Kendi ayakları üzerinde Sporting ağırlıkları

Klasik aerobik, sürat, fitness ve aerobik spor faaliyetleri diğer tür Hayranları biliyorum eller ve ayaklar için ağırlıklandırma - Işık halter layık bir alternatif.

tıbbi testler gibi, bu kabuklar karışan insanlar geleneksel eğitimden ziyade egzersiz önemli ölçüde daha fazla kalori sırasında yakılır.

yürüyüş, dans, koşma - ayakları üzerinde ağırlıklar etkili bir eğitim sırasında aynı zamanda diğer fiziksel aktiviteler sırasında sadece kullandı. Genel olarak, bunlar yumuşak malzemeden kovan şeklinde yapılır ve Velcro elemanları olarak uygun bir montaj ile donatılmasıyla tanımlanır.

ayak bilekleri üzerinde bu cihazları koyun. kayda değer ağırlık ile, çeşitli egzersizleri yapmak karışmaz eller serbest ve rahatsız edici değil bırakılan (ve bazen bacaklar 5 kg için ağırlıkları tartmak). önemli ölçüde egzersiz şiddeti de artar.

ayak için, optimal ağırlık ağırlık

Son zamanlarda spor aktiviteleri iştirak etmiş olanlar, eğitmenler dolayısıyla kaslar üzerinde yük kademeli olarak, en kolay cihazlardan yararlanmak ağırlık ekleyerek ve başlamak için önerilir. Bu, burkulma çatlakları önlemek, egzersiz sırasında yaralanma riskini ortadan kaldırır.

Spor, aerobik, spor üreticileri her biri için (daha ağır 3 kg vücut kaslarının pompalamak için özel spor ağırlık olarak) 500 g, 3 kg ağırlığında kendi ayakları üzerinde ağırlıkları oluşturur. Genellikle çift olarak satılmaktadır, dolayısıyla toplam yük, 1 ila 6 kg olacaktır. atlet eski bir etkinin daha yüklemez ya kilo kaybı süreci durursa anlar zaman büyük olması başlangıç ağırlığı olarak değiştirin.

Nasıl çalışır

Kum ve metal plakaları - ağırlık maddeler için genel olarak dolgu maddesi, iki tür kullanılmıştır. Sabit - Bu tür cihazların ağırlığın daha az uygun toplu düzenleme. Gerekirse kaslar ekstra kelepçeleri giymek veya daha ağır satın almak zorunda üzerine, yükü değiştirin. Ancak, sorun değil ellerinizle ağırlıkları yapmak, modern "Kulibin" seçenekleri bir sürü geldi.

hızlı yük değişikliği açısından ağırlık metal plakalar ya da brusochkov sayısına bağlıdır ki daha uygun desenli ağzı olan. Bunlar hızlı bir şekilde eğitim sırasında doğrudan yükü değiştirmek için izin iç cepler ve kaldırılamaz veya gerektiğinde ilave manşetleri sokulur.

ve ne ne yardımcı olabilir olabilir

ayaklarının üzerinde ağırlıklarını kullanmayı Klasik bir yolu - bu orta hızda ya da fast yürüyüş ile uyumlu bir çalışma var. Bu enerji verimli bir yanma ve dolayısıyla kilo kaybına katkıda kalça ve kalça kasları, üzerindeki yükü artırır. Biz artan ağırlık yükü ile kuvvet antrenmanı nedeniyle yaralanma riskine deneyimli bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmelidir unutmamalıyız.

ayakları üzerinde ağırlıkları güç ve dayanıklılık, sadece kasları değil, aynı zamanda bütün organizmayı ekleyin. Ancak, bu tür eğitimin bariz yararlara rağmen, bunların kullanımı kontrendikasyonları vardır. Bunlar ameliyat geçiren, eklem problemleri, varis sahip, bozulmuş kardiyovasküler fonksiyonu olan kişiler için tavsiye edilmez. spor eğitim ağırlıkları diğer bütün aşıklar korumak ve doğanın onlara verdikleriyle iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.