Ne kadar hızlı uyluk iç inşa etmek?

uyluk iç kısmı - kadın figürü en sorunlu bölgelerinden biri. Kış aylarında bacakların dış görünüşü bizi rahatsız etmez ve düşündüğünü: şişirmek nasıl uyluğun iç. yakında bir mayo giymek ve sahile gidecek olduğunu anlamaya başlıyoruz Fakat yaz daha yakın, aynaya yansıması görünce bir panik var. durum bacaklarını temizlemeye başlamak için yaz beklemeden eğer olabilir giderin.

Eğer şişirmek için nasıl bilmiyorsanız uyluğun iç, daha sonra bu makalede egzersizleri kullanın. Bu kompleksin yaklaşık haftada 4 kez uygulayın. egzersiz sonrası kas geri çünkü, her gün bunu yapmak için çalışmayın. iyileşme dönemi 48 saat ortalama sürer, "bir gün" versiyonu eğitimi için en uygun olanıdır.

Böylece, sorunuzu, önkol üzerine oturan, sol tarafta Lie "nasıl? Uyluk inşa etmek" diz doğru bacak eğmek ve sol ayak önünde ayak yerleştirmek cevap başlarlar. nefes verirken, ayak parmağıyla yerden sol bacağı ona onu çekin kaldırın. nefesinizi tutmayın, sadece mümkün olduğunca uzatmak için denemek uyluk iç. daha sonra, yaklaşık 30 saniye boyunca havada bacak tutun bir nefes üzerinde alt ve ol. Biraz dinlenme ve bu egzersizin başka 2 takım yapmak. Eğer fiziksel aktivite düşük olduğu gibi, o zaman diğer tarafa çevirmek acele etmeyin. uyluk iç sert pompa nasıl görelim. Biraz komplike sorun: sol bacak yukarı kaldırırken, "bahar" izleyin - küçük yukarı sallanan - aşağı. salıncak sayısı sizin bağlıdır fiziksel uygunluk. size zor yaylar bir sürü yapmak bulmak ilk birkaç egzersiz, 24 den az olmayan yaparsanız, o zaman yavaş yavaş 50 yaklaşımlara getirdi. 150 kez - Eh, tekrar sayısı yavaş yavaş 100 kadar getirecek eğer. Sağ ayak egzersizi yapın.

Ön kola, sırt ilham başıboş vücut üzerinde yalın Sit yukarı dizleri bükük bacakları yükseltmek. birbirinden elinde nefes bacaklarla, çorap gönderin. 3 dakika küçük yay hareketi için izleyin. Sonra boşanma biraz daha sert egzersiz ve tamamen bacakları bağlayın. Bu seçeneğin yürütme Zamanla başka 2 dakika sürecektir. Şimdi böyle bir yük sizin için çok küçükse, uyluk iç şişirmek için nasıl söyle. Tamamen sırt üstü aşağı çekti, dik bacaklarınızı kaldırın. Nefes alırken bacaklar seyreltmek ve nefes verirken bunları azaltmak için. Bu hareketleri 4 dakika yapmaya devam et. Sonra bacaklarınızı düşürmek ve 30 saniye bekletin.

Otur dizlerinizi birbirine ve ayaklarını eğmek, bağlanmak, uyluk iç kısmında ellerini koydu. avuçların ayağa başlamak ve aynı zamanda dizlerinizi birbirine tutmaya çalışır basın Exhale. Nedeniyle böyle bir tezgaha, maksimum gerginlik edeceğiz kalça kasları. 4 saniye - el ve ayakların dışarı nefes temiz gücüyle, 2 rahatlayın. 30 yaklaşımlar bu egzersiz - 10 gerçekleştirin.

Başka egzersiz düşünün. Onun için, bir orta boy top gerekir. Bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın dizlerinizin arasına topu yerleştirin. Mümkün olduğunca sıkmak çalışırken, topa diz itmek Exhale. Inspiratuar kasları gevşer. 2 dakika bu alternatif gerilim gerçekleştirin. Sonra biraz egzersiz zorlaştırıyor. yakın uyluk iç ortasına topu yerleştirin, bacaklar tamamen düzeltmek ve yukarı kaldırın. aşağı topu sıkmak nefes Ayrıca, kas 3 gerginliği tutun - 5 saniye sonra ayaklarınızı rahatla. En az 30 yaklaşımları gerçekleştirin.

Biz en etkili egzersizlerin bazı kabul var. Bu üründe iç uyluk şişirmek nasıl düşünenler için çok faydalı olacaktır. Bu konuda başarılı olabilmek için en önemlisi, pes egzersizleri yaparken kalıcı olma. Ancak, sadece egzersiz başlıyor ve bu zamana kadar olmamıştır eğer yaklaşımların ilk biraz daha küçük sayısı giderek ivme kazanmaktadır izlediğini görüyoruz.