Darbeye yükselişi - performans tekniği

darbe Raising spor salonunda teknik elemanların kategorisine karşılık gelir. Ancak bu egzersiz oldukça karmaşık olabilir ve hatta eğitimsiz kişiler için zorlarlar. Bu nedenle, bunun uygulanması geçmeden önce iyice hazırlamak için gereklidir.

Ne darbesi ile kaldırıyor

Birinci ayrı, daha sonra düzleştirilmiş bacakları kaldırma gövde aynı anda sıkma vardır, ve daha sonra yatay çubuk üzerinde pelvis seviyesinin yükseltilmesi omuz genişliği ile ilgili yatay çubuk, yakalanan: Gönderme aşağıdaki gibi görünüyor. Bu egzersiz maksimum performans Kafa geri atar.

bar-devrime üzerinde Kaldırma birkaç farklı şekilde yapılabilir. Tek yönlü bar ve tutarlı bir şekilde hareket feet ilk girişini gerektirir. başka bir şekilde egzersiz tamamlamak için, önce yakalamak gerekir ve ancak o zaman kusmak.

Gerçekleştirmek için gerekenler

Bir darbe yükselişi gerekeceğinden, bu egzersiz yapmak için:

• tercihen bir jimnastik salonu mat ile kaplı yatay çubuk uygun yüksekliği;
• spor bir yeterli düzeyde (jimnastik elemanının çalışma başlamadan önce en az 10-15 kat fazla sıkılmalıdır);
• doğru egzersiz ayrılmaz bir parçası olan ardışık elemanları, bir dizi gerçekleştirme yeteneği;

canlandırıcı

İyi streç ile darbe en basit insanlarla yükselişi gerçekleştirmek öğrenin. fakir seviyesinde ise bu durumda, maksimum doğruldu bacaklarına katta ellerini almak için pratik biraz zaman alabilir. önemli yanlışlıklar ile yeterli "eğrileri" alacak önemli ölçüde gecikmiş olabilir egzersiz eğitimi veya spor elemanını germe yetersiz uygulanması durumunda.

karın kasları

geliştirilen karın kaslarının Durumu darbe asansörlü eğitim uygulanmasında belirleyici bir rol oynamaktadır. To basın egzersiz kolayca aynı yatay çubuk üzerinde yapılabilir bazıları etkili egzersizler, geniş bir yelpazede bulunmaktadır. Özellikle, periyodik herhangi bir zorluk yapmaz bar, bacakları yükseltmek için yeterli olacağını darbenin yükselişi ile eğitim için hazırlamak. Alternatif olarak, yeni başlayanlar için, size göğsüne dizlerinizi çekmeye öğrenebilir ve daha sonra kademeli olarak düz bacak yükseltmek taşıyın.

Devrimin yükselişi ile ilgisi öğrenmek için nasıl

jimnastik elemanın yürütülmesi doğrudan geçmeden önce, baş aşağı kollarıyla çekerken uygulama önerilir. büyük ölçüde görevi kolaylaştıracak bu egzersiz Emin tepki zaman bir bütün olarak öğesi.

Nasıl bir darbe yükselmeye? Önce rahatça, dizlerini bükme, daha sonra yatay çubuk üzerinde eller ve her ikisi ile kavramak göğsünüze getirmek gerekir. geri geri atılmış başını ile alt kısmında olacak şekilde Ayrıca, eğilmiş ayaklı bir devrim var.

Asansör-flip daha karmaşık bir versiyonu kollar, bacaklar düz ile çekilmesini içerir. Bu durumda, eğirme en büyük yatay konumunu alır ve ayaklar ayak yukarı düzleştirilir. bacakların Bu pozisyonda, tutarlı bir bütün vücudu çekme ile enine atmak. üzerinde Rolling, dışarı viraj sırt, ellerde vurgu yakalamak ve göğüs gerekir. jimnastik elemanın yürütme bu yönteme başvurmak için, darbe ile temiz bir tırmanış nasıl yapılacağını öğrenmek isteyen sadece değer.

olası zorluklar

Genellikle sporcu tarafından hazırlanan fiziksel gelişim, sadece kol demiri üzerinde bacaklarını atıyor, ama bagajı yukarı çekemez olur. Bu sorunla başa çıkmak için, dizlerinizi bükmeye ve kemer bara yakınken anı kaçırmamak gerekir. Bu durumda, temel ağırlık vücut kol demiri diğer tarafında olmasını sağlar bacaklar, aktarılır. sarsarak küçük gövdeli bacakları düzleştime sağlayacak bir yatay çubuk ile tüm vücut atmak.