Sabah koşu

"Sabah koşu - gün için bir enerji kaynağı ve pozitif!" - bu sözlerle, ve kendinizi tembel sabah erken çalar saat uyanmak teşvik etmelidir. Ve, bakın, bu doğru! Kendilerini yıkıcı ve biraz daha erken normalden daha yataktan tırmanma, bir koşuya ve başlangıç sabah egzersiz kompleksi, sen enerji ve iyi bir ruh patlaması hissediyorum.

Düzenli sabah uygulama sadece formda kalmak için izin değil, aynı zamanda yetiştirmek için, disipline alışık olmayacaktır irade. Genel bir kural olarak, zor bir alışkanlık çalıştırdıktan sonra ilk üç gün gerçekleşmesi ve kolayca dışarı gidiyor yukarı ve alabilirsiniz. Eğer spor salonunu ziyaret etmek arzusu veya serbest zaman yoksa, sabah koşmak - Bu ne ihtiyaç vardır. , Sağlık güçlendirir dayanıklılık geliştirir günlük dersler sayesinde, aşırı kilo sıfırlamak, hemen hemen tüm kas gruplarını çekti. Sabah egzersiz diğer olumlu özellikleri, bağışıklık sistemini güçlendirerek kolesterol seviyelerini düşürücü içerebilir.

Birçok yarar itiraz , sabah çalışan vücudu uyanış hemen sonra savunarak gelişmiş fiziksel aktiviteler için hazır değil. Sonuç, yaralı ruh, kötü ruh hali gibi. Bu nedenle, tüm tehlikeleri önlemek için bir sabah egzersiz öncesi, yıkamanız gerektiği ve yavaşça giyin, daha sonra tüm vücut için bir egzersiz yapmak, ancak o zaman sokağa çıkmak.

aşağıdaki gibi Isınma yapılmalıdır: yoğun yürüyen dakika, yerinde atlama, ağız kavgası vücudun tüm parçaları germe. uzay izin veriyorsa, arkasında birkaç takla yapabilirsiniz. Bunu Koşu 3 dakika sonra yavaş yavaş hızlanan, kolay bir tempoda başlamak değer.

Bu koşu ve teknik nefes çok önemlidir. Nefes hava burun, ağız nefes. Sen çok sık eşit nefes almak gerekir. Kural olarak, bu tekniği ve yoğunluğunu çalışan bağlıdır.

Eğer kahvaltı, ancak açlık çok güçlü ise, az yağlı yoğurt biraz ya bir bardak su içmemelidir eğitim önce. yükselişi ile ve yıkayarak tüm suçlamalardan yaklaşık 15 dakika sürer. çok sabah çalıştırmak rahatsız olmamalıdır. kesinlikle bireysel egzersizler ve tempolu egzersizler bir dizi alın. Şüpheniz varsa, koçu ile kontrol, ama sadece hislerine güven daha iyidir. Çünkü önünüzde, uzanmanız gereken zor bir zaman vardır. Sadece egzersiz sonunda eve gitmez. Yürümek, Relax kalp ritmini geri yükleyin.

Ne kadar sabahları çalışıyor mu? hepsi ayrı ayrı da vardır. Tüm vücudun ne kadar yetenekli olduğunun yanı sıra, oraya bırakmış ne kadar zaman bağlıdır. Şeffaf eğitim 20 ila 40 dakika arasında ortalama sürer. acemi ve 5 dakika (ısınma hariç) yeterince aktif çalışma için, profesyonel uzun sürecektir. Biz kilometre ölçmek, sonra haftada günde yaklaşık 5 km 40 kilometre, kadar çalıştırmak için tavsiye edilir. Bu maraton dayanabilir ise - iyi durumda demektir! çalıştırmak istediğiniz, ancak bu süre fiziksel yetenekleri gibi buna izin yoksa, başlamak Nordic Walking, kullanışlı değil azdır.

kilo vermek koşu Sabah çünkü istihdam çoğu insan için daha uygundur. egzersiz sırasında enerjiyle yüklü, biz neşeyle ve pozitif bütün gün geçirirler. Bu nedenle, kalori çalışan 20 dakika içinde, aynı zamanda gündüzleri sadece aktif gidin.

Bir ay içinde kilo başarısız olmadan kendinize görev ayarlarsanız, iyi bir sonuç sabah koşusu yoluyla elde edilebilir. 40 dakika Günlük egzersizler 4 hafta sonra, sen diyet ve ekstra çaba olmadan 4 ekstra kilo kurtulmak göreceksiniz.