Evde Mucize simülatörü: temizleme peçetesiyle karnı temizleme

Aşırı kiloya karşı mücadelede, bir kişi, vücudunu, gelecekte kullanılmak üzere depolamayı "yağdırmaya" zorlamaya, yağ yakma mekanizmalarını başlatmaya zorlar. Yıllarca, vücut kullanılmayan kısımları depolar: uygun kalorili yiyecekler sıkı çalışma ile sonuçlanmaz ve şişen göbek daha belirginleşir.

Yıllardır neler olduğunu nasıl kaldırabilirim?

Bu soru, er ya da geç, öğleden sonraları tembel dinlenme tercih edenlerden önce yükseliyor ve fiziksel egzersizler hoş olmayan bir görev düşünüyor. Yerleşik eğlence, zorunlu olarak bilgisayar masalarına oturan halsiz kişilerin ve gangsterlerin görünümünü etkileyecektir. Aynaya baktığınızda, yakınlarda ince bir kadın karnını temizleme zamanının geldiğini öğrenecek.

Temizleme peçeteyle vücudunuzu çalışmaya ve kalori tüketiminizi artırabilirsiniz . Yoğun iş kadını için günlük temizlik günlük aktivitenin yerini alabilir. Fakat yağların yakılması için, düzgün terlemeniz için, oldukça şiddetli bir hızda ve günde en az 30-40 dakika yapılmalıdır. Her zamanki ekonomik programın yoğun aerobik eğitimin yerini alması pek olası değildir. Her ne kadar bir ısınma öncesinde böyle bir ısınma oldukça uygundur.

Doğaçlama aracından simülatör

Göbeği temizlik için bir peçeteyle kararlı bir şekilde temizleme niyeti varsa, biraz farklı bir kapasitede kullanmak daha iyidir: peçeteden çok komik ve aynı zamanda etkili bir simülatör kurabilirsiniz. Birisi maddenin karnı sarmak veya ovmak için kullanışlı olduğunu düşünebilir, ancak peçetenin rolü çok daha etkilidir. Şiddetle yağ depolamanın şüphesiz faaliyete geçeceği kadar yoğun bir tempoda vücudun hareket etmesine neden olacak.

Evde temiz bir peçeteyle mideyi çıkartın yeterince hızlı ve en önemlisi de geri çevrilemez olabilir. Daha sonra istediğiniz seviyede fiziksel aktiviteyi sürdürürseniz ve doğru yemek yerseniz, ne dikeceksiniz: diyet olmadan, ancak dengeli. Bununla birlikte, yağ yakma sürecini başlatmak için aerobik ve güç egzersizlerini birleştirmek önemlidir.

Peçetelerde aerobik

Spor eğitmenleri, hem aerobik egzersiz hem de basını sallamak için bir dizi egzersiz yaparsanız, temizleme peçetesiyle karnı nasıl temizleyeceğinizi gösterir.

Aerobik modda, kalori en çabuk tüketilir ve yağlar yakılır. Bu nedenle, karnı azaltmayı amaçlayan vücudun tüm büyük kaslarını (sırt, bacaklar, göğüs) yeterli yoğunlukta çalışmaya zorlamak önemlidir. Kasların - enerjinin başlıca tüketicileri, yağları "hızlı", "bölün" o kadar güçlü hale getiriyorlar.

Temizleme peçetesiyle karnı temizlemek için ne tür aerobik egzersizler yapabilirsin? Peçeteleri simülatör olarak kullanabilmek için zemin yeterince pürüzsüz bir yüzeye, örneğin bir laminata ihtiyaç duyarsınız. Peçeteler, kullanıcıları evde kullanılan spor malzemeleri kayıtlarına eklemek için uyaran böyle bir parke üzerinde mükemmel bir şekilde kayar.

Egzersizler: karnımı bir temizlik beziyle temizleme

Evde, aerobik egzersiz, zeminde doku kayma etkisi kullanılarak yapılabilir. Peçetenin peçetelerini çoraplarınızın altına koyarken zemin üzerinde ellerinizi ve ayaklarınızı yaslamalısınız. Bu pozisyondan, 2-8 takım halinde 8-24 temsilcilikte çeşitli egzersizler yapın.

1. Sanki bir dağa tırmanıyormuş gibi hareketler yapın, sırayla ilerleyin; nefeslerken dizlerinizi omuz omuza çekin; Karnı çizmek, sırt üstü tutmak; Tempoyu yavaşça artırın.
2. Aynı hareketi uygulayın, ancak her iki ayağı aynı anda yapın: Her iki dizin kayma hareketini göğsüne sıkıştırın ve başlangıç konumuna geri dönün.
3. Bacakları yaymak ve yeniden bağlanmak için kayan hareket.
4. Üç hareketin hepsini bir set halinde birleştirin: Kesintisiz olarak 8 kere tekrarlayın.
5. Peçetelerde durun ve hızlı hareket edin, kayakçının ilerlemesini taklit edin: bir bacağ ileriye, diğeri sırayla slaytlanır. Ayaklar yüzeye tamamen bastırılmalı, yerden topuklar koparmamalıdır. Küçük yapmak için adımlar, ancak yeterince hızlı.
6. Ayağınızı ileriye doğru çekerek, diğerini geri çekerek ve topuğu topuktan yırtarak dönüşümlü olarak derin kayma atakları yapın. Yavaşça 8 kere hareket et.
7. Yavaş ataklara sahip alternatif hızlı slaytlar.

Komik Egzersizler

Karını bir temizlik bezi ile etkin bir şekilde temizlemek için, basının kaslarını pompalamak için izole edilmiş egzersizleri yapmak da gereklidir. Sürgülü bir pedi yardımı ile egzersizler çok daha ilginç hale gelecek ve günlük eğitim rutini çeşitlendirilecektir. Uygulama, kayan hareketlerin daha kolay gerçekleştirildiğini ve egzersizlerin etkinliğinin arttığını gösterir.

Birçoğu, karıncayı bir spor mermisi olarak temizleme peçetesiyle nasıl temizleyeceğini merak ediyor . İlk deneyler yeni başlayanlar için o kadar caziptir ki, ev programlarına eğlenceli egzersizler eklediler. Dahası, apartmanda kendinize 15-20 dakika ayırmak için bir köşe bulmak o kadar zor değil.

Peçeteler üzerinde basın

Basını nasıl pompalayabilirim, evi temizlemek için bir pedi ile karnı nasıl temizleyebilirim, yeni alıştırmalara ne kadar zaman verilecek? Bu tür sorular kullanıcılar tarafından verilir. Onların pratik deneyimi ve örneği bir seçim yapmak için yardımcı olacaktır. Düz bir mideyle günde 10-20 dakika verilebilir. Basına yönelik bir alıştırma kompleksine bir örnek, peçetelerle kayan hareketlerdir.

1. Yere yatın, eller başın arkasında, bacaklar düzeltildi, dizleri rahat, ayaklar peçetelerde yatıyordu. Her iki ayağını da kalçaya sıkıştırın, aynı anda omuzları kaldırın, ayak bileklerine kadar uzanarak ellerini havaya uçurun. Başlangıç konumuna geri dönün.
2. Omuzları, ellerin başının arkasına kaldırın, bacakları sırayla kalçaya doğru hızlı bir şekilde çekin.
3. Omuzlar kaldırılır, eller başın arkasında düz bacaklar kayar bölgeleri birbirine yapıştırır.
4. Aynı konumdan, bacaklarla dairesel slaytlar yapın: Her iki bacağınızı kalçaya çekin, onları düzeltin, aynı anda yayın, katılın ve tekrar daireyi tekrarlayın; Çevrelerinizi yapın: bacaklarınızı yayın, kalçaya doğru çekin, birlikte düzeltin.