Evde egzersiz yapmak nasıl

Bu çalışmalar, evde egzersizleri gibi birçok kendi tecrübe örneğini öne sürerek oldukça şüpheciler. Ama biz tembellik ortaya yalnızca evde kendi kendine eğitim etkili olmayabilir gerçeğine itiraz ediyorum. Kural olarak, oturumların coşku oldukça çabuk kaybolur ve yakında eğitim gittikçe daha az gerçekleştirdi. Bu nedenle, sahip sonuç birkaç ay çalışmak, ancak bazı olacak ilk 2-3 ay arzuları için kesinlikle açıkçası derler. Sen egzersiz yapmak kendinizi zorlamak zorunda ve bahaneler yok. Ayrıca durmuyorsun egzersiz yaparken kasları zarar vermek unutmayın, ancak başlangıçta olduğundan daha rahatsızlık vermeden, zaman içinde, çok daha fazla egzersiz yapabilir.

Evde çalışma gerekecektir neler

Evde egzersiz planlıyorsanız, gerek katlanabilir halter (bunlar boşluk ve ağırlığı en az egzersize bağlı olarak değiştirilebilir işgal beri, bütün çok daha iyi). Bu istihdam, spor, bir halı al da arzu edilir Ayaklar için ağırlık, ip (bunu kullanıyorsanız), fitness konusunda bir top (kız) ve (bir zamanlayıcı interval antrenman).

Ne kadar sıklıkla ev egzersiz yapmak

Sınıflar düzenli yapılmalıdır - en az haftada 3 kez. Sonra sıklığını artırmak ve 4 kata kadar, ancak egzersiz sahip arasına bir gün mola olmak olabilir.

ısınma

ısınma sen koşmak kullanabilirsiniz egzersizleri gibi - Eğer vücut için aklınıza gelebilecek en iyi şeydir. Bir kaçak gitmek mümkün değilse, her vücut parçası germe, hafif kompleksi gerçekleştirin. Sovyet döneminin sabah egzersizleri hatırla ama halter ve herhangi ağırlık kullanmayın. Mahi eller, sığ ağız kavgası, göğüs, omuz rotasyona dizlerinizi kaldırma vücut, torna , yan kıvıran yerinde çalışan - hepsi çok iyi yaklaşan eğitime hazırlamak.

Evde Temel egzersizler:

- Çömelme. egzersizleri ağırlık olmadan gerçekleştirilir ve sadece kas tonu azalma sonra, sen dambıl ile yapabileceğiniz başlatın.

- Lunges. Bu, düz olabilir lunges, hem de yan bacak kaçırma tersine çevirebilir. Evde bu egzersiz yaparken, daima arkanı kolla. Düz kalmalıdır.

- Evin el için Egzersizleri. Evde, olasılıklar büyük değildir, ama halter varsa, o çeşitlendirilmelerinin mümkündür. şınav ek olarak, yatar pozisyonda ağırlık ile ıslah ellerini izleyin. Sen tezgah, ancak uyum ve normal dışkı gerekecektir. Ayrıca göğsüne mermi yükselişi ile ağırlık veya Kıvrık yanlarına patlatıyor kollarını izleyin.

- Evde dambıl ile Egzersizleri. Bu ağırlıklar diz bükme için, hem de kullanılan ellerin egzersiz, sırt, basın. Bu aşırı yük travmatik olabilir gerekirse ek ağırlık dikkatli kullanmak unutmayın.

yaklaşımlar sayısı

Beden eğitimi temelinde seçilen, ancak 20-30 temsilcileri sadece 1-2 setleri master eğer, o zaman bu başlayın. En önemlisi, haftada kademeli olarak yükünü artırmadan onların sayısını artırmak.