Bir nota ile sporculara: evde bir protein kokteyli nasıl hazırlanır

Elbette birçok kişi vücut geliştiricilerinin peynir altı suyu proteinini iyi bir şekil vermek için kullandıklarını duymuşlardır. Bununla birlikte, sadece halterciler bu spor beslenme türlerine başvurmazlar. Sorunsuz özel bir protein kokteyli , gerekli miktarda protein ve kompleks karbonhidratla vücudu doyurur. Bu yoğun fiziksel egzersizden hemen sonra, örneğin spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra özellikle yararlıdır. Spor salonunda çalışmayan, ancak kilo vermeyi düşleyenler, ayrıca protein kokteyline ideal bir yemek bulacaklar ve evde protein sallayarak nasıl öğreneceğinizi öğrenmek isteyeceklerdir. Açlığa yağ ilave etmeden mükemmel şekilde tatmin edildiği bilinmektedir. Protein gıdaları yetersiz kas kütlesi olan kişilere gösterilir, bu nedenle protein kokteyllerinin hazırlanması kilo almak isteyenler için mükemmel bir seçenektir.

Protein kokteyli hazırlama çeşitleri

Evde protein sallama yapmayı düşünmeden önce, spor beslenme konusunda uzmanlaşmış herhangi bir dükkanda satılan hazır toz karışımlarına dikkat etmeniz gerekir. 1-2 Bu tozun sovochka'sı (30 - 60 gram) su veya sütle karıştırılır ve özel bir çalkalayıcıda veya karıştırıcıyla karıştırılır. Herşey! Protein kokteyli tamamen kullanıma hazırdır. Bununla birlikte, iyi bir protein pahalı bir zevk değildir ve bazı insanlar bunu göze alamazlar. Bu durumda buzdolabında bulunan gıdalardan evde bir protein kokteyli hazırlayabilirsiniz. Hazır protein tozu yerine süt tozu kullanmak mümkündür, ancak belirli bir yağ yüzdesini (ve önemli miktarda) içerdiği unutulmamalıdır. Süt tozu ile birlikte yumurta tozu kullanılabilir . Yolda mükemmel bir protein kokteyli elde ediyoruz, ancak tatlandırıcılar ve lezzetler içeren, satın alınan kadar lezzetli değil.

Protein kokteyli. Kendiniz yapıyorsunuz

Satın alınan herhangi bir katkı maddesinin rakipleri genellikle bir protein kokteyli hazırlamayı düşünüyorlar. Evde, bu mümkün ve oldukça kolaydır. Bu kokteyl için en yaygın yağsız süt peynirini kullanabilirsiniz. 100 gram süt peynirine, yaklaşık 500 ml sütten oluşan bir protein kütlesi (yumurta tozu veya süt tozu) eklemek gereklidir. Ayrıca biraz sebze yağını, örneğin bir keten tohumu veya zeytinyağı ilave edebilirsiniz. Yağ ağır yükler için gerekli olan enerjiyle vücuda doymuş özel yağ asitleri içerir. Bazılarına göre, böyle bir karışım tadı çok hoş olmayan ve haklı çıkacak gibi görünüyor. Doğal tatlandırıcılar olarak, şekersiz dondurulmuş meyveler veya meyveli şurup kullanılabilir. Hoş tadı ek olarak, kokteylimize başka bir dikkat çekici özellik de sunulacak. Çilek ve meyveler antioksidanların mükemmel bir kaynağıdır. Farklı seçenekler kullanabilirsiniz: tereyağı yerine, yer fıstığı ilave edin ve meyve ve çilek yerine kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı). Hiçbir şey imkansız değildir. Artık evde protein sallamayı nasıl yapacağınızı biliyorsunuz. Sadece biraz hayal gücünü göstermelisin.