Spor bikini: diyet için yiyecek ve egzersiz

vücudumuzda Metabolizma sadece fırında yanan alevle karşılaştırılabilir. Onun dil adil seks kadar çok hayata müdahale karbonhidratlar, proteinler ve aşırı yağ yakabilir. nasıl düzgün fırını kurmak ve fiziksel formda sonucuna bağlı olacaktır. Ancak, bazı diyetler sorunu çözmez. En eğitici göre, kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Bir spor bikini sunmaktadır O. Beslenme ve egzersiz, yanı sağ tutum yardımcı olarak karşılaşılan sorunların üstesinden ve ideal formlar elde etmek.

spor alanı hakkında genel bilgiler

İdeal vücut şekle ulaşmak için tasarlanmış Egzersiz spor bikini. Bu tüm vücut, kedi ödemesiz uyumlu oranlarını yanı sıra görünür rahatlama değerli fitness ayrı eğilim vardır. Ve yararlı bir hobi, diğerleri böyle bir eğitim için gerçek bir iş haline ederken. Bu ekiplerin çalışmalarının sonuçları, kadınların iki grup da, göstermek için tereddüt etmeyin. Çoğu zaman o gyms görüntüdür. Örneğin, o kadar Brezilyalı atlet ve başlıklar Larissa Reis çok büyük sayıda galibi tanınmış gelmez.

Bu arada, birçok yeni başlayanlar ve ara sporcular bir online günlük veya blog korumaya çalışırken. Onlarda, derler, tren nasıl hangi sporları "kimya" nin elemanları almak. Ve bunların çoğu doğru ve dengeli beslenme hakkında konuşmak. Spor bikini, onlara göre, bu basit kuralları olmayan usta mümkün değildir. Ayrıca, tamamen diyet ve beslenme moduna elden geçirme gereklidir.

"Bikinistki" ve dişi karoserciler

Çünkü istihdam spor bikini sistemde belli bir benzerlik ile karşılaştırılabilir kadın vücut geliştirme. Her iki durumda da vücut şekillendirme rejimi yetkin yapılmış ve özel olarak spor salonunda oturumları seçilen içme, dengeli bir diyet pahasına yapılır. İşte görünüşte sadece birkaç sporcuların benzer değil mi. "Bikinistki", kadınların aksine vücut geliştiriciler daha uyumlu görünüyor. Onlar da şişkin kasları yok. Görsel olarak, pompalanan değildir. Ve gerçekten itiraf etmeliyim ki feminen ve doğal görünüyor.

Bodyfitness bikini fitness hakkında farklı nedir?

çekirdek, Bodyfitness ve spor bikini benzeri de. Her iki yönde ahenkli vücut pompalama yöneliktir. Her iki durumda da, kapsamlı bir yaklaşım diyet, yoğun güç yükleri ve yağ yakma ilaçların tüketimini kapsayan. Artı bu alanların hepsi benzer yarışmalar ile ilişkilidir.

"Bikini" gibi bodifitnes estetik güzelliği ve atletik fiziği odaklanan yeni disiplinler, biri olarak kabul. "Bikini" - bu da 2010 yılında Vücut Geliştirme ve Fitness Uluslararası Federasyonu Kongresi tarafından onaylanan aday adıdır. Adil seks iddia edemez "bikini modelleri" başlığı için, atletik ve estetik aynı zamanda hoş fiziği de güzel bir vücut hatlarını vardır. Katılmak için bir diyet ve egzersiz izlemeniz gerekir.

Ne dersler spor bikini elde edebilirsiniz?

Spor bikini (diyet ve önemli bir rol oynamaktadır egzersiz) - nispeten yeni, ancak zaten geleneksel adaylık kadın vücut geliştirme birçok kişi tarafından ekledi. Amacı, ilk bakışta göründüğünden daha fazla geneldir. Birçok antrenörler göre, "demir sporun" yeniden örgütlenmesi ile bağlantılıdır ve kitleler arasında yer popüler hale getirdiler.

bu spora tarafından istihdama Doğru yaklaşım sayesinde aşırı yağ ve selülit tarafsız kurtulmak yardımcı olur. Yontulur Döşeme vücut, sağlıklı bir cilt ve ılımlı bir artış kas kütlesi kazanmak için kullanılabilir.

Ve tabii ki, görünür sonuçlar elde kızlar atlet kolayca mevcut sistemlerini aşmak ve büyük ölçüde kendi öz saygı düzeyini artırmak. Bütün bunlar fitnes bikini için düzgün planlanmış bir eğitim elde etmek için onlara yardımcı olur. Beslenme ve egzersiz ayrıca beden ve zihinsel tutum oluşumuna katkıda bulunur.

Ben olaya alabilir miyim?

Yarışma "bikini" On ölçütlere uyan herkes alabilirsiniz. Özellikle, yarışmacıların değerlendirilmesi sırasında jüri dikkate beden ve orijinal anayasanın yapısını alır. Uzun bacaklar, boyun ve çok uzun değil gövdesini olmalıdır. Ana rolü doğal eğilimi verileri ile burada oynanan ve mükemmel şekil katılıyor.

Şu anda, bu çok büyük bir rekabet ile sporun çok talep türüdür. Kırmak zordur, ama gerçek. yapmak için bu uzun ve eğitmek zor gerekecektir. Ama önemli olan - tatlı ve lezzetli unutmak için.

Yeni başlayanlar için ipuçları: nereden başlayacağınızı

Hala bu eğlenceli ama zahmetsiz spor usta karar verirseniz, profesyonel istişare ile başlar. Kural olarak, benzer talimatlar spor salonları veya uygulayıcılarının bikinistki" öğretim üyelerini sağlarlar. Örneğin, yeni başlayanlar için ipuçları fitness modeli ve bölgelerin Ekaterina Usmanova arasındaki büyükşehir rekabette "Bikini" nun eski kazanan sağlar. En iyi atlet, bu arada, bir profesyonel fitness eğitmeni evlenmek için şanslıydım.

kıza göre, fitnes bikini hazırlanıyor Doğru tutum ve iyi reçete egzersiz ile başlamalıdır. O diyetler lehine değildi, ama sağ yemeye tercih eder. onu günlük menüde her zaman oda meyveler, sebzeler, tahıllar, hem de et ve balık ürünleri olduğunu.

Ne temel programına dahil edilir?

Her acemi deneyimli "bikinistki" göre ve devam atlet kişisel eğitim programı gerekir. Ama aynı zamanda acemi uymak sözde arka uç vardır. Toplam spor bikini 5 gün için tasarlanmıştır (egzersiz öncesi ve sonrası özel bir enerji içecekleri içmek için önerilir).

İlk günden beri sporcular çoğunlukla omuzlarında egzersizleri yapın. Örneğin, bu aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

• ayakta pozisyondan (küçük bir ağırlık tarafından yapılan) basın doldu.
• Bu hafif bir eğim ve dambıl itme ayakta konumuna (Ağırlıklar göğsüne sıkılır) geliyor.

İkinci gün sırt ve pazı odaklanır. Ayakta Örneğin, bir kablo dambıl olabilir , bağlantı kolunun , çünkü baş ağırlık kaldırma. Ayrıca oturup çubuğun üzerinde bunun dışında alabilirim edebilirsiniz. bacak ve beşinci - - Geri triceps ve üçüncü gününde omuzlar ve sırt, dört odaklanır.

Spor bikini: Tahmini gıda ve egzersiz

diyet zayıflama bazı bayanlar için her derde deva olarak kabul edilir. Ama, deneyimli "bikinistok" göre, gıda ve sporda kısıtlamaları arasında bir denge bulmak için gereklidir. Ve bir diyet seçerek vücudunuzun ağırlığı ile ilişkili olarak aşırı vücut yağ yüzdesini belirlemek zorunda kaldığında. Bu hesaplama fitness testi denir. Bu eğitimden önce en jimnastik yapılır.

Üstelik diyete başlamadan, bazı gıda kuralları takip edilmelidir. Özellikle, diyet karbonhidrat ve az yağ daha fazla mevcut protein olmalıdır. Ayrıca değer tümen ilkesine giderek zamanlama gücü yeniden düzenlemek. Bu, en az 6-7 kez bir gün, ama küçük porsiyonlar halinde olması gerektiği anlamına gelir. bütün gün, hiç 2000'den fazla kcal tüketmek gerektiğini yüzden, eğer hizmet başına enerji değeri sadece 300-330 kcal olacaktır. İşte bu prensip sporculara spor bikini uymak. Beslenme ve egzersiz - iki güçlü sütun inşa edilmiş ve sporcuların beden edilir.

Ne bir diyet yemek için değil?

eğitmen "bikini" diyerek diyete geçiş yaparken, gıda kalori miktarı kademeli olarak azaltılmalıdır. Aksi takdirde, çok hızlı bir şekilde kas kütlesini kaybetmeye riski doğar. Sen, alkol ve varyasyonlar pansumanlar olmamalıdır. Bu ürünlerin çoğu kalori çok yüksektir. Buna ek olarak, birçok bileşen ağırlık kaybetme olasılığını azaltır, vücutta su tutabilen.

"Bikinistok" için örnek menü

Çoğu zaman, sporcuların dengeli menü tıpatıp aynıdır. bazı istisnalar olmasına rağmen. Örneğin, kahvaltıda kızların çoğu yumurta akı, yulaf ezmesi, ıspanak, greyfurt veya kivi küçük dilim yemeyi tercih. haşlanmış tavuk veya hindi göğsü ve ıspanak yapraklarını uygun olacak hafif bir atıştırma gibi. Öğle yemeğinde tatlı patates ve kuşkonmaz ile süslenmiş haşlanmış dana yiyebilirsiniz. Atıştırmalık iyi haşlanmış tavuk ve buğulanmış brokoli yapılır. Ve gün balık (buğulama) ve yeşil bezelye bir akşam yemeği olabilir tamamlayın.

Eğitim ile ilgili birkaç kelime

Kural olarak, "bikinistki" kas kütlesi aşırı düzeyde artması bir amacı taşımıyor. Bu nedenle, güç yükleri kullanılır, ancak gayretli değildir. Çoğu zaman, onlar tekrarlar veya tercih sayısını artırma prensibiyle çalışır devre eğitimi. Ve hemen vücut yağ yakmak için, onlar güç yük kadiotrenirovkami birleştirmek için çalışıyoruz. Ve tabii ki, birçok dikkat beslenme ödenir. Gördüğünüz gibi, sırayla spor bikini diyet ve egzersiz master Bu ön plana koymak gerekir.