Temel aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz - iyi fiziksel durumda kendini koymak için etkili bir yoldur. Bu içerir: koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, ip atlama, dans, vb Aerobik egzersiz, hava değişimi için vücudun yeteneğini geliştirir. Yani organlar daha fazla oksijen başlıyor ve böylece daha iyi görevlerini yerine getirir. aerobik egzersiz kardiyovasküler sistemini güçlendirir zaman büyük kas gruplarını gelişir. Egzersiz, kolesterol seviyelerini normale kan dolaşımını artırmak, yağ yakma geliştirmek, diyabet geliştirme olasılığını azaltmak, stres kurtulmak için, istirahat düşük kalp hızı yardımcı olabilir.

Aerobik kilo kaybı için egzersiz haftada en az 3 kez yapılması tavsiye edilir. egzersiz arasındaki kırılma yaklaşık 1 gün olmalıdır. 30-60 dakika ile eğitim başlayın ve sonra birkaç hafta sonra, zaman işgal artırmaya çalışıyoruz. Eğer egzersizleri yaparken, yeterli yoğunluktaki egzersizin olmadığını bilmek istiyorsanız, aerobik, durdurmak ve üç söz söylemek işgali sırasında deneyin. Bu nefes alış kesilir sonra, yük size iyi günler. ifadeyi rahatlatıcı halinde kelimelerin daha çok sayıda yoğunluğunu artırır.

Egzersiz iyi etkiyi verdi için eğlenceli olmalı. Koşu - bir varyantını aerobik egzersiz. ishal 40-60 dakika süresi. Bu kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yüzme - Ayrıca aerobik egzersizdir. Son bir seans 40-60 dakika olmalıdır. Yalnızca ustaları yüzme ise, 15 dakika ile başlar. Sonra yavaş yavaş yükleme süresini arttırır. Özellikle yüzme eklem hastalıkları muzdarip insanlar için tavsiye edilir. Otelde iyi kabartmalar acıdır ve mükemmel fiziksel şeklini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, yüzme kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bisiklet - iyi bir zaman kombinasyonu ve aerobik egzersiz. Eğer iyi bir egzersiz almak istiyorsanız, sokakta böyle bir yürüyüş oldukça yoğun olmalıdır. Yani daha rahatlatıcı tedavi, yavaş sürme önemli sonuçlar getirmez olduğunu. Yüksek hızda pedal ya da bisiklete yokuş yukarı tırmanmaya daha iyidir. iyi Binicilik sırt ve karın, kalça, kalça yağ yakar. Bisiklet - Ortopedik sorunları nedeniyle yürüyüş ve kötü çalışma insanlar için bir yük.

Su aerobik - Kadınların favori. Aerobik egzersizleri vücudun iyi bir direnç oluşturur, su, yapılmaktadır. Bu yük hamile kadınlar dahil tüm insanlar için iyidir. Su aerobik rahatlatır ve gevşetir.

Şu anda yaygın step aerobik öğretmek için kullandı. Bu kısa bir sürede şeklini ayarlamak için yardımcı olur. diz eklem ile hiçbir sorunları olan insanlar için uygundur. kilo vermek için bu tür aerobik egzersiz etkili ve hareketlerine konsantrasyon çok gerektirir.

Başka Modern eğilim - dans aerobik. Birçok sağlık kulüpleri bu tür sınıfları düzenlenmektedir. Eğer spor merkezindeki tren fırsatı yoksa, bir video almak dans aerobik ve işgal evi. Kelime dansları alınan. Latince, zumba, hip-hop, vb bu eğilimin fark eğitimi güç unsurlarını içerebilir olmasıdır. Genellikle dans olduğu gibi tüm sınıfları, hareketlerin öğrenmede kesintisiz yapılır.

Yukarıda açıklanan yüklerin herhangi birini seçebilirsiniz. Aerobik egzersiz sadece spor salonunda "Demir" yükseltmek sevmiyorum olanlar için gerçek bir zevk. Bu durumda, kursiyerler sadece almak olumlu duygular.