Pektoral kasları bar olmadan pompalamak için nasıl düzgün bastırılmalı?

Göğüsün geliştirilmiş ve pompalanan kasları erkeksi bir siluet oluşturur ve bir erkeğin fiziksel gelişimini belirler. Baskılar en basit ve erişilebilir egzersiz olarak düşünülür, çünkü yalnızca kendi bedeninin ağırlığını kullanırlar. Spor alanındaki birçok yeni oyuncu , pektoral kasları pompalamak için nasıl düzgün basmaya yönelik sorularıyla ilgileniyor ?

Şınavların klasik versiyonu sağ raftan başlar: omuzların genişliğinde eller, sırt eşittir, bel boş durur, avuç içi parçaları vücuda paraleldir. Zemine indirirken, boynundan parmağa düz bir çizgi tutmanız gerekir; zeminin göğsüne dokunmaya çalışın. Dirsekler kenara yönlendirilmeli ve bükülme ile 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır. İtme gruplarının klasik yolu, göğüs, triseps, ön deltalar, kasların ve kasların tüm kaslarını eşit bir şekilde yükler.

İlk kez düzgün basmayı öğrenmekle geçilir. Egzersizin karmaşıklığı, sporcunun vücut ağırlığının% 75'ini kaldırması gerektiğidir. Tekniğe hakim olduktan sonra, haftada 2-3 kez temel çıkma tiplerini belirlemeye , 10-15 tekrarlama yapmaya ve üç yaklaşım arasında bir dakika dinlenmeye başlayabilirsiniz:

1. Ellerin geniş bir ayarı , özellikle dış bölgelerde burun pektoralis kasını etkiler.
2. Elleri vücuda yakınlaştırmak ve eğilmiş dirsekleri geriye doğru çekmek "çekirge" olarak adlandırılır ve pektoral kasların orta bölgelerini etkiler.
3. Ellerin dar bir alanı birçok gövde imalatçısına yeterince ilgi göstermeyen iç göğüs kasları demetleri ile iyi yüklenmiştir.

Pektoral kasları pompalamak için düzgün bir şekilde nasıl itilir sorusuna yaklaşın, hayal gücü ile gereklidir: örneğin, kasların tam bir egzersizi için ellerinizi hareket ettirmek.

Temel itme türleri kolaylaştığında, komplikasyonların oluşma zamanı gelir. Pektoral kasların daha etkili bir şekilde nasıl bastığını anlamak için bir şeyi anlamanız gerekir - bas-basışlar tezgah basınının tersi seçeneğidir. Kolların altına bir tezgah veya kitap yığını koyarak pektoral kasların alt kısmını yükleyebilirsiniz. Ayak kaldırmada yükseltilir, kasların üst kısmını çalışır hale getirir. Havadaki bir bacağın gecikmesi de yükü arttırır. Modifiye edilmiş egzersizleri yaparken, tekniğe doğru şekilde nasıl basacağınızı bilmek için tekniği kesinlikle izlemeniz gerekir. Pektoral kasları pompalamak için atletlerin tüylerin veya sandalyelerin üzerine pektoral kasları germek ve dış hatlarını şekillendirmek için fırçalar ve ayaklar koymaları önerilir. Benzer şekilde, avuç içlerinden birinin altına koyulan tıbbî topa kaldırma. Derin kas eğitimi sağlanır.

Plikometrik push-up'lar ellerdeki bir sıçramayla karmaşıktır. Yerinde atlayabilir, alkışlarsınız ya da palmiyeleri yerden yükseltiye ve uçuşa geri götürebilirsiniz. Dinamik yükler hızlı kas büyümesini teşvik eder.

İleri atletler birbirlerine yardım ederler ve gecikmeli bölgelerdeki pektoral kasları pompalamaya nasıl itileceklerini önermekte, çeşitli egzersizler sırasında kas gerginliğini izlemektedir. Eğitimin her zaman karmaşık olabileceğini unutmayın: Kitaplı bir sırt çantası yüklemek için bir kolunuzu itin, dambıl veya dambıl kullanın.