setin kütlesinin önündeki başlıca engeller.

Bir acemi kilo ve daha büyük olma eğilimindedir, ancak çoğu zaman bu süreç çok hızlı olacağı düşünülmektedir ve sadece birkaç ay içinde, o hantal pazı ve göğüs kaslarını sahip olacak. Ama bir kural olarak, oldukça hızlı ilerleme başlangıçta odaların çoğunda ve doping ve diğer ihlallerinin daha başarılı arkadaşlarını suçlayarak, onun hayaliyle kısmını terk bundan sonra sekteye acemi, kurşun.

Yeni gelenler hızla sınıfların başladıktan sonra kilo almaya başlayan çeşitli nedenleri vardır. Birinci ve ana - proses suyu ve kaslarda glikojen birikimidir. değil büyüme pahasına çoğunlukla büyümeye kaslarınızı eğitim sonucunda kas ve bağlı o da glikojen çeken bir glikojen (karbonhidrat) ve su depolamak başlar strese maruz gerçeğine. 1 g başına bir hesaplamalara göre. Glikojen kasların 2.7 gram vardır. Su, sadece başa çıkmaya başlıyor atletlerde ağırlık ve kas hacminde dolayısıyla nispeten keskin artış. kasların su depolama hala ölçüde etkilediği Ama yine de, daha hoş çok, o kadar popüler katkısı haline yüzden kreatin monohidrat.

vücut üzerinde kreatin etkisi.

Öncelikle, bu spor beslenme ve korkunç Latince isimleri korkuyorlar olanların mitleri ortadan olacaktır. Kreatin her gün et ve balık tüketmek. Ancak, atlet 5-10 gr alma normal kabul edilir. Günde kreatin, kendisi için, günlük et yaklaşık 5-10 kg yemek gerekir. o ek olarak toplu kreatin satın daha kolay olduğunu kabul ve bu tür hacimlerde basitçe asimile yok ağır protein diyeti, kısmak daha su 1-2 çay kaşığı içme.

Kreatin esas amacı kas hücresinde sıvısını depolamak amplifikasyonu olarak paralel olan bu tür bir özellik olarak, ATP kaynağı, özellikle anaerobik güç yük sırasında hücreler için enerji yani kaynağı olarak hizmet eder olmasıdır. Onların kreatin ile bu iki özellik kütlesi ve gücü kümesi için en etkili ve popüler takviyeleri biri haline gelmiştir ile bu bağlamda içindedir. Gerçek kreatin tüketim açısından bir dizi özellik vardır. Yani, bağırsaklara alma, bu yüzde 80 ölçüde özelliklerini kaybetme cüruf girer, ancak bu olmadı, çünkü, tatlı bir şeyle kreatin tüketmeleri tavsiye edilir İnsülin şeker tüketiminin sonra, kreatin çürüme korumak üretti. Ama kaslarda glikojen seviyesinde ve sadece o ağırlık gainer gibi aynı etkili ve popüler takviyeleri ile etkilemek mümkündür.

Geynerler, bunların bileşimi ve etki üretmiştir.

Her şeyden önce, ben yeni gelenlerin sürekli maddenin kütlesi büyümesi için daha az gerekli almak unutmayın istiyorum. Ve onlar ancak genellikle nedeniyle yağlı ve böyle sosis, peynir gibi şekerli gıdaların, çok büyük miktarda tüketmek devam "sığmayan" veya sağ yemeye anlamak istemiyoruz olması nedeniyle, aç bir Afrika ülkesinde yaşamasından ve çikolatalar.

Bir her durumda ağırlık seti, ne kadar serin, ama biz bir gün geçirmek daha fazla karbonhidrat ve kalori tüketmek gerekir. Bununla birlikte, bu kalori önce de belirtildiği gelen çikolata ve elde edilen enerji kalitesi olmamalıdır kompleks karbonhidratlar. Bu fırsat Kreatin verir. (Hızlı ve bir kaynak hizmet veren protein ve nişasta bölünmüş protein ve maltodekstrin karışımı - gainer üzerine yavaş karbonhidrat). proteine karbonhidrat oranı genellikle 1 ila 3 ya da 1 ila 4, diğer bir deyişle bir kasten içinde Gainer tek cam katkı maddesinin enerji büyük miktarda üretir kalori yönünde, önemli bir avantaj yarattı.

Ben kalori çok sayıda kullanımı sadece kilo izin verdiğini açıklamaya gerek yoktur, ama aynı zamanda, eğitim sırasında ve hayatta size bir şeyler yapmak gerektiğini enerjiyi verimliliği artırmak için. Ancak önemli bir tane eksi Eğer kullanım gainer ile aşırıya varsa, almak eğilimindedir yağ, bu yüzden diyet karbonhidrat sayısını saymak için gerektiği belirtilir.

Eğer gainer denemeye karar verirseniz, o zaman olduğu gibi, bu maltodekstrin bir parçası olup olmadığını kontrol bazen sadece çok etkin yağ birikmesini teşvik edilir glikoz, ilave edildi. Böyle bir bileşim ile bir katkı maddesi bulamazsanız, sadece doğru oranlarda maltodekstrin ve protein karıştırılarak, internet mağazalarında ağırlık bir gainer satın alabilirsiniz.