Teori ve pratik öneriler: sıfırdan bölünmeler yapmak nasıl

Her şeyden önce, o olursa olsun ait olduğu seks kaç yıl bir kişi ve her güçlerinin, mükemmel streç ulaşmak için belirtmek gerekir. Bu gerçek bir sürü kanıt vardır ve istisnalar belli anatomik yapıya sahip tek kişi vardır, ama çok az vardır, bu nedenle bu grupta olmayı şansı sıfıra yakındır. Yani nasıl böler yapmak sıfırdan? yaralanma nedeniyle kontrendikasyonu yoktur varsa, başlamak için gereken ilk şey - Kendi kişisel eğitim programını oluşturmaktır.

Ne zaman sonucu ne olacak?

egzersizleri yapmaya çalıştı, ama istenen başarıyı ulaşmadı olanlar büyük bir kısmı yaş başarısızlıklarını, zamanın yetersizliği ve vücutlarının sınırlı kapasitesini açıklamak için. Aslında, aklın çok olması yatıyor mümkün olduğunca az vakit ise, en kısa sürede gibi sıfırdan böler, germe istenen uygulamayı nasıl ilgilenen birçok başlayanlar. çok yoğun çaba bu durumda uygunsuz ve hatta zararlı vardır içinde - Biz hemen bu yaklaşıma karşı uyarmak istiyorum. bölümlerinize Esneme kademeli, ancak sabit olmalıdır. Yani sonuç sabırlı ve melodi olun. Ve sonuç almak harcanacak ne kadar zaman, vücut yapısının bireysel özelliklerine ziyade yoğunluğu ve eğitim sıklığına daha bağımlıdır.

Eğer egzersiz başlamadan önce

Onun çalışmaları Eğer hissetmeyeceksiniz an gereken egzersizleri yapmak sırasında zayıf bir acı "çekme". Hiçbir durumda sert olmamalıdır. çok acı ve son derece tatsız bir şey - En kısa sürede güçlü bir rahatsızlık olarak derhal aksi takdirde kasların gözyaşı olabilir eğitimi durdurun.

ısınma

Nasıl kasları ısıtmak olmadan böler yapabilir? Yolu var! İyi Antrenman öncesi - başarılı bir sonuç anahtarıdır. , Takım elbise squat ya atlama ipi kısa süreli çalışmasını alırsak ve hava koşulları izin vermediği nedenle, hemen germe egzersizleri önce çok iyi olurdu. Bir basit bir sıcak banyo 10-15 dakika sürebilir. kasların nihai hazırlanması için Mahi düz bacaklar izleyin. Bu egzersizin amacı mümkün olduğunca hızlandı ve iyice reheat olmadığını unutmayın. Vücudun bu parçaları da sicim uygulanmasında görev olarak mükemmel yerden sicim oturmak için bilerek Uzmanları, ayrıca, eklemleri ve bağ germek için önerilir. bir anti-saat yönünde - nedenle daha sonra diz, birinci saat yönünde ve bükük bacak dönüşü yapmak için gereklidir. Ardından vücut döner izleyin.

Nasıl sıfırdan bölünmeler yapmak. Temel egzersizler:

1. Sürüler. Ayakta, geniş bacak kurmak ve 30 kat sonra sağ ayak, sol tarafta sorunsuz otururlar. Vücut düz tutmaya çalışın ve zemine mümkün olduğunca yakın.
2. Lunges. Viraj bir diz bacak ve ileri maruz, bu ikinci ayağı genişletilmiş ve geri çekilmelidir. geri pürüzsüz. Şimdi 30 yaylı hareketler yukarı ve her bacak aşağı yapmak.
3. Kelebek. katta oturan ve birlikte dizler ayak çimdik - tarafında. Sonra yere onları almaya çalışırken, yaylı hareket diz yapmak. O elleriyle kendine yardım etmek mümkündür. Bu egzersiz de 30 kez yapmanız gerekecektir.
4. Yalın ileri. oturup ileri ayakları ile karıştırılır çekin. çorap ellerini ulaşmaya çalışın ve dizlerinin karşı göğsünü bastırdı. Buyurun ve bacaklarını bükemiyorum! en düşük konumda artık dinlenmeye. 3 kez çalıştırın.
5. yanlara yatırır. Aralarında - Şimdi, oturur pozisyonda kalan, mümkün olduğunca erimesi ve bacak bunların her birine yatırır yapmak, hem de ileriye mümkündür. 30 kat.

Kompleksin sonunda kabloları oturup sürece olabildiğince için aşağı pozisyonda kalmaya çalışın. Birkaç yaklaşımları yapmak tavsiye edilir. Şimdi dikkatle yükselterek ve sırayla bu şekilde biriken gerginliği giderici, bacakların her sallayın.