4 hafta boyunca yumurta diyeti: ayrıntılı menü (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği)

4 hafta boyunca yumurta diyet, bu makalede bulacaksınız olduğuyla ilgili bilgi - kilo bugün kaybetmek popüler yollarından biri. Ancak, bu seçenek dikkatli hazırlamak ve sıkı disiplin uymak için onu gerektirecektir.

peşin olmalıdır böyle bir etkinlik planlamak için. Diyet ayı için seçilen herhangi bir ciddi fiziksel veya zihinsel testler ve uzun yolculuklarda arınmış olmalıdır. Bu, herhangi bir diyet gibi, biz önerdi, gerçeğine vücudu hatırı sayılır bir yük verir kaynaklanmaktadır. beslenme önerileri ihlal edilmiş olacaktır, o zaman bir sonuç üretmek için değil çabaları geçirdi.

Yumurta diyetin özü nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, bu yiyecek olarak yumurta alımı dayanmaktadır. Beslenme uzmanları gizlice en dengeli birine alakalı düşünün. Bu nedenle ek mineral ve vitaminlerin kullanımı gerekli değildir (rejim doğru kullanıldığı varsayıldığında). Yani biz mono-diyet ait olmayan seçenek gücünü seçtiniz. menüsünde Yani ne kadar düşük kalorili meyve, bazen "4 hafta boyunca yumurta-turuncu diyet" denir.

Geleneksel olarak, yumurta kolaylıkla sindirilir gıdalardır. İnsan vücudunun kendi zararlılığın hatta öneriler vardır. Aslında, bu yanıltıcıdır. İnsan yaşamının rejimini diyet alma ve gözlemlemek önemi küçümsenemez.

kolaylığı veya zorluğu sindirilebilirliği ürün hazır olduğu şekilde bağlıdır. En kolay Mide biz haşlanmış yediğimiz yumurta sürer. O çünkü yumurtanın sarısı - (dişi çıktıktan sonra) ilk yılda geleneksel cazibesi bebek.

Bu yaklaşımın karşıtlarının bir başka argüman - iddia yumurta gibi bir ürünün kalori içeriğini arttırmıştır. Ama aynı zamanda bir hatadır. Bir orta boy yumurta en fazla 100 kalori içerir. Bunların aslan payı sarısında bulunur - o yararlı besinlerin gerçek depo çünkü.

yumurta gibi bir ürünün düşük kalorifik değere rağmen, söz konusu değildir. Onlar mükemmel açlığı tatmin ve tam bir protein yiyecek sağlamak. kahvaltı yumurta oluşuyorsa, öğle ve akşam yemeği yiyecek çok daha küçük bir miktar olabilir. Aşağıda ayrıntılı bir menü ile 4 hafta boyunca yumurta diyetinin bir açıklamasıdır.

Ne bekleyebilirsiniz

diyetisyenler bir kısmı başarılı kilo kaybı sabah bunları kullanmaya dikkat gerektiğine inanıyoruz. Tabii ki, hiç kimse gerçeği ile iddia edeceği yumurta sarısı ve akı - gerekli tüm vücut maddelerin sadece depo (iz elementlerin geniş bir çoğu mevcut vitaminler).

Yumurta diyet kilo keskin düşüş Tabi ilk iki haftada bekleniyor. terimin diğer yarısı başarıları pekiştirmek amaçlanmıştır. Daha önce bahsedildiği gibi, 4 hafta boyunca yumurta zayıflama diyet tasarlanmıştır ve bir zamanlar bir yıldan fazla kullanılması önerilir.

Onun yumurta temeli bitkisel kökenli gıda (düşük karbonhidrat ve protein) ile birleştirilir. Meyve ve sebzelerin çok - Bu 4 hafta boyunca yumurta diyetin bir parçasıdır. kilo Farklı kaynaklara göre en fazla 25 kg olabilir. Bu ilk rakamlara göre değişir.

Ve bir şey korkmak

Tabii ki, böbrek veya karaciğer hastalıkları veya alerji gibi kontrendikasyon vardır. Hamile ve emziren anneler için böyle bir diyet uymuyor.

Ayrıca hatırladı ve sıhhi önlemler alınmalıdır. Yumurta sonra - tam bir ön muameleye tabi tutulur yanlış ürün. Her şeyden önce, onları doğru satın alın. Kabuk hasarlı veya tavuk dışkısıyla bulaşmış ise, satın alma Çöp.

Mağaza süt ürünleri ayrı olan, paketin üzerinde belirtilen şartlara uygun olmalı ve pişirme öncesi yıkamayı unutmayın. Bir pişirme süresi 5 dakikadan daha kısa olmamalıdır. Ve veterinerin damgasıyla etiketlenmez satın yumurta, kaçınmalıdır.

ek vurgular

hepsi değil - 4 hafta ayrıntılı menü için yumurta diyete tabi. Başarı ve güvenilir sabitleme işlemi sonucu mümkün egzersiz katkıda bulunur. Ağırlık kontrolü aç karnına sabah yapılmalıdır. Öğle yemeği, akşam yemeği ve kahvaltı takas izin verilmez. bir içme rejimi dikkat edin. Sen baharat kullanabilirsiniz, ancak olamaz - Yağ ve bitkisel yağ.

yasağı ve alkol altında yüksek olması nedeniyle kalori içeriğine. Kahve ve çay sadece şekersiz izin verilir. Adı "4 hafta boyunca yumurta-turuncu diyet" diye kalori çok içermeyen sadece bu meyve ve sebzelerin kullanımı hakkında diyor. muz, incir ve üzüm ve sebze kaçının - patates.

artıları ve eksileri üzerinde

Yumurta diyetin ana avantajları: Genellikle hoş ve herkese tanıdık yumurta, tadı. Ayrıca, bu ürünü çok uygun bir fiyatı var. Pişirme yumurta yemekleri menüsünde belli bir çeşitlilik yapan çeşitli seçenekler olabilir. Pişirme işlemi uzun ya da özellikle güç adı olamaz.

kalsiyum ile birlikte proteinin yumurta İçinde bulunduğu ölçüde çivi, deri ve saçların durumunu iyileştirir. fitness antrenörleri her iki protein beslenme yararlarından söz edecek - Böyle bir diyet ile egzersiz atmak zorunda değilsiniz.

Olumsuz noktalar: Gıdalarda karbonhidrat diyet baş ağrısı, sindirim sorunları ve muhtemelen kötü nefes doludur belli açığı olacak iken.

4 hafta Yumurta diyeti: günün her biri için ayrıntılı menü

en beslenme bu 4 hafta boyunca icat ne anlama geldiğine bakalım.

Yarım greyfurt ile iki yumurta (opsiyonel, büyük bir portakal gibi) - Her hafta, kahvaltı boyunca. Yani sabah biz oldukça monoton yemek vardır. Bazen denir nedeni budur "4 hafta boyunca yumurta greyfurt diyeti." Ve her öğle ve akşam ayrıntılı bir tartışma şu.

haftada Bir

Vücut bilmediğiniz yiyecek rejimine uyum sürecinde olduğu için, onu en zor hareket ettirin. İşte birkaç gün boyunca örnek bir düzenidir.

Zaten bir çift yumurta herhangi çanak söz pazartesi günü, kahvaltı yapılır. kaynatılmış edilen yanında bir kese veya buharda bir omlet ve haşlanmış yumurta yemek olabilir. Öğle yemeği - Sözde monofruktovy. armut veya elma - Bu meyve sadece belirli bir tür izin verilir. Miktar sınırlı değildir.

yasaklı, incir, muz ve üzüm unutmayın. Akşam yemeği için kendine küçük bir parça hazırlamak et (yağsız). Bu baharatlar veya ızgara veya buharlama ile pişmiş olmalıdır.

Salı. Kahvaltı, yukarıda da belirtildiği gibi, aynıdır. Öğle deri olmadan hindi veya tavuk eti kol pişmiş veya ızgara dilimleri oluşur. örnek için, sebze pişmiş veya ısı ile muamele - - ızgara domates, (ya kabak ya biber), yumurta bir çift şey ve bir ortalama boyuta sahip narenciye arasından birinin yemek çeşitli sağlamak.

Çarşamba öğle orta ölçekli domates, kendinizi az yağlı peynir ile tost tost. Kolay Peynir sandviç mikrodalgada pişirmek için. Maksimum güç 15 saniye boyunca zamanlayıcıyı ayarlayın ve bitirdiniz ile - ekmek peynir iyi eritmek için zaman var. Akşam haşlanmış et parçası olabilir.

Perşembe akşam Pazartesi günü ne sunulduğu benzer. Yani, biz bir ısırık meyve sadece bir tür olması. gün çok zengin değil Akşam - Salata yaprakları eşliğinde haşlama et biraz.

Cuma öğle yumurta bir çift eklenmesiyle haşlanmış sebze servis edilir. Bunlar haşlanmış hazırlanır ve elde edilen karışım, ufalanır. salata veya deniz yosunu garnitür ile uygun bir balık yemeğe olarak ve bir tatlı portakal olarak görev yapacak.

Cumartesi öğle, ayrıca bir meyveyi yapmak, ancak Pazartesi ve Perşembe kıyasla farklı bir şey seçmek için deneyebilirsiniz. Akşam yemeği için, kendinizi ızgara hindi hazırlayın.

Pazar öğle yemeği pişmiş temsil veya sebze garnitür ile tavuk kaynatılır. herhangi bir giyinme olmadan Akşam kolay meyve salatası.

haftada iki

Pazartesi günü, lahana veya kabak garnitür ile (ama kızartın yok) öğle eti hazırlamak. Akşam greyfurt, herhangi yumurta yemekleri ve domates ve salatalık bir salata.

domates ile birkaç Salı öğle etler az yağlı çeşitleri. kabak eklenmesiyle Supper buhar omlet. Bir elma ya da portakal - Tatlı olarak.

taze salata (salatalık ve domates) - Çarşamba günü, öğle eti, ek oluşmalıdır. Akşam yemeği için, az yağlı peynir, yumurta yemekleri ve greyfurt tatlı gelen kendi tost yemek.

Öğle yemeği menüsü öğütülmüş süzme peynir yapılır Perşembe günü, buhar yumurta ve haşlanmış sebze şifreli. tavuk, iki rafadan yumurta ve portakal - akşam anda.

Cuma akşam domates ve akşam greyfurt ve haşlanmış yumurta ile et kavrulmuş.

Cumartesi günü Perşembe veya Cuma günü aynı öğle - Seçim için. herhangi bir giyinme olmadan Akşam kolay meyve salatası.

Pazar öğleden sonra yemek fırında veya sebze garnitür ile ızgara tavuk pişirilir oluşur. Aynı yemek yemek.

Üçüncü hafta geçmek

Yumurta rolü yavaş yavaş azalır. Bu ürünler herhangi bir sayı içinde kullanmasına izin verilmektedir. Yani, Pazartesi - meyve günü. yasağı altında sadece nişastalı (zaten listede muz, incir ve üzüm).

Salı - Sebze gün, ama patates kaçınılmalıdır. Sebzeler multivarka veya buğulama içinde pişirin.

Perşembe - Balık günü. Balık ışık çorba hazırlayabilirsiniz, kaynatılır. O lahana ile takviye edilebilir.

Cuma tabii, az yağlı çeşitleri, et adamıştır. o sebzeleri olabilir eşlik.

Geri kalan tüm günler sınırsız miktarda meyve, bir çeşit diyete uymak.

Ve burada dördüncü hafta

Temel kural - Gıda çeşitli yumuşak bir geçiş. Bu ürünler yer sınırlamaları sadece kalarak, herhangi bir kıvama sahip olmak üzere izin verilir.

Öyleyse başlayalım. Pazartesi günü, günün menüsü tavuk veya dana eti dört adet, her biri ağırlığında yaklaşık 75 gram, konserve balık kavanoz, domates birkaç üç salatalık, biraz çiğ lahana, ekmek ve portakal bir dilim içerir.

Salı ve öğle ve akşam yemeği için - haşlama et (veya buğulama) - yaklaşık 200 g, birkaç parçaya miktarı, üç salatalık ve toz süzme peynir (yaklaşık 50 gram) yarım paket, bir dilim ekmeğe ve bir portakal daha yerleşmiş domates.

Çarşamba adanmış haşlanmış sebze (sayı - 400 gr). Buna ek olarak, domates ve bir çift, birkaç salatalık, peynir, ekmek ve bir greyfurt bir dilim yarım paket yemek.

Perşembe küçük yarım tavuk, üç veya dört domates ve portakal kullanmasına izin verilir. Benzer bir menü, kendiniz ve haftanın her kalanı için yapabilirsiniz.

Cumartesi, haşlanmış tavuk fileto ve yakıt ikmali yapmadan domates ve salatalık bir salata örneğin kendinizi şımartın. yoğurt, süzme peynir (1 paket) ve turuncu olarak hizmet tamamlayın.

Pazar günü bir kez daha konserve ton balığı bir kavanoz yemek, hem de süzme peynir, ekmek ve greyfurt az miktarda, hepsi aynı bir kaşık gelemez.

Bu konuya Tarifler

Ve şimdi size yumurta diyete tabi kullanabilirsiniz bu yemekler için bir kaç basit tarifler sunuyoruz. Bunlardan biri - folyo et. dana, orta büyüklükte genç havuç, sarımsak, bir veya iki karanfil, otlar (maydanoz, soğan, fesleğen) ve baharatlarla zevkinize tanıdık stok kadar.

Et dar ve derin olmalı kesintilerle, bıçakla kesilir. sarımsak ve havuç var bırakır, sonra tüm parça tuzlu ve karabiber. folyo tabakası yeşillikleri düzenlendiği ve üstünde olduğu hakkında - et hazırlanan birim. Tüm sıkıca sarılır ve saat başına 200 ° 'de ısıtılmış bir fırın içine yerleştirilmiştir.

Omlet haşlanmış sebzeler ile buğulama

o, tabii ki, baharat yumurta, sebze 300 gram (domates, kabak, karnabahar, brokoli) bir çift alıp gereklidir için. Her şeyden önce, multivarku veya gemi ile, bitkisel karışım hazırlayın. Sonra bütün tam hazır getirilen bir saat dörtte için yumurta karışımına ve başka pişmiş omlet ile dolu.

ızgara sebze Pişirme

herhangi bir sebze şeklinde katkı maddeleri (örneğin, patlıcan, domates ve m,., P.) My, kesme ve aynı sıcaklıkta bir kafes üzerine bir fırın içinde 40 dakika boyunca pişirilir. Sarımsak basın Şu anda, baharatlarla karıştırın. sarımsak karışımının Yakıt hazırlanmış sebze eklenir.

tavuk ve sebze ile Salata

200 gram tavuk pişirin. Ayrıca havuç, bir yumurta ve yeşil bezelye ve yarım soğan ve sevdiğiniz baharatlar bankaların dörtte atın. et ve soğan, yeşil bezelye eklenmesiyle tüm karışık birlikte ufalanmış Havuç ve haşlanmış yumurta,.

diyetten Sağ yolu

Eğer yumurta diyet kırarsan neredeyse kesin zamanki yerlerine dönerler kilo. Buna ek olarak, bu kurallar sindirim sistemi hastalıkları önlemek için bilmek gerekir. İşte en önemli olanları şunlardır:

• Haşlanmış sebze yavaş yavaş taze yerini ediliyor, balık ve et ürünlerinin miktarı sonra yavaş yavaş artar.
• Daha sonra bu tercihen, karmaşık karbohidratların, verilecek diyet içinde sokulur.
• fiziksel efor diyet etkisiz olmadan, ancak ılımlı olmalıdır.
• rejimi İçme en az birine ait kullanım ve günlük sıvı bir yarım litre içerir.
• Yaklaşık 3 saat yatmadan önce - yemek ikincisi, (en fazla 6 kez) Birçok küçük bölmek daha iyidir.

genellikle bir ya da iki hafta eşit süre üzerinden diyetten gel. diyetisyenlerin Öneriler gelecekte takip edilmelidir, sonuçlar sizi memnun etmek için durdurdu değil.

4 hafta Yumurta diyeti: Tabloda ayrıntılı menü

Çoğu okuyucu yapılandırılmış şekilde bilgi almaya alışkın - bu yüzden bunu kullanmak daha kolaydır. Özellikle bu hayranları için ve bu tür 4 hafta boyunca bizim yumurta diyet olarak bir konuyu düzenlemeye çalıştık. Tabloda Detaylı menü aşağıda hızla günlük pişirme kendilerini yönlendirmek için yardımcı olacaktır.

Ne başarılar beklenebilir

büyük ölçüde, hesaplanan 4 hafta boyunca yumurta diyetinin sonuçları uygunluk rejiminin şiddeti ve kilo kişinin başlangıçtaki ağırlığı bağlıdır. Dikkatle takip edilip 20 kilogram mümkün kilo kaybı kuralları inanılmaktadır.

İnsanlar genelde ürün ve hizmetlerin çeşitli hakkında görüşlerini paylaşmak, istisna ve kabul diyeti. Aralarında övücü hem de olumsuz bulunmaktadır. Kilo başardı olanlar aktif olarak bu seçenekle kendi orijinal ağırlığının kurşun figürler geniş bir yelpazede tavsiye ve kurallar hangi (20'ye kadar, hatta 30 pound düştü) etkileyici bir sonuç elde etti. "Test" diyet ekstra vitamin almak ve bir banyo veya sauna ziyaret etmek önerilir.

Tabii ki, epeyce olumsuz yorumlar. Kilo vermek yumurta diyet yardımı ile başarılı olamadık olanlar, onlar da bırakın. Ama hepimiz yollarla kesinlikle etkili olduğunu hatırlamalıyız.

kilo kaybı, bu yöntem için Diyetisyenler yeterli göre tedavi edilir. Şimdi aşina detaylı menü ile 4 hafta boyunca yumurta protein diyeti, dayanarak, normal bir hayat ve verimli çalışması için gerekli olan vücudu bütün verir. Normal kilo kaybı yaklaşım için kapsamlı olmalı - Sadece derde deva hala olmadığını hatırlamalıyız.