Sabah egzersizi: tavsiyeler

Sabah egzersiz hem profesyonel sporcular için ve insanlar için en önemli biridir spor yapmak kendileri için. çeşitli egzersizler tüm istenen sonucu bağlıdır vardır. şeklinde gövdeyi getirmek Ne spor veya eğitim kursu sabah egzersiz olmadan mümkün değildir.

nasıl başlatılır

Sabah antrenmanı egzersizleri sabah ve hemen uyandıktan sonra sadece içerir. Şu anda, yorgunluk etkilerine karşı daha az duyarlı gövde. Bir saat ve uyku sonra bir buçuk - sınıflarının başlama Tavsiye edilen süre. Elbette herkes kendi zamanlama uyku ve uyandırma var ama istihdam konularında da sporu çekmeye gerek yoktur. Vücudun biyolojik ritimleri, sabah egzersiz yapmak için en uygun zamanın özellikleri hakkında verilere dayanarak yapılan araştırmalara göre - onbir sekiz. Yüksek sıcaklıklarda vücut hızla yorulur çünkü yaz aylarında mümkün olduğu kadar erken başlanmalıdır. Buna ek olarak, elde etmek olasıdır güneş geçecek. Sabah antrenmanı - koşu çeşitli egzersizleri yapmak mümkün izledi. Bu nedenle, koşu için uygun bir yer önceden seçen. Şehirde yaşayan ve kenara kadar gidecek olursa, park iyi uygundur. sporcular çalıştırmak hangi genellikle parklarda özel yolları vardır.

Ayakkabılar hafif ve rahat olmalıdır. Giyim - hava için uygundur. Eğer salonda kışın yer alıyorsa, o zaman eğitimin Evden tüm yol gitmek mümkün olduğunca sıcak elbise. , kapanmasından sonra kızardı vücut kolayca nezle olabilir. Yaz aylarında, her zaman tercih edilen bir Headdress açık renkler gitmelidir. Hatta daha sıcak bu şekilde, ancak bir kap veya güneş çarpması riskini azaltarak, direkt güneş ışığından korumak için bir şapka hissedeceksiniz.

yemelisiniz Koşuya çıkıyor önce. Gıda alımı - başlamadan önce erken değil 40'dan dakika. O kadar yük değil, aynı zamanda aç karnına girişme ve olmamalı gerekli değildir.

tüyme

koşma önce opsiyonel olarak ısıtın. Sabah egzersiz, günlük işlerine üzerinde güce sahip olacak şekilde olmalıdır. Yani daha hızlı sonuç almak için mümkün olduğunca çok çalışarak kendini fethetmek değil. ilk çalıştırma otuz ya da kırk dakikadan fazla sürmelidir. Adımını kendin al. Şiddetli nefes darlığı olmadan kaçmak mümkün olacak şekilde olmalıdır. çalışırken, sürekli vücut hareketini izlemek gerekir. Kollar dik açılarla dirsek kıvrık olmalıdır. Her geri salladı sırasında bilek kalça yakın düzenlenmeli. Onun parmak uçları sırtında olduğunu böylece Dirsek geri atılmış. salıncak kolu ileri çene yukarıda kaldırdı edilmemelidir zaman.

sağlık

Sabah egzersiz tüm ertesi gün için enerji ile şarj edilmelidir. Bu nedenle, profesyonel bir sporcu olsa bile akşam yükün en bırakın. çalışırken, her zaman onların sağlığı için dikkat etmelidir. Önemli olan - hareketi değil, sonuç. Bu nedenle, bu durumda her zaman durdurabilirsiniz. her çalışma sonucu (mesafe ve bunun üstesinden gelmek için zamanı) kaydedilmelidir, böylece ilerleme dinamiklerini gözlemlemek olabilir. kilometre başına haftalık mesafeyi artırın. , Sen müzik dinleyebilirsiniz çalışan da, daha kolay stresi tolere yapar. üniforma nefes için, hep seni ve boyun düz tutar. başını geriye eğerek veya öne doğru eğilme zaman güçlü bir hava akciğerler kötü girer.

ısınma

kaçak Her sabah pratiği başlar. Egzersizler peşinden izleyin. Eğer sıcak olsa bile, egzersiz öncesi dış giysiler çıkarmayın. Vücut sifonu çekildiği zaman, kolayca soğuk sinirleri yakalayabilirsiniz. Isınma daima yukarı ve aşağı gidiyor. Yani boyun ısınma odaklanmış ilk egzersiz ve ayakları ısıtmak için sonuncusu. Servikal vertebra önemlidir bu yüzden onların germek için gereken dairesel hareketler başın. Sonraki sırt ve kalça eklemi olduğunu. Onlar yamaçları, adımlar eller (dönme) ve dairesel hareketler yoğurun. Bacaklar uzanan bir jimnastik ile yoğurulur. Ancak, esneklik egzersizleri kas gerginliği önlemek için küçük bir eğitim yapılmalıdır çok önce.

Programın Kurulması

zirve dönemleri ve tatil sahip olacak şekilde Sabah egzersiz programı tasarlanmalıdır. Bu hafta boyunca bu tür süreleri kırmak için en iyisidir. Her hafta sırayla farklı günlerde vücudun farklı kasları için egzersizler her türlü içermelidir. Hafta En büyük yük ayda bir kez en fazla olmalıdır. (örneğin, bir maraton gibi) spor karşılaşması çeşit hazırlanıyorsanız, zirve hafta iki gün önce sona erdirmek için. Ama seni rahatsız etmeyin. Eğer çok yorgun hale gelmiştir düşünüyorsanız, bir mola.

kilo kaybı için Sabah egzersizi

Derslerinize ana hedefi aşırı kilo deşarj ise, bazı özel egzersizler ve ekipman eklemek gerekir. İlk olarak, mümkün olan sıcak giysiler kadar aşınma koşu önce. Kısa bir süre plastik bir torba içinde bir gövdesini saracak bile mümkündür. Tüm egzersizler birkaç kesinti ile yapılmalıdır. Bu egzersiz sırasında vücut aktif ter ve böylece sıvı kaybeder. dehidratasyonu önlemek için, su ile götürün. dersler bir süre sonra sıkıca olmak yiyip (tercihen yeşil) sıcak çay içmeli.