Pecs Evi inşa etmek nasıl

Bir erkek için, güçlü göğüs kasları çok önemlidir. Onlar kadın dikkatini çekmek ve bakılmaksızın giysilerin altında veya olmasın gizli olup olmadığını muhteşem görünüyor. Ama kadınlar güçlü ve güzel göğüsler için uğraşları, takdir çalışmak. O zaman daha güvende hissedecek ve kadınlar çabalarınızı takdir edecektir.

göğüs kasları şişirmek doğru yaklaşım ile oldukça mümkündür evde. Tüm detayları düşünün. pektoral kaslar birçok hareketler ilgilidirler. Bunlar ellerin kas desteği, bu nedenle kol kuvveti aynı zamanda bu kasların etkinliğine bağlıdır. pektoral kaslar birçok hareketleri ve egzersizleri kullanılmaktadır, bunlar en önemli kasların biridir, nedenle göğüs kasları şişirmek için bilmek önemlidir.

Adam pektoral kas geniş bir alan üzerinde bulunan ve güçlendirme farklı şekillerde çalışması gerekir aşkın yüzden oldukça geniştir. kas her alan için egzersizler birkaç farklı türü vardır. Evde pompa göğüs kasları önce okunması gereken bazı temel kurallar vardır.

birini Kural. daha üst kaslar, daha az müdahale up ya da daha geniş bir kavrama arasındaki mesafeyi çalışır. Bu kural iyi üst göğüs kaslarını şişirmek için yardımcı olur. Ancak, yeni başlayanlar zaten yeterince almalı, ama çok fazla değil. Optimum sap - omuz genişliği biraz daha geniştir.  

İkinci Kural. üst torasik kasların daha iyi, şınav yaparken veya benching yükselişi elleri kadar yüksek olur. Sıradan hayatta olduğu gibi, köprücük kemiğinin seviyesinin üzerinde eller biraz odaklanarak, nadiren başınızın üzerinden elleriniz ile çalışmak, bu yüzden gereklidir egzersizleri seti şınav dahil etmek.

Üçüncü Kural. Eller hafifçe olmak sıkıştırmak ve keskin sıkıştırmasını gerekir. En iyi seçenek - iki kez yavaş çözülmesini ellerini sıkmak.

Dördüncü Kural. ayaklar kafanın, şınav maksimum verim üzerindedir bir pozisyonda.

Kural Beş. Nefesinizi takip etmek çok önemlidir. nefes ve maksimum gevşeme nefeste için en büyük çaba anda. şınav teneffüs aşağı sürüş ve kuvvetine kadar hareket ettikçe nefes ederken o zaman vardır. Bu kural tüm kuvvet egzersizleri için geçerlidir ve değil evde göğüs kasları abartmak istiyorum sadece eğer.

Altı Kural. Kaslar dinlenmem lazım. Onlar bir gün için dinlenmek için zaman yok gibi, bir günde Engage. Ağrı okuldan sonra ise, kasın korkmayın - büyümeleri bir kanıtıdır.

Nasıl göğüs kasları inşa etmeye evde - egzersiz.

Normal şınav. Omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalıdır kat eller yerleştirin ve köprücük, düz vücut seviyesinde ve zemin çorap ayakları geri kalan clasped. düşürürken, kollar yavaşça sıkın ve daha sonra keskin onları unbend. Bu tip tatbikat kasları ısıtmak için, ilk yapılır. 20-25 itmek üç kez yapmak hedefleyin.

Kafasına göre daha yüksek Ayaklar. Bir sandalye koyun, vurgu iyi olmalı, ayak ona karşı dinlenme ve elleri de ilk tatbikata düzenler. Vücut düz oldu özen ve takipleri. Bu egzersiz göğüs kaslarının gelişmesi açısından çok önemlidir. 10-20 temsilcileri 4 set yapmalıdır.

germe ile Sıkma. Daha iyi göğüs kasları geliştirmek için, germe egzersizleri yapmayı unutmayın. Bu tatbikatlar için, iki sandalye koymak hurma eller clavicles düzeyi ve omuz genişliğinden biraz daha geniş olarak ne zaman ki. bacaklar böylece kanepeye yapılmalıdır, bunun koltuk seviyesinin üzerinde olması tercih edilir. Size kadar şınav hafif bir ağrı hissettiğinizde Doğrudan konut girmedikleri gerektiğini göğüs, kaslar aynı streç ve bu nedenle daha sonra büyüyecek. unclenched Eller hızla nefes verin. Biz 4 set yapmak gerekir, ve tekrarlama sayısı fitness düzeyine bağlıdır.