Iki taraf için Egzersizler.

her kadının hayali - ince "yaban arısı" bel var. Ama adil seks nadir temsilcisi genellikle iki tarafta aşırı yağ çekici figürü bozar ideal formların övünebilir. ondan kurtulmak için, büyük bir çaba gerekir. Hala rakam geliştirmek istiyorsanız, öncelikle sorunla başa çıkmak yardım etmenin en iyi yoludur iki taraf için özel egzersizler almak. Ama çok önemli ölçüde bel artırmak ve kas inşa edebilirsiniz önlemleri alınmadan uzakta bir sınıf olarak fiziksel aktivite ile taşınan değil.

Eğer soruya bir cevap arıyorsanız: eski kalıp almasına yardımcı olma bel zayıflama için egzersizler "Nasıl, yanlardan yağ çıkarmak için". Ve mutlaka spor salonuna gitmez, Gününüzü modunda bu amaçla biraz zaman seçerek, evde pratik yapabilirsiniz.

iki taraf için etkili egzersizler.

Herhangi bir egzersiz, onları yüklemek üzere hazırlayarak kasları ısınacaktır hafif ısınma ile başlayan adettendir. Her egzersizi 5 kez tekrarlayın.

• yamaçlar. Bu egzersiz yaparak, sırtın hep yumuşak olmuştur emin olun. İlk başta, parmaklar sola bacak ve sonra zemin ve sonra sağ ayak temas etmelidir.
• belden çember dönerler. Egzersiz biraz çalışma süresini artırarak, birkaç dakika ile küçük başlamalıdır.
• Alternatif çıkıntı ve göbek çizin. tüm organların işleyişini geliştirmek suretiyle Bu egzersiz faydalıdır.
• taraf, egzersizler Fitball üzerinde gerçekleştirilebilir. omuzlar düz sırt tutmak ve düşürmek için aynı zamanda seferde topa otur. dan fıtbol rulo bir yandan diğer yana mümkün olduğu kadar eşit bir şekilde tutmada, (sol veya sağ). bir oturum sırasında, sen karın içinde bulunan ne kadar gergin eğik kasları, hissederseniz Egzersiz yasaldır.
• Sağ taraf, yalan fitball ve bacaklarınızı gerin. Sağ ayak dayanarak, sessizce diğer bacak kaldırma ve eski konumuna geri getirin. Her ayağın altı kez hareketini tekrarlayın.
• pozisyon diz çökmüş hakkını Fitball ve ona (sağ) elini koydu. dirsekte bükük bacak ve sol kolunu, sol diz ileri bükük Set, kafanın arkasında olsun. Fitball vücudun çevirin ve yamaçları yapmaya başlamak. İlk olarak, aynı anda sol tarafı sağa sonra dik bir konumda vücudu tutmaya çalışın ve. Tüm 15 dönüşler yapmak gerekir.
• katta yatarken dizleri bacaklarınızı bükün ve Fitball üzerine koyun. kenardan kenara birkaç sallanan atın. daha fazla verimlilik elde etmek için, egzersiz zorlaştırıyor. katta Yalan dizlerinizin arasına topu kilitleyip (90 derecelik açıyla) bacakları kaldırın. başlangıç pozisyonuna geri dönüşü sağlayan farklı yönlerde bacakları indirin. Egzersizi 15 defa tekrarlanması gerekir.
• Bir dumbbell ile iki taraf için çok etkili egzersizler. dumbbellı Picking, yavaş yavaş gövdesi boyunca onları düşürmek ve farklı yönlere eğilimleri takip edin. kol egzersizleri süresi (vücuda birlikte) ilk konumda olduğumuzu emin olun.
• Düz duran, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ve bel elleri yerleştirin. Bu pozisyonda, sol ve sağ döner.
• katta Yalan başının arkasında elleri geri sarmış, dizleri bacaklarınızı bükün ve yerden hafifçe onları kaldırın. yerden vücudu kaldırırken, sağ bacağın dizine sağ kol (dirsek) gerin.
• yamaçlar - bu muhtemelen iki taraf için en etkili egzersizler olduğunu. Eğer tavan görebilmek için başını sağ elini alıp omuzlarını yayıldı, sağ tarafta uzanın. vücudu kaldırın. Sol taraftaki yatarken sağ tarafı ve 15 asansör yatarken, 15 asansörler yapmak gerekir.
• Sağ tarafta Lie, sağ el önünde tutun ve başının arkasında sol elinin. yerden iki ayağını ve vücudu yırtın, bedeni bir yarım daire tasvir çalışıyor. 15 kez tekrarlayın.