Bugün, yapmaya başlamak için daha kolay bir şey yok fiziksel egzersiz herhangi bir program için. Hepsi hedef farklı kas grupları stres farklı derecelerde sahiptir ve eğitimin farklı seviyelerde olan insanlar için uygundur. Ayrıca belirtmeliyim ağırlıklarla egzersizler tıbbi ve kulturistskim olarak: farklı amaçlara hizmet edebilir sırt için.
egzersizin Tıbbi faydaları
Herhangi sırt için egzersiz çok büyük ağırlık başlamıştır bir kişi yararlanabilir değil dambıl ile, ağrı geri. Konvansiyonel up, dambıl ile germe eller germe - tüm bu sen arka kasları ısıtmak stresi azaltmak ve durumu gidermek için izin verir. Tabii ki, dambıl ile sırt için egzersiz bir çare sağlayamaz - profilaktik olarak kullanmak daha iyidir. Eğer dambıl ile günlük olarak yapıyor olacak olursa, arkasında güçlü bir stres oluşturmaz egzersizleri kendi setleri yapmak ve sadece bunu ısıtır, yine doktorlara yardım istemek için uzun zaman yok.
Erkeklerde geri Şişirilmiş
Uzun erkekler ve kadınlar güzellik ve farklı marka egzersiz kavramına farklı yaklaşımlar var olduğu bilinmektedir. Kadınlar için, yükü yapmak önemlidir uyluk ve kalçalarda erkekler vücudunun üst kısmında konsantre olurken, onları esnek ve çekici hale getirmek için. Göğüs, omuz ve tabii ki, arka - Erkekler çalıştığı anahtar alanlardır. Ve sırt üstü egzersiz dambıl ile sadece yeri doldurulamaz. Doğal olarak, önleyici bir tedbir olarak kullanılan kompleksi, yönetmek artık mümkün bulunmamaktadır. Evet ve dambıl ile sırt için egzersiz yapmak ekipman ağır gerekir. Çömelme aynı anda ve bacak kaslarına üzerinde çalışmaya izin verir ve sırt kaslarının olacaktır. Ama en etkili egzersiz dambıl ile silah döndürmektir. Ana yük Burada, tabii ki, arka omuzlar ve üzerinde ama egzersiz etkileyici bir doz alır.
modunu seçmek için nasıl
dambıl ile geri egzersiz çok uzun olmamalıdır. Bu yoğunluğuna bağlı olarak bir veya iki dakika sürer. Ama aynı zamanda o zaman kompleksinin spesifik kısmının süresini artırabilir, birkaç yaklaşımlar içine kadar zarar verebilir. Sırt ağrısını önlemek için, derslere haftada 2-3 kez yapılması gereklidir. Hedefiniz kas kazancı ise, daha sık halter üzerine almak gerekir - 5-6 kez bir hafta. Önemli olan nokta yükünü artırmaktır. aynı seviyede sabit yük, hızlı etkili olmaktan, bu nedenle yavaş yavaş dambıl ve egzersiz yoğunluğu ağırlığını artırmalıdır. Eğer dambıl ile sırt için bir egzersiz yapacağım, dikkat etmelidir, hangisinin en önemli noktalardan biri, zamanlamadır. Sabah kasları hala yeterince egzersiz için hazır olarak, gün ortasında ve egzersiz için çok fazla zaman harcamak zorunda, ve akşamları halter alt edemeyecek kadar yorgun - Uygun zaman pratik.