Eğer egzersiz ile basın şişirmek ne kadar İçin

Güzel kabartma gövde sahibine güzellik verir. Bu kabartma özel bir yer daha çok kasları geliştirdiği basın sürer. Geliştirilen karın karın boşluğu içinde normal pozisyonunu koruyarak, iç organların düzgün işlemesi için iyi koşullar yaratır.
Eğer şişirmek ne kadar İçin her organizmanın özelliklerine bağlıdır basın.
basının gelişimi için Egzersizler sabah egzersize ek olarak yapılan veya yapılacak veya ayrı yapılabilir.

egzersizlerin her biri karın kaslarının uygunluk olarak 20'den 15 ila birkaç kez yapılmalıdır, egzersiz birkaç kez yaklaşımlar tekrar edilebilir.

Eğer ne kadar İçin basın şişirmek güzel gövde satın alınması için egzersiz sırasında karmaşıklığı ve komplikasyon bağlıdır.

Evde basın şişirmek mümkün mü - evet, yapabilirsin.

Eğer nasıl bir örnek basın şişirmek fiziksel egzersizler yardımıyla:

1. enine egzersiz veya tırmanma duvarı ihtiyaç için
asılı konumda kalabilir. gerilmiş pozisyonda Ayaklar bel seviyesine yükseltilmelidir. Yükseltilmiş bacaklar yaklaşık 3 saniye sabit. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna bacak alt.

güven ulaştıktan sonra bacaklar üst direğin seviyesine kadar kaldırın yüksekliğini artırabilir.

egzersiz için 2. bir boyun çubuk şeklinde hafif çubuk veya yük mi
Egzersiz anlamı hafif yük altında farklı yönlere gövde katlanmış yapmaktır. Bacaklar omuz genişliğinde düzenlenmiş. tarafına gövde, durdurdu farklı yönlere çevirmek açar. yanlara açarken Solunması yapılır. başlangıç konumuna geçişte verişi gerçekleşir.

3. oturan kanca bacaklar olacak olan ihtiyaçlar destek egzersiz için
arkalık olmadan dışkı veya diğer destekler üzerinde oturmak gerekir. Nogami ön koltukların kararlı desteği sarılmak gerekir. Elleri başının arkasında katlanmış. performans inhalasyon viraj maksimum düzeye çıkarma çabası, geriye yaslan ne zaman. Eğer başlangıç pozisyonu Hasta nefes döndüğümüzde.

Yavaş yavaş, egzersiz karmaşık olabilir. Gövde farklı yönlerde dönmesi ile birleştirilebilir. Ayrıca dumbell ağırlıklı egzersiz zorlaştırmaktadır. Ama, sadece maksimum şiddetini egzersiz peşinde değiliz. yük giderek büyümesine bağlıdır.

Eğer güzel bir gövde satın alınması için basın şişirmek ne kadar İçin egzersizleri kalitesine bağlıdır.

4. Bu egzersiz ek ekipman gerektirmez
Sırt üstü yatmak ve bacaklarınızı gerin gerekir. Eller kalça alanının zemin dayanmalıdır. ayak parmakları yere dokunmadan, nefes zam aynen bacaklar yapmak ve başa doğru bir yay içinde taşıyın. Tamamen egzersiz izin vermez germe ise bacaklar için her seviyesine kadar yükselecek getirmek. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna geri ayaklar.

Kaslar güçlendirilmesi ile basın egzersiz karmaşık olabilir. topuklar zemine temas edene kadar Bunu yapmak için, başlangıç pozisyonuna bacak düşürmeyin.

5. Bu egzersiz ek ekipman gerektirmez
Sırt üstü yatmak ve bacaklarınızı gerin gerekir. Eller kalça alanının zemin dayanmalıdır. Bu 20 cm için küçük bir yükseklikte bacak kaldırmalıdır. Bu uygulama, bükülme ve bacak uzantısı olarak gövde bükülmüş dizlerinin hareket ettirmek ve orijinal pozisyonuna çevrildiğinde düzleştirme ile. Bacaklarınızı yere temas etmediğinden emin olun.

karın kaslarının güçlendirilmesi ile, egzersiz karmaşık olabilir. Bunu yapmak için, yükün ayaklarını bağlamak ve ağırlıklar ile egzersiz yapmak.

6. Bu egzersiz ek ekipman gerektirmez

Bu ayrı hatta biraz bacakları haline gelmelidir. Eller başının arkasında katlanmış olmalıdır. kullanılmasında özü dönme hareketlerinin bir yamaç ile gövde arasında. Dönüşümlü ve yandan farklı yönlere gövde döndürmek için gereklidir. Nefes aldığımız zaman vücut öne eğim ile hareket rotasyon içindedir. Geri sapma ile dönerken nefes verme sırasında vücut hareket eder.

karın kaslarının güçlendirilmesi ile, egzersiz karmaşık olabilir. Bunu yapmak için, halter alıp ağırlıklarla egzersiz yapmak.

Eğer güzel bir gövde satın alınması için basın şişirmek ne kadar için bu egzersiz düzenli dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

basında eyaletinde görünür değişiklikler yaptığı antrenman başlangıcından itibaren bir ay içinde gelecek.