Nasıl kilolu aşmak için?

Günümüzde kilolu - Bir fenomen oldukça yaygın. Vücut tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için gerekli olandan daha şişman biriken düşündürmektedir. büyük ölçüde artırabilir kısa bir süre içinde, çoğu zaman çeşitli ciddi hastalıkların bir vesile olur kilolu bir sonucu olarak. aşırı kilo ile mücadele mümkün olduğunca erken başlatılmalıdır nedeni budur. Bu bir günlük bazda sonuçları sabitleme, kilonuzu kontrol etmek önemlidir.

bol ve yanlış beslenme - en sık istenmeyen kilo görünür temel nedeni. Birçok kişi için, iştah artışı, daha koydu yemek neden aşırı kilo nedeni haline gelir. Ve bu oldukça zordur kontrol eder.

Yani, nasıl kurtulmak için aşırı kilo?

İlk. Sık sık küçük ama yemek gerekir. kahvaltı, öğle veya akşam yemeği iştah yenebilir kuru veya taze meyve sonunda da görüneceği öldürmek, bunlarla her durumda değil, bir çikolata veya kek. Eğer açlık hissetmiyorum eğer yemek yemeyin.

İkinci. Yiyecek her lokma tadını yavaş yavaş yemek gerekir. şey yeme beyne sinyal doygunluğu sonra yirmi dakika sonra olmasıdır. Uzun çiğneme gıda, biz doygunluk süresini kontrol edebilirsiniz.

Üçüncü. aşırı kilo mücadelede yılında çok önemlidir dengeli bir diyet. En sağlıklı ve sağlıklı gıda - bu sebze olduğunu. Bunlar katı madde büyük bir miktarını ihtiva lif ve lif. Yeşil sebzeler herhangi bir miktarda yenebilir, onlar kilolu neden olmaz. karbonhidrat büyük miktarda kaçının ve yemek düşük kalorili gıdalar kepekli tahıllar içeren.

Dördüncü. Bu en önemli öğünü olduğu gibi, kahvaltı atlamayın. açlık hissi sorumludur kan şekeri düzeylerini desteklemek için beslenme gıda açısından değerli Su Seti.

Beşinci. Kilolu - yağlı, yüksek kalorili gıdaların kullanımı sonucu. böylece bile yağ karıştırılması, buğulama veya ızgara, ancak tavada her durumda pişirmek için deneyin. Isı buharlama fazla vitamin koruyacaktır.

Altıncı. Bol miktarda sulu şeyler. Yemek meyve ve su ihtiva eden sebzeler (karpuz, salatalık). Bazı durumlarda, sıvı eksikliği açlık olarak vücut tarafından algılanabilir. Yemekten önce iştah azaltmak için küçük yudumlar bir bardak su içebilirsiniz. Sıvı toksik maddeleri salgılar ve vücudun su-tuz dengesini muhafaza edebilmektedir.

Yedinci. Düzenli egzersiz etkisi maksimize edecek. sağlık kulübünde veya evde olabildiğince onlarla uğraşmak. Strese kasları hazırlamak için biraz ısınma ile eğitime başlamak için önemlidir. Bisiklet büküm veya ip atlamak için birkaç dakika olabilir. kendisi için problem alanları hedefleyen 10-15 dakika boyunca tüm egzersiz, uygun seçin ve günlük olarak devreye girer. Ana kompleksi gerçekleştirdikten sonra kasların gerginliği hafifletmek için germe yapmak emin olun.

İşte kilo vermek başka etkili bir yoldur. Bu zor görevi çok iyi buz pateni. Tüm kas grupları trenler ve motor düzeneği geliştirme, metabolizma artırır. Hemen hemen her şehir kışın ancak yaz aylarında sadece kayak buz pateni pisti bulunmaktadır. haftada bir kez bu aktif sporu edinerek, sadece kilo değil, aynı zamanda kendini neşelendirmek için.

atletik eğitim için kontrendike olanlar, Yürümeye yapabilirsiniz. Ve en az 30 dakika bir gün için aktif dinç tempoda seyahat etmek gerekir.

Doğru bir diyet kombinasyonu bu yöntemlerin hepsi kullanmak gerektiğini hatırlatırız.