Basının eğik kaslarını nasıl pompalayabilirim? egzersizleri

Yeni başlayanlara başlamadan önce , basının eğik kaslarını nasıl pompaladığımız sorusu ortaya çıkıyor . Diğer grupların eğitiminde yer almadığından uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut oluşturmak için onlarla ayrı ayrı baş etmek gereklidir. Sözde oblik kasları özel egzersizler olmadan pompalamak imkansızdır.

Basının eğik kasları nedir?

Makalede sunulan fotoğraf, yerlerini görmek için bir fırsat sunuyor. Dıştan ve içten oluşurlar. Büyük bir harici grup açık şekilde görülebilen üç adet düz kastır. Içsel olanlar görünür değildir, çünkü onlara karşı dış dikeydedirler.

Karın kaslarını neden sallıyorsun?

Örneğin, pazı, kanat veya deltalar gibi görsel efektler vermezler, fakat onlar sayesinde açıkça özetlenen bir bel ve elastik baskı ortaya çıkar. Estetik bileşene ek olarak, iyi gelişmiş oblik kaslar iç organları korur, omurgayı ani hareketler ve eğilimlerle dengeler ve ayrıca büyük ölçeklerle çalışırken de gereklidir. Bu nedenle, her sporcu basının eğik kaslarının nasıl pompalanacağını bilmelidir.

egzersizleri

Bu grup için verimlilikte aynı olmayan pek çok alıştırma var. Bireysel bir eğitim programı geliştirmek için hepsini bilmek caziptir. Şimdi dumbbell'li basının eğik kaslarını nasıl pompalayacağımıza geçelim.

Yanal yamaçlar

Vücudunuz boyunca ellerinizle düz durun. Sağa doğru hafifçe eğin, böylece torpido sol tarafı gerilirken eller gövde boyunca kayar. Sonra sola eğim yapın. Her yönde 10-15 tekrarlayın.

Baskı eğik kaslarını lateral eğilimler yardımı ile ancak bir dambıl ile pompalamak nasıl mümkün olur? Dik durun, bacaklar aynı omuz genişliğinde, sağdaki dambılda, sol başın arkasında. Mermi ağırlığının sizi rahatsız etmesi için yavaşça sağa doğru eğin, pelvis hareketsiz kalır. Trafiğin en alt noktasında, başlangıç noktasında sorunsuz bir şekilde geri dönmek için biraz gecikme. Üç yaklaşımla 10 kere tekrarlayın. Ağırlık, ağdaki son tekrarı olasılıklar sınırında gerçekleştirilecek şekilde seçilir.

Yana çeviriyor

Dik durun, dirseklerinizi kollara sarın ve önünüzde tutun. Vücudu sağa çevirin, pelvis ve bacaklar hareket ettirmeyin. Her iki taraf da 10-15 temsilciyi yapın.

Dambıllerle dönüyor

Ayaklarınızı bir arada tutmak ve ayaklarınızı yere koymak için bir bankta oturun. Dumbbell göğsün yakınında eğilmiş ellerde. Eğik kasları gerin, vücudu sağa mümkün olduğunca çevirin, pelvis hareketsiz kalır. Üç takım halinde her yönde 10 kere tekrarlayın.

Vücut sırt üstü bir pozisyonda kaldırılıyor

Sırtınızı uzatın, bacaklarınızı kucağınıza sarın ve sağa koyun, böylece sol taraf sağda olacak. Mümkün olduğunca yüksek, cesedi kaldırın, üstte iki saniye kalmaya çalışın. Başlangıç konumunu yavaşça al. Her iki tarafta 10-15 kez yapmak.

Kalça tornalama

Sırt üstü uzan, dizlerinizi kucağınıza geçirin, topuklarınızı beşinci noktaya olabildiğince yakın çekmeye çalışın. Eller başın arkasında. Bükük bacaklarınızı sağa doğru indirin, dizlerinizle yere dokunmaya çalışın. Her iki tarafta 10-15 kez yapmak.

Topuklara ellerek dokunmak

Yalan yere oturun, dizlerdeki bacakları bükün, bacakları zemine paralel tutun, başınızı biraz yükseltin, elleri yanlara doğru kaldırın. Karşılık gelen bacakların topuğuna ulaşmaya çalışın. Bacaklarınızı hafifçe ellerinize, omuzlarınız biraz geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. Bu, 8 tekrarlamadan oluşan üç set halinde yürütülür.

Kaldırma kancası 1

Sırt üstü yerde yatarken, dizlerinizi kucağınıza bükün. Eller omuz genişliğinde kalacak şekilde yükselir. Karnın kaslarını süzün, sağ omuz bıçağını ve ona karşılık gelen kolu kaldırın; bu sırada pelvis yere yırtılmaz. Üç takım halinde sekiz kez başlayın.

Kepçe kaldırma 2

Sırt üstü uzan, sağ bacağınızı dizde vurgulayarak yere eğin, diğer ayağınızı üzerine koyun. Sağ el başın altında, sol palmiye yukarı doğru bagaja dikey yere yatıyor. Sol diz üzerindeki göğsünü kaldırmaya çalışın, aynı zamanda eğik kasları süzün ve sağ koldaki oksiput üzerinde baskı uygulayın. Bunu omuz bıçağı zeminden yırtıp yapana kadar yapın. Başlama pozisyonuna geri döndükten sonra, bacaklar ve ellerin konumunu değiştirin ve diğer yoldan gidin. Üç yaklaşımda 8 kere tekrarlayın.

Artık basının eğik kaslarını nasıl saldırabileceğinizi bilirsiniz. Uygulama tekniğini izlemek önemlidir, aksi takdirde eğitim atık olabilir.