Eğer koşu bandı üzerinde ne kadar iyi işlediğini: bir soru sorun? Düzgün koşu bandı üzerinde çalışan öğrenin!

Bandı - kilo için kullanılan bir simülatör. Buna ek olarak, aynı zamanda çok etkili bir kardiyo olduğunu. Kalp kasını güçlendirmek için yardımcı olur. Birçok kişi düzgün iyi bir sonuç oldu bandında çalıştırma sorusunu sorun.

eğitimi için özel bir fiziksel eğitim gerektirmez, ancak ilk birkaç seanstan sonra bile küçük yükleri size fark edilebilir olacaktır bulabilirsiniz.

Nasıl bir koşu bandı üzerinde çalıştırmak için

Yani kısa sürede yapmaya yeterli olacaktır başlatın. Zamanla, kalp kası eğitecek ve solunum sistemi uzun yüke dayanıklı olacaktır. Uzun süre fiziksel aktivite yapan birçok insan, tam kendini yüklemek için farklı yollar ile gelip. Örneğin, koymak ağırlıklandırma ayakları üzerinde ve ellerde küçük dambıl alın. Bu nedenle, tüm kasları aynı anda çalışmaya başlar.

İpuçları

Nasıl koşu bandında koşmak? birkaç kural vardır:

• Başlangıç için sadece ılımlı bir hızda yürüyen yeterli olacaktır. Birkaç dakika Günde - ve yavaş yavaş daha ciddi stres için vücudunuzu hazırlayın.
• değil eğilmek çok yüksek açı yapın. düz bir yüzey üzerinde ilk çalışma. Ve küçük her 5-7 dakikada yaklaşık beş derecelik açıyı arttırır. Bu, özellikle, sadece koşu başladı olanlar için, çok önemlidir.
• Kilo vermek için sadece egzersiz, haftada iki ya da üç seans oldukça yeterli olacaktır.
• Yapmanız havasında değilseniz, yarın için eğitime bırakın, ya da sadece daha sonra ayrılan daha iyidir. Eğer "kuvvet yoluyla" çalışacak olmasından Fayda olmaz.
• Egzersiz önce kahve içmeyin. Kalbin ve böylece büyük bir sarsıntı olsun.
• Vücudunuzun uykudan sonra yaklaşık yirmi dakika olan uyanıkken sonra yayınlanmaya başlar. Ve o gün için enerji depolayabilirsiniz.
• hızlı yorgun olsun, yürüyüş ile çalışan alternatif deneyin.
• Toplam eğitim süresi yaklaşık 15-20 dakika olmalıdır, ancak gelecekte bir gün bir saat arttırmak gerekir.
• Özel bir yürüyüş ayakkabısı Engage. Bu ayak bileklerine yaralanma riskini azaltacaktır.
• koşu bandında egzersiz sonra duş almak için emin olun, arzu kontrast olduğunu.

Bir koşu bandı üzerinde çalıştırmak nasıl şimdi biliyorsun. Yukarıdaki kurallara yaparak, sadece bu beceriyi öğrenmek olmayacak, aynı zamanda yavaş yavaş bir ritm içine girin.

Kişinin aşırı kilo kapalı Work

Yalnızca tüm organizmanın güçlendirilmesi değil koşmak ve fiziksel formunu korumak değil, aynı zamanda yapabilirsiniz kilo. Sonuçta, bu parça aşırı kilo mücadelede en iyi araç olarak kendini kanıtlamıştır. Ama herhangi bir sonuç elde etmek için, sadece bir simülatör satın almak yeterli değildir. Kullanmak ve kilo vermek koşu bandında koşmak için bilmek gerekir.

vücudun bir simülatör yardımı ile aşırı yağ kurtulmak yardımcı olmak için sadece düzenli egzersiz gerektirir, ancak doğru beslenme. Çoğu zaman, sürekli simülatörde bir kaçak yapan ve onların hacmi azalır olmadığını şikayetçi olan kadınlar vardır. Bazı hileler öğrendim olması, kilo vermek koşu bandında çalıştırma anlayacaksınız. Eğer pratik başlamadan önce, kendinize bir antrenman programı yapmak. Daha iyi, sabah, bunu tabii ki, vücudunuzdaki metabolik süreçleri çalıştırır. Her egzersiz yemeye bir saat önce emin olun. Tercihen bu tür püresi veya ekmek gibi ancak sınıflar sonra karbonhidratların içeriği yüksek olan, yalnızca bir buçuk saat sahiptir.

su

Eğer öyle doldurmak için, akışkanın çok kaybedersiniz eğitim sırasında, taze ve temiz su ile vücudunuzun sağlamak emin olun. O gün boyunca en az bir litre içmeye gereklidir. Nasıl kilo vermek bandında koşmak? Kim söyleyecektir.

simülatörde eğitim ek olarak, sadece sağlıklı ve sağlıklı yemek yemek gerekir. Ve birkaç seans sonra sağlığının iyileştirilmesi, tekrar normal basınca gelecek uykusuzluk problemleri bırakacaktır hissedeceksiniz.

göbek kaldırmak

koşu bandında eğitim yardımı ile, sadece kilo değil, aynı zamanda mide sıkılaştırmak için. Burası erkek hem de kadınlar için en problemlidir. Bu en şişman ilk etapta yatırılır alandır. en karın yağ çıkarmak için, koşu bandında koşmak nasıl bakalım.

ivme ile çalışan hareketli gövde bütün hücreler oksijen ile doymuş sayede, kalp, kan, normalden daha hızlı bir kaç kez takip. Onlar toksinlerin ve atıkların çeşitli girmek başlıyor. Uzun bir eğitim normalde karaciğer ve gastrointestinal sistem çalışmaya başladıktan sonra. Bu, tüm karnında bir azalma eşlik ve kilo kaybetmeye başlar edilmektedir. Aynı zamanda omuzlar, kalça ve ayakları üzerinde kasların boyut olarak büyüyen bir süre içinde görülebilir. Aynı zamanda kalıcı yüklerin ve eğitim bir sonucudur.

cihazda egzersiz yaparken çok sayıda iskelet kaslarının yoğun çalışmaya başlar. en büyük yük, buzağı düşer onlar yetişmeye ve güçleniyor. Çok iyi uyluk kasları geliştirmek. Kısacası, bacakların daha güçlü kaslar çok aktiftirler. Omuz kuşağı şiddetle nedeni çalışan sen elleriyle bir çalışma ölçülen hareketi yaparken bu.

Birçok koşu bandı korkuluklar ile donatılmıştır, bu sokakta yanı sıra bütün vücudu çalışması gerekir çalıştırırken gibi yanlıştır. vücudunuzda bu simülatör eğitimi ile şeklini değiştirir. Sen mükemmel sonuçlar görüyorum ama vücudun şişirilmiş kaslar güç yükleri ve özel simülatörleri olmadan çalışmaz olduğunu.

Sonuç

Özetle, biz koşu bandı yararları büyük olduğunu söyleyebiliriz. Vücudunuz elastik, uyum ve genç ve kasları bakacağız - Güçlü.

Şimdi kas inşa etmek ve kilo vermek koşu bandında çalıştırma anlıyoruz. Bu ipuçlarının pratik sınıflarında yardımcı olacağını umuyoruz.