Sam Klebanov, kilo kaybı için diyet: tarifleri ve verimlilik özellikleri

İsviçre'de popülerliğinin zirvesinde Yaklaşık on yıl LCHF sistemi tarafından desteklenmektedir. O Rusya Sam Klebanov içinde onu ünlü yaptı. Diyet yaklaşık 14 kg bir adam kaybetmeye yardımcı olmuştur. Bu dönemde, film yapımcısı kalori saymadan boyutları hizmet etmeye kendilerini sınırlayan değil, en sevdiği yiyecek vazgeçerek ve istediğim hemen her şeyi yemiyor.

Sam Klebanov ve diyet LCHF

Sam Klebanov Leningrad 1965 yılında doğdu. O Moskova'da Ekonomi ve İstatistik Enstitüsü'nden mezun oldu. 90'ların sinemacı olarak Avrupa'ya taşındı ve 1996 yılında o filmler ve çeşitli TV projelerinin satışı için bir dağıtım şirketi kurdu İsveç yerleşti.

zamanda, Sam farkında olmadan 107,5 kg'a kadar kilo aldı. Bu, bu hakkını yemektir bir anda oldu minimal yağ ve spor aktif olan düşük kalorili gıdalar vurgu yaptı. hayatın doğru bir şekilde rağmen kilo büyümeye devam etti. Ekstra ağırlık insanlara dikkat etmeye başlayınca, Klebanov LCHF diyete konuştu. Bu güç sistemi karbonhidrat ve daha yağ mümkün olduğunca az yeme önerir.

ilk başta kilo kaybı Böyle bir yaklaşım yanlış görünüyordu, ama Sam Klebanov (diyet sonra onu 14 kg kaybetmek yardımcı), o ileride mükemmel bir sonuç verecektir bu sistem, başvurmaya karar verdi. Daha sonra, o bu zayıflama yönteminin etkinliğini teyit tıbbi çalışmalar haberdar oldu.

diyetin özü

Bu güç kaynağı sistemine bağlılık, açlık katlanmak gerekmez - bu yüzden Sam Klebanov diyor. diyet günlük kalori sayımı ortadan kaldırır ve tıbbi araştırma bitkisel ve hayvansal yağlar vücut ağırlığını dengelemek savunuyorlar devam ediyor. normale şeker Kurşun. kardiyovasküler sistem durumunu, hem de cilt ve saç geliştirin. Karbonhidratlar pratik olarak bu diyet tüketilmektedir. Tamamen şeker terk etmelidir. yağlı On gıdalar net proteine, yaklaşık 70% 'sini geçmeyecektir - karbonhidratlara -% 20 ve% 10.

mide, uyku hali ve uyuşukluk içinde ağırlığını neden şeker bağımlılığı, arınmış güç kaynağı sistemi. Nişasta ve şeker neden yağ dokusu büyümeye ve yağ daha yavaş vücut tarafından emilir ve tokluk bir uzun hissi verir. gücün Bu ilke sadece Sam Klebanov hayal etmeye çalıştı. Diyet kolayca transfer ve birçok sınırlamaları olmayan ve sahip olanlar, vücut hızlı bir şekilde adapte olacaktır. Bu yağ, ama sadece doğal, karbonhidratlar size enerji vermek yerine, daha az insülin üretmek için yardımcı olur.

Yetkili ürünler

Ne kilo kaybı için böyle bir diyetle yemek izin verilir? Sam Klebanov gıda sisteminde aşağıdaki gıdalar yeme önerir:

• domuz pastırması, domuz pastırması, domuz pastırması ve diğerleri dahil sosisi sucuk ürünleri;
• Yağlı balık;
• normal ve yüksek yağ ile ekşi krema;
• süzme peynir ve tereyağı;
• sert peynir;
• krem;
• mayonez ve yağlı soslar, şeker;
• sebzeler: kabak, patlıcan, lahana, domates, salatalık, avokado, fasulye ve otlar;
• bitkisel yağlar.

Gıda miktarı sınırlandırılmamıştır gerçeğine rağmen, Sam Klebanov, aşırıya kaçmadan hiçbir fırfırlar yeme önerir.

Diyet kısıtlamaları

Yağlı diyet Sam Klebanov çilek, meyve ve fındık tüketimini minimize önerir. küçük miktarlarda da süt ürünleri yemeye izin verilir. Sınırlamalar alkol üzerinde uygulanmaktadır.

dışlanması gerektiğini Gıdalar şunlardır:

• patates, pancar, şalgam, havuç ve daha karbonhidratlar ile diğer kök bitkileri;
• meşrubat - gazlı ve gazsız;
• tüm un ürünleri;
• tahıllar;
• makarna;
• Düşük yağ ile gıdalar;
• katkı maddelerinin eklenmesi ile şeker ve meyve içeren fermente süt ürünleri.

Böyle kısıtlamalar için vücut hızla ileri kolayca yasak terk gıdalara alışıyor.

Diyet Sam Klebanov: Menü

ketojenik diyetin süresi bir ay veya daha fazla olabilir. Birkaç kilogram kurtulmak için 7-10 gün uymak için yeterlidir.

Aşağıda üç günlük menüsüdür.

İlk gün. Üç yumurta kahvaltı ve salatalık, domates, biber ve mozzarella yapılmış bir salata için yumurta. Buna ek olarak, sabah kremi ile yağlı ekşi krema ve kahve eklenmesiyle peynir dayanır. krema ilavesi ile öğle, peynir, fındık, çay veya kahve için. Akşam kızartma et, peynir ve kuru bir bardak şarap oluşur.

İkinci gün. yumurta pastırma ve domates, salata, Suluguni peynir çeşidi, kereviz ve otlar, peynir artı yağlı krem ya da ekşi krema, krema ile kahve yapılmış peynir eklenmesiyle 3 Sabah yumurta. Öğle yemeği için - çorba avokado ve kabak, peynir yapılmış. Akşam önerilen tavuk karaciğeri, krema sosu, marul, kereviz, domates, soğan ve fındık eklenmesiyle pişirilir. krem çay - Üçüncü günü.

Üçüncü gün. krema ile Psyllium, bu ekşi krema% 30 yağ ve kahve ile kahvaltı cheesecakes için. Öğle tereyağı pişmiş yağlı sos ve karnabahar, ızgara tavuk oluşmaktadır. mevsimlik sebze diyet salata ekleyin. Akşam, düşük karbonhidratlı ve yumuşak peynir, artı kurutulmuş domates ve süt çay ile cheese cake ile ekmek yapılmış bir sandviç kullanın.

temiz su içmek bol diyet sırasında. Snacking tuzlu kurutulmuş meyve veya çilek izin vermiştir.

Sam Klebanov Diyet Tarifler

Diyet, mutfak başyapıtlarından oluşturmak için bir boşluk yaratır oluşturup mutfakta yeni bir şey yaratmak için izin verir. Gıda düşük karbonhidrat ve yağ olmalıdır. Aşağıdaki öğün menüsü çeşitlendirmek için yardımcı olacaktır.

Kabak parmesan ile pişmiş. Yemekler üç squash ve üç domates, badem unu bir çorba kaşığı ihtiyaç hazırlamak için, rendelenmiş parmesan peyniri, zeytinyağı ve baharat üç yemek kaşığı tatmaya. Kabak dikişler uzunlamasına kesilmiş. kalıbın alt zeytin yağı ile bulaşmış ve tabakalar kabak bir tabakanın üzerine kıyılmış domates çevrelerinin bir tabaka yerleştirilir baking. zeytinyağı ile serpilir yemeğin üzerine, badem unu ve daha sonra peynir serpin. çanak 180 ° C'lik bir sıcaklıkta yaklaşık 30 dakika için bir fırın içinde pişirilmiştir

Tavuk fındık ve parmesan ile alır. peynir yaklaşık 60 g, tavuk, 20 g badem un 400 g, fıstık urbecha 40 g, yaklaşık dört kaşığı zeytinyağı, baharat tat üç porsiyon halinde alınması. ince bir rende ve fındık zeminde ovuşturdu çanak peyniri hazırlamak. Fillet çekiçle kapalı yendi. ceviz, urbech ve peynir birlikte karıştırılır. Bunlar daha sonra rulo halinde sarılır tavuk göğsü dolması. badem unu Sarılı. her iki tarafta bir tavada Fry pişiriniz.

yan etkiler

Diyet Sam Klebanov olumsuz etkilere neden olabilir yanlış kullanıldığında (yorumlar güç besleme sistemi tokluk hissi verir ve nişastalı yiyecekler ve tatlılar alışkanlığı kırmak yardımcı olduğunu söylüyor). İlk zamanlarda bazen bulantı, baş ağrısı ve baş dönmesi de. Yeni menüye organizmanın ayardan sonra, yan etkiler kaybolur.

Gençlerin diyet yanı sıra gelişme ve büyümede gecikmeye neden proteinlerin ve besinlerin sıkıntısı başvurmak gerekli değildir. diyet dengeli değilse, bu gibi olayları neden olabilir:

• böbrek organda taşlar;
• Kan kolesterolde bir artış;
• mide-bağırsak sisteminin ihlali;
• pankreas iltihabı;
• osteoporoz;
• ketoasidoz;
• Dehidrasyon, karbonhidrat vücuttan fazla suyun boşaltılmasına katkıda bulunduğundan ve böylece;
• beriberi;
• kemik remineralizasyon;
• adet döngüsü hatası.

diyet sağlık sorunları yoktu sırasında Yani, kendi vücuduna dikkatle dinlemek ve bu diyetin akılsallığı bir beslenme danışmak gerekir.

etki

yağlara dayalı güç kaynağı sistemi, mükemmel sonuçlar verir. Sam Klebanov, kendi üzerine kadar kontrol edilir. kilo kaybı için Diyet birçok değerlendirmeleri ile teyit edildiği, oldukça iyi. Bu zahmetsizce 4 ila 12 kg ay için kaybetmek için izin verir. Bir daha önemli sonuçlar fiziksel egzersiz ile birlikte sağlanabilir.

yorumlar zayıflama

Bu güç kaynağı sistemi birçok tartışmalı anlaşmazlıkları neden oldu. Sam Klebanov - Defalarca etkisi yöntemi LCHF gururlu destekçisidir kanıtladı. kilo kaybı için Diyet tamamen tatlılar ve nişastalı gıdalar için istek yener (yorum gıda sistemi yağlar tokluk hissi uzun ömürlü sağlamak kolaydır, çünkü kilo vermek yapar demek). İnsanlar kolayca hiçbir yasak gıdalar acı söylüyorlar. Hatta diyet ayrıldıktan sonra bunları kullanmak için keserler. Bu güç kaynağı sistemi üzerinde Birisi 4 kg düştü ve birisi - 23 kg.

Bazıları için diyet bir yaşam biçimi haline gelmiştir. Bu yöntemde inanılan insanlar, onu diğer zayıflama yöntemleriyle kaldırmak zordu bu kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu teyit etmektedir.

Ama her zaman Sam Klebanov teşvik iyi sonuçlar diyet vermez. kilo kaybı (yorum onaylama) için Diyet miktar artış kolesterol neden ve böbrekler ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlara neden olan yağ büyük miktarda, kullanımını içerir. kilo kaybı, böyle bir yöntem ile sahip döküntü görünen insanlar var.

Genelde, insanlar diyetin sonuçlarının, özellikle erkeklerle memnun. Onlar istikrarlı bir etki sağlar ve nadiren yan etkilere yol açtığını söylüyor.