Arnold Schwarzenegger'i eğitin. Başarı Felsefesi

Arnold Schwarzenegger'in sunuma ihtiyacı yoktur ve adı uzun zamandan beri hanehalkı ismi haline gelmiştir. Ve uzaktaki 70'li ve 80'li yıllarda parlamasına rağmen, başarısının bir örneği binlerce başlangıç sporcusuna ilham kaynağı oluyor.

Arnold Schwarzenegger'i eğitin - Bu, salondaki derslerin yanı sıra uygun beslenme, iyileşme ve beyin çalışması da dahil olmak üzere bütün bir felsefedir . Bütün bunlar vücut geliştiricisinin başarısı için bir formül.

Şimdi kısaca Arnold Schwarzenegger ile uğraşan sistem hakkında. Vücut geliştirme eğitimi birey içerir. İki özdeş insanlar yok, bu nedenle atletik jimnastikte iki aynı yol olamaz . Arnold'un tekniğini körü körüne izleyerek aynı hale gelmesi pek mümkün değildir. Her birinin kendi eğitim ve kurtarma programına ihtiyacı vardır; bu program sadece yıllarca çalışılabilir, hata yapmaya çalışmaktadır. Egzersizlerinizi bulmak ve iş yükünüzü belirlemek gerekir.

Arnold'un Felsefesi

Ünlü vücut geliştiricisi, muhteşem başarılarını, öncelikle sınıflara yaklaştığı doğru felsefeye borçludur. Ve özü, başarının tek bir durumda gelmesi gerçeğidir - sporcu salondaki her zamanı bekliyorsa. Kuvvet yoluyla istihdam asla arzulanan sonuca getiremeyecek. Schwarzenegger kendi zevkine göre eğitildi ve ana şeyi anladı ve biliyordu - kasların iyileşmesinden sonra yaşamın tüm tezahürlerinde gelişecektir.

Güç kaynağı

Doğru diyet bu zorlu sporda başarı için temel oluşturur. Özel bir diyet izni olmaksızın sonuçlar beklenmemelidir. Kaslar böyle büyümez, ancak yağ olmadan vücut ağırlığında bir artış sağlayabilen dengeli bir diyetle. Kasınızı arttırırsanız ve yağlı değilseniz, o zaman yiyecek doğrudur. Ve eğer yağ yazarsanız, yiyeceklerin kalorili içeriğini azaltmanız gerekir.

Yarışma öncesinde gerçekleşen kuruma süresinde, Arnold düşük bir karbonhidrat içeriğine sahip bir diyet kullandı ve bunların seviyeleri uygulama gücüne sahip olmak için yeterli olmalıdır. Haftada bir gün mutlaka yüksek kalorili oldu: Bu nedenle metabolizma hızlandı.

Arnold Schwarzenegger Eğitim Sistemi

Ünlü vücut geliştiricisi haftada 8 kez (bazı günlerde 2 kere) eğitim almıştır. Sistemi birkaç yıl için tasarlanmış dört programdan oluşur:

1. Ana eğitim (iki seviyeli).
2. Kalitatif vücut geliştirme (iki seviyeli).
3. Alternatif kaliteli vücut geliştirme.
4. Yarışmalar için hazırlık.

Ana eğitim programı kas oluşumunu içerir. Bu, haftalık olarak artırılması gereken büyük ağırlıklarla çalışmayı gerektirir. Bu aşamada birkaç yıl sürebilir: Her şey anayasa, motivasyon ve verimlilik üzerine kuruludur. Kas kütlesi doğru boyuta ulaştığında, kaliteli vücut geliştirme aşamasına geçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, ana programın birinci seviyesi tasarlanmıştır. Vücudun her bir kısmı haftada iki kez ve basın her gün eğitilmelidir.

Tüm kas grupları için, ilk veya ikinci egzersizlerini yapmanız gerekir; bunlardan ilki (bir veya iki) temel veya çok eklem olmalıdır. Bunlara örnek olarak tezgah presleri, sit-up'lar ve diğerleri dahildir. Genellikle bir barbell ve dambıl ile yapılır. Tabandan sonra, izole egzersizler yapılır veya tek eklemli egzersizler yapılır. Bu kablolama, bacak uzantıları ve diğerleri. Onlara göre, bir kural olarak, simülatörler kullanılır.

Eğitim Arnold Schwarzenegger aşağıdaki programa göre gerçekleşti:

1. Pazartesi . Üst sırt, karın, göğüs.
2. Salı . Göbek, omuz kemeri, önkol, omuz.
3. Çarşamba günü . Alt sırt, uyluk, alt bacak, ayak, karın.
4. Perşembe . Sırt üstü, göğüs, karın.
5. Cuma günü . Göbek, omuz kemeri, önkol, omuz.
6. Cumartesi . Alt sırt, uyluk, alt bacak, ayak, karın.

Eğitim Arnold Schwarzenegger farklı kas grupları için aşağıdaki egzersizleri içermektedir:

1. Göğüsler . Barın çubukları oturup yatıyor; kazak.
2. Arka sırt . Barda çekme (mümkün olan maksimum tekrar sayısı); Göğüs kabuğunun taslak yamacında (üç set - 10, 6, 4).
3. Omuz kemeri . Tezgah pres standları; Elini başının üstünden yana kaldırıp yukarı kaldırın (üç set - 10, 6.4).
4. Omuz . Biseps üzerinde oturma ve ayakta durma; Tezgah Fransız basın; Yatarken tezgah basın (kavrama dar).
5. Önkol . Bileğin kol ile bükülmesi ve uzatılması (ters kavrama).
6. Kalça . Çömelmeler ve lunges (barın omuzlarında); Direnişleri aşarak (tezgahta uzanarak) dizleri eğin.
7. Davul çubuğu ve ayağı . Omuzlarda bir ortakla ayak parmaklarının üzerine gelin (5 set 15).
8. Arka sırt . Düzleştirme omuzlarında ve bagajın gövdesindeki çubukla (üç takım - 10, 6, 4).
9. Göbek . Eğilmiş bacaklardan kaldırma, göğsüne dizlerle dokunma, eğimli bir tahtaya yatma (25'lik 5 set).

Set sayısını ve tekrarlarını belirtmezseniz, egzersizi beş yaklaşımla 8-12 kez gerçekleştirmelisiniz.

kurtarma

Unutma ki, sınıflar boyunca kasların büyümemesi. İyileşme döneminde salonun dışına çıkıyorlar, bu nedenle günün doğru rejimi bu kadar önemli . Arnold günde 8-9 saat uyumayı öneriyor. Geceleri çok fazla uyuyamıyorsanız, kayıp saatleri gündüz almak zorundasınız.

Beynin çalışması

Antrenman Arnold Schwarzenegger başka önemli bir husus içerir - egzersiz süresince çalışma kasına konsantre olma yeteneği. Yükü ayırmayı ve büyümesini temsil etmeyi öğrenmek gerekir. Eğitimden sonra, vücut gelişimiyle elde etmeniz gereken hedefi görselleştirmek önemlidir.