Düz bir karın için en basit egzersizler

Aramızda kim Düz bir karın ve ince bel hayal etmez. Rüyada ve biz bu ekstra kırışıklıklar kaybolur nasıl görebilirsiniz ve açık konular giymek ve basın gösterebilir. Ama düz bir karın - bu sadece bir başlangıç. için Egzersizler Düz bir karın kendisi bütün karın kasları için egzersiz anlamına gelir. Karın rektus ana yüzeyinin üzerinde karelere bölünmüş olan, düz bağ dokusu şeritler. Bunun her tarafta gövde tarafa doğru eğilmesi olmasına yardımcı Oblikler, rektus vardır.

üç kelime kadar kaslar, ardından düğmesine basın şişirmek ve düz bir karın yapmak beri egzersizleri bir dizi gerekir. Herhangi bir egzersiz alt veya rektus kasının üstünde ya davranır. Bir formül bile var: Eğer bacaklar (diz) kaldırırken vücut asansör, bu basının dibine şekilde çalışırsa, bu alt çalışmayı basın. Bir slanting abs yükü için egzersizler gövde ve bacaklar çapraz hareketini uyguladı. Normal yükler için en az 30 dakika boyunca haftada üç kez uğraşmak zorunda. Böyle yükler yardımcı yoksa Ancak, o zaman 45 dakika 4-5 kez bir hafta artırılması gerekmektedir. Ayrıca düz bir karın için egzersizler diyet yapmadan yardımcı olmayacaktır akılda tutulmalıdır.

Önemli bir kural: nefes verirken mide için herhangi bir egzersiz yapmak. Akciğerlerdeki hava Inspiratuar rezerv gövde düzgün katlanması engeller. Bel takip etmek gereklidir. Egzersiz ağrı veya rahatsızlık geri hissettiren, başka bir benzer ile değiştirmek gerekir. okuldan sonra ertesi gün olsaydı ağrı, o zaman onunla ciddi sorunların işaretidir. İşte tren, ağrı yok sayarak, mutlaka doktora gidemez. Aynı zamanda çok önemli bir kuraldır. egzersizlerin sayısı ile: pres üst ve alt alanlar için ve yan (eğik) kas egzersizleri için seçin. 15-20 tekrar üç set yapın. bu sizin için bir çok ise, daha az, ama, yapamaz en az 10 tekrar herhangi bir kullanım olmayacaktır.

Düz bir karın için önerilen egzersizler:

Büküm (basın üst kaslar). katta yatarken dizlerinizi bükün ve alt bacaklar bankta yatıyordu, kollarını geçti. Yavaşça kat kafa ve üst sırt kaldırın. Eğer tavana ihtiyaç ve gövde bükme, boyun ve göğüs ulaşmadı bakın. sen ve başlangıç pozisyonuna dönün ağırlığına başını tutarak gibi tamamen oturup gerekmez ve sadece yerden.

Ters büküm (Ab altta). Yere yatın, kollar gövde boyunca uzanmış. Bent dizler, yukarı kaldırın ve biraz kilo tutun. karın kasları sıkın ve pelvis kaldırma, göğsüne dizlerinizi çekin. Ayaklar, her zaman 90 ° 'lik bir açıda bükülebilir gerekir.

(Eğik kaslar için) Çapraz büküm. Bunlar uyluk için egzersizler ve karında tüm karın kaslarının ve kalça için özellikle etkilidir. katta yatarken dizlerinizi bükün ve başını arkasına, katta eller ayaklarını yerleştirin. Daha sonra sağ kalça soldan omuz çekin Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. orijinal konumuna üst Freeze ve karşılığında anda. İlk diğer ardından bir yönde tekrarlar ve bir dizi yapmak, ancak farklı tekrarlar arasında alternatif mümkündür.

(Eğik kaslar için) Yan zamları. kendi tarafında katta yatarken, zemin üzerinde dirsek bükük kol yalın. Diğer kol vücuda birlikte uzatılır. Herhangi elini veya ayağını çekmeden, karın kaslarının pahasına mümkün olduğunca yüksek vücudunu yükseltmek için gereklidir. Üst tarafta kalmak ve beşe kadar say, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönmek gerekir.

Çok iyi de top ile düz bir karın için egzersizler yardımcı olur. Bugün belden istenmeyen kıvrımların kurtulmak yardımcı ve karın ideal şeklini ulaşacak bir düzine egzersizleri ve bütün kompleksleri, daha vardır.