Spor ve SağlıkKas yapmak

Neden çubuğunda çekerek yararlıdır?

Arka adaleler için en önemli egzersizleri biri çubuğu yukarı çekiyor. Bu basit egzersiz kasların çok sayıda içerir ve insanın büyümesini teşvik olduğunu. Tüm ihtiyacınız - Bu yatay çubuktur. Bu "eğitici" her evde ya da oyun alanında bulunabilir ve ev kurmak. önemli ölçüde ağırlık başarılı olmayacaktır artırmak için ancak kasları güçlendirmek ve güzel bir vücut rahatlatıcı olabilir alır. Ayrıca spor salonunda egzersiz yerine geçebilir çubuğunda yukarı çekerek ve para ve zamandan tasarruf sağlar

İlk eğitim olmalıdır çubuğunda yukarı çekerek başlayın. Bunu yapmak için, biraz ısınma yapmak gerekir, ancak germek değil. Onların beden ve sinir sisteminin kasları gevşetmek çünkü egzersiz son bölümünde üzerindeki çatlakları dahil etmek daha iyidir.

Pull-up, en az 4-6 setleri her egzersiz yapılmalıdır. egzersizleri bir dizi - Mümkün olduğunca. Birinci yaklaşım sıradan bir kavrama yapabilirsiniz. Omuz genişliğinden daha geniş yapmak için yeterli kaslara, yükü arttırmak. Egzersiz sırasında, çubuk üzerinde pislik daha etkili tatbikat amacıyla hafifçe ve yavaşça yukarı çekmeyin, hareketlerin koordinasyonu dikkat edin. Uygun hızlı kas büyümesine katkıda makine hareketlerinin tarafından üretilen bar, çekerek ile. Her bir yaklaşım sonra 3 dakika için duraklama. yukarı çekerek ne zaman aşağı batan, doğru nefes unutmayın, bir nefes al ve - nefes verin.

sıkılaştırmanın Türleri:

1. olarak omuz genişliğinde altında tutma eller.

pull-up Bu tür tüm amatör ve spor ustaları arasında en popüler. Birçok bu araştırma neticesinde sadece biceps sway inanıyorum, ama o kadar değil. gerçekleştirirken bu tür egzersizler aktif kaslar göğüs ve sırt çalışıyoruz.

2. dar bir kavrama yukarı çekme.

Dar bir kavrama aktif bel ve çevresinde arka kaslarının alt kısmını sallanan ile egzersizleri yaparken göğüs kaslarının.

3. başını geniş bir kavrama Çekme.

arka kasları içeren bu egzersiz yapılması, ve bunların yayılan genişlik olduğunda.

4. göğüs geniş tutunma Kadar çekerek.

Bu alıştırmada etkin geniş sırt kasları, kollar ve göğüs bulunmaktadır.

Mukavemet yatay çubuk üzerinde egzersizleri

Bu tür tatbikatlar iş yerinde yorucu bir günün ardından stres rahatlatmak için harika bir yoldur, kasların güçlenmesine katkıda omuz kemerinin, sırt ve kollarda. Yatay çubuğunda kuvvet alıştırmaları uygular ve yatay bir çubuk varsa, evde olabilir.

çubuğunda Tüm egzersizler sıradan ayrılır - eller geri, senin doğrudan yerleştirilir - eller size bakacak avuç yerleştirilir ve çapraz edilir - Bir yandan avuç ile size ve ikinci - tersine.

kas gücü egzersizleri aktif büyümesi için aşağıdaki kullanın:

, Çubuk üzerinde asılı çubuk düzeyde omuzlarını tutarak 5 dakika içinde 1..

2. sıkın ve yatay çubuğun üzerinde çene için bir yandan asmak için deneyin.

3. Asma, mümkün olduğunca bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu egzersiz iyi karın kasları sallar olduğunu.

çubuğunda Çıkışlar

Bar ve mukavemet egzersizleri üzerinde yukarı çekerek daima çıkışların çeşitli desteklenmelidir. Bu vücuttaki tüm kasları eğitmek amacıyla yapılır. bir yandan bir çıkış, 2 kollarındaki verim olarak çıktı bazı türleri bir yandan arkasında ve çıkış gelen darbenin, verim yükselecek, perçinleme vardır. Bu egzersizlerin her biri sırt ve kollar, karın kaslarınızı çalışmayı gerektiriyor. daha zor - kavrama yandan bağlı olarak, bazı çıkışlar, diğerleri yapmak daha kolaydır.

çubuğunda yukarı çekerek - bu kaslarda kuvvet, kabartma figür ve sağlıklı yaşam tarzıdır. Mükemmel olduğunu geliştirir ve biceps ve önkol kasları uzanır ve bilek kavrama güçlendirir. Biceps yavaş yavaş kolları bükülerek bir küre oluşturmak kazanma genişliği gelişir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.