Bacak evde egzersizleri

En kısa sürede soğuk mevsim geldiği gibi, biz daha az aktif yaşam tarzı vardır. Bu doğaldır, ama bizim pasiflik gövdenin alt kısmında muzdarip. Bundan sadece kurtulmak fitness derslerine alabilirsiniz. salonda yapan ve evden çıkmıyorsun edilebilir.

Modern hayatta, spor daha popüler hale gelmektedir. Bu bir yaşam tarzı haline dönüşür. Bu sizin sağlığınızı iyileştirmek sadece yardım değil, aynı zamanda negatif, böylece geri Normal duygusal durumu kaybedebilir. nedense fitness kulübe gitmek istemiyorsanız, yukarıda belirtildiği gibi, bir spor salonu, evde bacak egzersizleri yapabilir uyluk için egzersizler ve kalçalarda.

ip atlama - Örneğin, egzersiz çocukluk tüm tanıdık. Bu farklı kasları tren sağlar. Ama önce, boyut kendileri için seçmek gerekir. Bunu yapmak için, çekerek, ipin ortasında dururken. o koltukaltı kadar olmalıdır sona erdirir. İşte o zaman hazır - boyutu.

Farklı şekillerde atlayabilir: iki ayak, biri, ayaklar üzerinde birlikte, ayaklar ayrı sağa ve sola vs. ayakları döndürmek Bu evde bacaklar için çok yararlı bir egzersizdir.

İşte adım makinesini değiştirerek, başka mevcut tüm egzersiz. Asansörde kullanımının Bu reddi. Tırman ve aşağı bir yerden merdiven daha iyi. Bu egzersizin avantajları bu ücretsizdir ve hiçbir özel beceri gerektirir gerçektir. Herhangi gücüdür.

Şimdi yaz. Ve çünkü onun ekstra kilo rahatsızlık hissetmeye etmeyecek şekilde, artık bir sohbet üzerinde çalışmaya başlamak gerekir. Artı, bol miktarda gıda emilimini vazgeçmek. Her zaman ölçüsü uymak deneyin. bacak ve rahipler için en az haftada üç kez prodelyvat egzersizleri. Eğer rakam ile tamam olsa bile, sınıflar sadece yararlanacaktır. Onlar tonda kasları tutmaya yardımcı olacaktır. haset çevreleyen edelim.

üzerinde çalışmak yoksa uyluk ve kalçalarda, çok yakında onların şeklini kaybedebilir. Bu gerekli değildir verir. Bu nedenle bu kas grubu üzerinde, size özel olarak kalça hedefleyen egzersizleri sunuyoruz.

Sen kenarında bir sandalyeye oturup gerekir dışında bir pozisyonda, ayak kitabı veya başka bir nesne almak ve dizlerinizin arasına kelepçe. bir an dinlenmek sonra. on kat olması gereken bu egzersizi yapın.

katta diz için, beline eller, daha sonra, bir tarafta diğer yumulur. İlk olarak, bu egzersiz zor görünebilir, ancak bu işlemin sonunda eli çok çaba olmadan çalıştırmak için olsun.

Elleri dönüşümlü bir diz, sonra diğer tokalar. Biz göğsüne çekti. Ve böylece her bacakla beş kez.

olumlu kalçayı etkileyen, geleneksel gövde unutmayın.

Bacak egzersizleri evde

Eğer ayak elastik, ince kalmak istiyorsanız, o zaman kesinlikle egzersiz programı başka bir şeydir dahil etmek gerekir.

Onun sol diz katta kalkmak gerekir ve sol kol dayanacağı. Sağ sağ uyluk olmalıdır. Ardından, sağ ayağınızı çekin düşürün, ancak zemine ve on santimetre gerekir. Hemen nasıl gergin kasları hissedeceksiniz. Sonra, tek ayak üzerinde diğer çekerek Bu egzersiz yapmak. en azından birkaç kez Haftada yürütmek için ise, sonuçlarının bir ay içinde olacak. Bu selülit bacaklar için bir egzersiz kolayca kaydeder olduğunu.

buzağı egzersizleri için "keskin" görünüyordu sizin nozhgi için esastır.

kemerine eller, ayak parmakları üzerinde kalk. tiptoes Yürüyüşü odanın etrafında kısa adımlar melenkimi. Bir seferde yaklaşık seksen küçük adımlar gerçekleştirmeniz gerekir.

kemerine ellerin, topuklar üzerinde durun. birlikte pozisyonda topuk ayrı ayak. ayak parmakları için topuktan Rolls. Ama çorap hareket etmez. Bunlar, orijinal konumunda kalmalıdır. Egzersiz onbeş defa gerçekleştirin.

ayak parmaklarında, bel ve bodur üzerinde ellerde ol. de bu egzersizi onbeş kere yapın.

Bunlar düzenli kendileri üzerinde çalışmak durumunda, şekil onları tutmaya yardımcı olacaktır evde bacaklar için sade ve erişilebilir hareketlerdir. İlk başta size hissedebilirsiniz kaslarda ağrı, ama sonunda rahatsızlık ortadan kalkar ve üç ila dört hafta sonra gözle görülür sonuçlar olacaktır.