30 dakika eğitin: spor salonunda yapılacak egzersizleri ne?

Eğer spor salonuna gelip Hiç başında ısınma ile bir afiş sonunda, yani düşündünüz mü bir saat, belki daha fazla düzenledi. Ve bu giysi, duş değişen ve gelecek gün boyunca kendimi getirmek için zaman göz ardı edersek. Sporla seviyorum bile, programınıza spor salonu karşılamak için yeterli zamana sahip olduğunu sıklıkla, bahaneler başlar aslında şaşırtıcı bir şey yoktur. Ancak bu olmamalı!

Ne olursa olsun spor salonunda veya yerel parkta, evde spor yapıyoruz olsun, iyi bir egzersiz birkaç saat almaz. Eğer yoğun günlük spor salonu ittirmek yeterli zaman yoksa, aşağıdaki seçeneklerden her spor salonunda açık kalmasını sağlayacaktır değil daha yarım saattir. Şimdi bile en stresli gün, kendi sağlıkları bakabilirim.

kum torbasıyla hızlı bir etkinlik

Eğer aktif hareket ve terleme sağlar Her etkinlik olursa olsun yoga, koşu veya vücut eğitim söz konusu olmadığına bakılmaksızın, iyidir. bacakların daha güçlü hale gelecek ve çalıştırırken taşımak için daha uzun ve güven sürecek gibi kuvvet antrenmanı bile koşu, diğer alanlarda daha iyi sonuçlar elde etmek için izin unutmayın. Kuvvet çalışmalarının en ilginç biçimlerinden biri - bu değişken direnç dinamik bir sistemdir. Basitçe söylemek gerekirse, bu gücü eğitimi çeşitli kum torbaları kullanılmasıdır. Eğer ilgileniyorsanız, ağ koşucular için ideal yanı sıra başka fiziksel aktiviteler meraklıları içindir sertifikalı eğitmen Annmarie Likatez, kısa bir eğitim bulunabilir. Şöyle dedi: "Gerçekten kaslarınız üzerinde çalışmak ve herhangi bir dengesizlik kurtulmak için en etkili yollarından biri - bu aynı tarafta egzersizleri. Bu tip tatbikat sizin nöromüsküler sistem istikrar konularında çok daha fazla gerektirir gibi, hız ve dayanıklılığını geliştirmek için yardımcı olur. " O da egzersiz bu tür yanı sıra dayanıklılık gelişimi için eğitim sırasında yaralanmaların önlenmesi için idealdir açıkladı.

Ellerinizi Egzersiz

Birçok kişi spor salonunda ellerine çalışmak ister. onun kollarında kasları sıklıkla hangi büyük değişiklikler fark edeceğiniz ilk bulunmaktadır. Bunlarla ne kasların bakarak çok güzel olduğunu söyleyebiliriz.

Neyse ki, yirmi dakika boyunca, örneğin, kısa bir süre için kol kasları üzerinde çalışmasına izin programlar vardır. Bu egzersizler çok etkili iken, onlar tam anlamıyla bir egzersiz yaptıktan sonra elinde gücü hissetmek izin verir.

dans

o egzersiz büyük biçimidir - dans şüphe yoktur. Hiç kulüp gece geçirdi ettiyseniz, aktif dans birkaç saat sonra tamamen ter içinde örtülü biliyorum. Ancak, birçok kişi neredeyse asla gece gibi, böylece kamu dans yeterince güvenli hissetmiyorum. Ama bu dans - değil spor salonunda, evde çalışmak varsa, dans etmek deneyebilirsiniz yüzden, büyük bir kardiyo var.

ip ile Egzersizler

Eğer son kez atlama ipi hatırlıyor musunuz? Son sefer okulda beden eğitiminde çoğu kişi gibi oldum olasıdır. Tam bir egzersiz için harika bir araç - Ancak, ip atlama çıkıyor. ipin en büyük avantajı sadece bir bisiklet gibi olmasıdır: Eğer üzerine atlamak mümkün olup olmadığını, hatta yıllar sonra onların hareketlerini koordine edebilmek anında nasıl unutulur ve olmamıştı. Bir atlama ipi ile egzersiz, sen iyi bir kardiyo almak metabolizmanızı iyileştirmek ve yeniden bir çocuk gibi hissedebilirsiniz. Eğer iş gezisi yanınıza alın ya da her zaman onların şeklini korumak için seyahat böylece Dahası, halat, herhangi çantaya sığacak kolaydır.

karın kaslarının üzerindeki çalışmalar

kesinlikle her erkek bahar ve yaz aylarında, yıl boyunca mükemmel basın var istiyorum söyleyebiliriz iken, üzerinde çalışmayı insanların çoğu plaj kıyafetleri daha emin bakmak için.

Bazı insanlar hala video eğitimleri "Basın 8 dakika" popülerlik hatırlıyorum ve onlar sonuçları almak için çok zaman gerek yoktur aslında birçok onayları biridir. Eğer karın kaslarına yeterince gerginlik olacak on dakika daha kısa programlarda, bir sürü bulabilirsiniz.

Ek ekipman olmadan kalçalarda Egzersizler

vücudunuzun alt kısmına geldiğinde, ona arka almaya özel simülatörleri ve büyük ağırlık gerek olmadığını hatırlamalıyız. Üstelik, kendi vücudun sadece ağırlığını kullanarak, evde dinlendirici egzersiz geçirebilirsiniz. Web'de size başlayanlar dahil her düzeyde, sporcular için tasarlanmış video öğreticiler çeşitli bulacaksınız.

En sevdiğiniz müzikle Engage

kelimenin tam anlamıyla kendi oluşturabileceğiniz bir egzersiz arıyorsanız, o zaman Fitnes Marshall programına dikkat edilmelidir. Caleb Marshall, bu programın yaratıcısı, popüler hit müziğe bir dans egzersiz geliştiriyor. Bir şarkının uzunluğuna eşit bir egzersiz süresi olmasına rağmen, en sevdiğiniz müzik çalma listesi oluşturmak ve tam Cardio'yu istenilen uzunluğa elde edebilirsiniz.

Eğer eğitimin ayak maç yapamıyorsanız her şarkı için Caleb zorluk birkaç farklı düzeylerde sunar gibi, endişelenmeyin.

yoga unutmayın

İnsanlar genellikle diğer insanların büyük bir grup varlığında benzer bir şey yapıyor rahatsız çünkü onlar yoga dersleri gitmeye korkuyorlar söylüyorlar. Ancak, endişe etmemesi gerektiğini ve kimse size dikkat edecek çünkü güvenle, okula gidebilirler - herkes kendi egzersizleri ile meşgul olacak. İsterseniz bu uygulama yoga merkezinde ne yapacağı farksız olurdu Elbette, her zaman, evde yoga yapmaya başlayabilirsiniz.

Yoganın en iyi yönlerinden biri de tüm organları, şekil, boyut ve physiques için uygun olmasıdır. Web'de size kendi odağı video eğiticileri, bir sürü bulabilirsiniz. Kilo vermek isteyenler için - bisikletçiler için, ve diğerleri - Bazı koşucular, diğeri için tasarlanmıştır. Ayrıca, sadece zor bir iş gününün ardından rahatlamak isteyenler ve çok daha fazlası için egzersizleri bulabilirsiniz.

Daha fazla mazeret yok!

Eğer kaliteli eğitime harcamak serbest zaman sonsuz bir kaynağı gerekmez aslında hiç şüphe olmamasına rağmen, bazen sırasıyla kullanılabilecek serbest zaman biraz, görebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu seçeneklerin tümü yürütmek için en fazla otuz dakika gerektirir, bu yüzden sorunlar projeden bir ya da iki şarkı, karın kaslarına biraz dans on dakikalık egzersizi veya seçmekte özgür zaman dışarı kullanabilirsiniz olmadan Spor Marshall. Ne olursa olsun seçim, ne biz güvenle ben egzersiz için yeterli zamana sahip olması konusunda üzülüyorum söyleyebiliriz, artık çalışmaz.