Zayıflama Fitbol için etkili egzersizler

fitness büyük topun - Muhtemelen çoğunuz hiç Fitball duymuş. Bu bomba Susan Klyaynfogelbah bilinen İsviçreli fizyoterapist tarafından icat edilmiştir. Başlangıçta omurilik yaralanmaları ve merkezi sinir sistemi ile hastaların rehabilitasyonu için kullanıldı. fitball spor cent çok popüler Şimdi. Eğitmenler bu kabuk sadece kilo vermek ve problem alanlarının kasları şişirmek için değil, aynı zamanda omurga güçlendirmek için, genel sağlığı iyileştirmek yardımcı olduğunu söylüyor. Esnek düz bir karın, sıkılır kalçalar, doğru duruş - tüm bu egzersizleri yapabilirsiniz Fitball. Zayıflama günlük olarak uğraşmak gerekir. bunun doğru olup olmadığını en anlamaya çalışalım. makale bu konu için ayrılmıştır.

Fitball ile Artıları sınıfları

bazı örnekler vermeden önce , top ile egzersizler bu sınıflar verebileceği söylenmelidir. Böylece, Fitball ile sürekli eğitim sonuçları - geçerli:

• İyi bir duruş. Bu merminin üzerine egzersizler gerçekleştirme, belirli bir pozisyonda vücudunuzun tutmaya çalışın. Ve bu da, Arka adaleler dahil kasların çeşitli grupların, çalışmalarını kapsar;

• Bir düz bir karın. Eğer Fitbol için egzersizleri yaparsanız Bu etki size, çok hızlı ulaşır. Zayıflama günlük olarak yapan;

• İyi Kas tonusu ve dayanıklılık. Düzenli yük güç ve dayanıklılık geliştirmek için bize izin;

• Vücudun esneklik. egzersizleri Bu set - harika bir streç, daha esnek olmaya bize yardımcı;

• uyum. Geliştirilmiş işlemini yaparken yanma kalori, ekstra kayıp kilo şeklinde dolayısıyla sonucu.

Fitball üzerinde kalça için egzersizler

senin kalça için, sağlam ve güzel aşağıdakileri uygulayın:

1. düz kendisi ve arka arasındaki duvar ve zezhmite topun karşı Ayağa kalk. Yavaş yavaş birbiri ardına kabuk yaygınlaştırmaya çalışıyor, ups izleyin. 15-20 kez tekrarlayın.
2. Bir Fitball koymak sırt, bacaklar, üstü yatın onları germek için çalışıyor, yukarı kalçanızı ve kalça kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.

Biz güzel elleri yapmak

Etkili zayıflama ve ellerin kaslarını güçlendirmek için Fitball egzersizler:

1. Topa ayaklarınızı koyun, eller katta olmalıdır. şınav 10-15 kez.
2. duvara bomba koyun, bacaklar doğrultma, otur. Sonra, ellerin yaslanmış, onun kalçalarını koparın başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın.

indirilmesi basın

fitball ile egzersizler bir dizi mutlaka karın kasları için aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Başının arkasında, arka katta topu koymak ayakları, elleri uzanın. bacaklara vücudu kaldırın ve indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
2. Başının arkasında, kabuk ellerini otur. mümkün olduğunca geri vücudu reddet. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bunlar Fitbol için basit hareketlerdir. kilo kaybı için onlar günlük olarak sürekli daha iyi performans göstermesi gerekmektedir. Hızlı bir şekilde mi, bel, kalça ve karın etrafında ekstra inç hissediyorum terk nasıl fark edeceksiniz arka kasları güçlendirmek ve zarar durdu. Ve bu tür faaliyetlerin bir etkisi - bu bütün gün yapısında iyi bir duygu ve güzel. fitball ile Egzersiz ve sağlıklı olmak!