ekleyebilir. Bu durumda, gereksiz bir şey üzerinde bakışını düzeltmek. Büyüme alışkanlığı gibi gözlerini kapatmaya deneyebilirsiniz.

2. Atlama ayaklarını değiştirmek için. birkaç dakika yeter gerçekleştirin.

3. taşımacılığında, tırabzan tutmadan dengede tutmaya çalışırlar. Çok uzak raydan çıkıp elleriyle kendine yardım etmek her an hazır olmak değildir. Aksi takdirde, egzersiz yaralanmalara neden ve diğer yolcular tarafından eleştirilen olabilir.

4. Başlangıç pozisyonu - bir el baş yakın yerleştirilir, ve karın diğeri. vücuda elinden mesafe - 10 santimetre kabilinde. aşağıdaki gibi egzersiz: ilk el baş üst ucuna ve aynı zamanda diğer çevreler karın düzlemine paralel tarif etmektedir. Bir dakika sonra, eller değiştirmeniz gerekir.

Daha karmaşık egzersizler

ilk seti kolayca size verilen, nedenle buna dikkat netleştirmek için gerekli değildir edilirse, daha zor egzersiz geçin.

duvara tek ayak üzerinde 1. Ayakta, Duvara karşı top atmak gerekir ve geri dönüyor zaman, görsel kontrol olmadan yakalamaya çalışın. Sonra aynı diğer yürüyerek yapılmalıdır.

2. Bir sonraki egzersiz - hokkabazlık. basit Öncelikle - her el, bir top. Buna karşılık, topları atmak ve aynı eli yakalamak gerekir. Şimdi sıra egzersiz zorlaştırmak için mümkündür. Başlamak için, bir yandan ve yakalama ile topu atmak için deneyin - Diğer. Bu beceri geliştirildikten sonra, bir defada topları atmaya çalışıyorum ama ellerin değişikliği ile yakalamak.

3. Bazı koordinasyon çoğu insan okul beden eğitimi hatırlıyorum egzersizleri. Bunlardan biri - eller zıt yönlerde dönmektedir. Örneğin, sağ el saat yönünde döndürülür ve sol - karşı. Movement 10-15 kere yaparsanız son yönünü değiştirmek gerekir. Kolay geliyor, ama her yetişkin ilk denemede bu egzersiz yapabilirsiniz.

4. ileri bir kol Esneme, bir yön ve fırça döndürmek için gereken elle - başka. Hareketler pürüzsüz olmalıdır. 10-15 Sonra temsilcileri, diğer kolu olan egzersiz yapmak gerekir.

5. iki kol ileriye uzatılmış. Bir el havada herhangi bir geometrik şekilde çizim gibi, ikinci gönüllü hareketler yapar. Birkaç dakika egzersiz, sen ellerini değiştirebilir.

diğer egzersizler

geri güç ve silah yanı sıra elleri üzerinde yürüyen büyük yardım koordinasyonunu geliştirir. Ama bu egzersiz kez ve sadece iyi bir fiziksel şekle sahip olanlar verilmez. Geliştirin doğruluğu, tepki ve iyi göz bu egzersiz yardımcı olur: İki ortak duvara vardır ve birinden diğerine sıçrama böylece içine topu atmak. Bu egzersizin daha karmaşık bir sürümü masa tenisi oyunu. koordinasyon, hız ve maharet üzerinde çalışmak isteyenler, fit katta topu fatten yerinde atlar. Eğer bu hareketi zorlaştırmak isterseniz, basitçe bedene 90 dereceye kadar atlamak veya ellerin her biri için sadece iki gol kullanmak her zaman açın. Basit atlama jimnastik tezgah aynı zamanda koordinasyon üzerinde çalışmak için çok etkili bir yoldur. Ama aynı yönde atlamak ve dört (ileri, geri, sağa, sola) yoktur. Jimnastikçiler genellikle bu egzersiz yapın: atılan nesneyi yakalamak, taklalar, topu (veya başka bir nesne) atmak. Deneyin ve bu koordinasyon için çok yararlıdır.

Koordinasyon ve Spor

çeviklik, koordinasyon, hız geliştirin ve iyi takım sporlarını yardımcı kasları eğitmek için: futbol, basketbol, hokey, voleybol ve diğerleri. İyi bir yardımcı ayrıca kros çünkü: kabartma ve üzeri veya sinir sistemi sürekli stres altında olan engellerin etrafında atlamak için ihtiyacı ve vücudun sürekli değişim - bütünüyle hazırlıklı. hareketlerin koordinasyonu gelişimi için egzersizler konuşan fiziksel aktivite bu tür dengesi ile ilişkili olan saymıyorum. Bu Slacklining (özel sapan üzerine yürüyen) ve kaldırım, demiryolu, günlükleri ve diğer uzun ve dar yüzeylerde basit yürüyüş gibi olabilir. Zaten denge egzersizleri hakim varsa, topu tek elle aynı anda atmaya deneyin veya vücudun etrafında bükün.

Sonuç

Gördüğünüz gibi, hemen hemen her spor oynarken de koordinasyon gelişmekte. Bu nedenle, hareketli bir yaşamı olan kişiler, genellikle bu doğal yeteneği ile sorun yoktur. Egzersiz yapanlar hayatı biraz spor için gerekli koordinasyona. Ve onlar yeni zirveleri fethetmek niyetinde ve koordinasyon, çeviklik ve hız normal seviyesi ile memnun olamaz profesyonel sporcular gerekir. Bu tartışma uzak almalı ana sonuç,: doğuştan yeteneği her yaşta geliştirilebilir, böylece çok çalışmaya hazır olanlar, ne olursa olsun uyum elde edebilmek.