Kendi kendine eğitmen: evde nasıl salınır

Spor kesinlikle hızlıca kendinizi mükemmel bir fiziksel şekle sokmak için harika bir yer. Kişisel bir eğitmen bu süreci hızlandırabilir ve kendi coşku hem bir salon eksikliği hem de bir rehberin olmaması ile örtüşür. Evde nasıl salınacağınız ile ilgileniyorsanız, vahiyler için kendinizi hazırlayın.

Başlangıçtaki vücut geliştirmecileri, bazen kas inşa etmek ve etkili bir spor figürü yaratmak için pahalı simülatörler ve özel çubuklar, dambıller ve özel fizyolojik formda özel ağırlıklandırma maddeleri satın almak zorunda değildirler diye hayret ederler.

Ortaya çıkacak ana ağırlık kendi vücudunuzdur. Sırayla ve her seferinde her şeyi almaya çalışmadan kademeli olarak hareket ederseniz, evdeki kasları pompalayabilirsiniz. Deneyimler, hızlı sonuçların sağlık için en kararsız ve hatta tehlikeli olduğunu gösteriyor. Eller ve omuzlar her türlü baskıyla pompalanır, bu geleneksel dambılleri uzun vadede gerektirir - bir çubuk. Başlangıç aşamasında, mutlak bir başlangıç yapıyorsanız, kabukları olmadan evde nasıl sallanacağınızı öğrenmek daha iyi olur.

Aslında, yukarı itmeler belirli bir konumda kendi ağırlığının bir kısmını kaldırıyor. Kollarınızı daha geniş bir aralıkta yeniden düzenlemeye çalışın ve farklı kas pozisyonlarına sahip kas gruplarının gergin olduğunu hissedin. Ciddi sonuçlar, örneğin, dairenin yatak duvarını taşımaya çalışmak gibi statik bir yük verebilir. Fiziksel dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırmazken, güzel bir kas rahatlığı oluşturmak imkansızdır ve eğer bu kavramlar birbiriyle ilişkiliyse, uygun sonuç ortaya çıkar. Evde salınarak güzel bir rahatlamanın gelişeceği fiziksel bir zemin oluşturabilirsiniz. Baþka þey yoktur, ilk olarak temel, daha sonra dönþ.

Bir antrenör olmadan meşgul olan vücut geliştiricilerin en büyük hatası, dengesiz yük ve kendi vücudunuzun sinyallerini yoksaymaya çalışmaktır. Tam olarak evde nasıl salınacağını biliyorsanız ve güzel bir vücudun en önemli işaretleri olan kas gruplarına dikkat ederseniz, figürün dengelenmiş konturlarını kırma tehlikesi vardır. Sonuç güzel bir omuz kemeri, güzel izlenen kol kasları, mükemmel bir basın ve zayıf anlatımsız bacaklar olabilir, bu da tüm resmi bozuyor. Ve bacaklar sadece dünyadaki en sıkıcı egzersize pompalayabilirsiniz - oturup bacaklar ve bacaklar uzanarak. Bu iki egzersizi değiştirerek, ana kas grubunun dayanıklılığını elde edebilirsiniz, daha sonra ağırlıklar içeren saldırı, squat ekleyebilirsiniz. Evde nasıl sallanacağınızı bilirsiniz, ancak ayaklarınızdaki işi özledim!

Bağımsız vücut geliştiricilerin bir diğer zayıf noktası da geri döndü. Öncelikle, görünür olmadığı için. Yeterli yükün sırtın kaslarına özel olarak ayrıldığını değerlendirmek çok zordur . Aşırı hafifletmek çok kolaydır - omurga genellikle aşırılıkları sevmez. Bu yüzden vücudumuzun sinyallerini dinliyoruz. Omurganın veya eklemlerin içindeki şüpheli ağrı egzersizin durdurulması için açık ve net bir işarettir.

Kas büyümesi üzerine çalışmalar oluşur ve uykudan veya gevşediğiniz anlarda yükün periyotları mutlaka dinlenme süreleri ile değiştirilmelidir. Güçlendirme antremanının günlük olarak yapılması gerekmemekte, kaslarınıza yeni kas lifleri yetiştirme zamanı verilmelidir. Sınıflar sorunsuz bir şekilde kuvvet yüklerini, kardiyo operasyonlarını, hız eğitimini değiştirirse. Diyet dikkat etmek gerekir, aksi halde rahatlama kasları oluşturmak için en güzel ve doğru programın hiç biri çalışmaz. Vücut proteini alacak hiçbir yere sahip değilse, kas ne kadar istenebilir olursa olsun yapmaz. Bir yük kombinasyonu, uygun bir diyet ve yeterli dinlenme süresi, ayrıca tüm fizyolojik parametrelerde sağlıklı olan güzel bir vücut oluşturur.